http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_DNA_i32728_d380x380.jpg Opis - PREMIERA SERII DNA!!! - Wspiera siłę, regenerację i wydajność mięśni poprzez resynteze ATP - Czysty mikronizowany Monohydrat Kreatyny - Można stosować osobno, lub jako dodatek do NO Xplode, Amino X lub innej odzywki Creatine DNA dostarcza 3,4 gram mikronizowanego [...]
[...] i ud" Czyli z tego wynika, ze nie mogę ćwiczyć mięśni naramiennych w przeddzień trenowania klatki, tak? Ćwiczę w domu z ławeczką i sztangielkami, wykonuje raczej więcej serii z mniejszym cięzarem. Czy takie "cosik" byłoby dobre: I dzień: klatka + triceps II dzień: barki III dzień: plecy + biceps Na tych grupach mięśni zależy mi najbardziej, [...]
[...] dzień 2 Jak widać w kilku ćwiczeniach miałem dylemat czy zrobić np 3 serie po 10 powtórzeń czy dać progres. Zdania z tego co widzę są podzielone więc pewnie i tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi... Po drugie - skoro robie masę to lepiej robić mniej powtórzeń z większym ciężarem czy więcej z mniejszym w tej samej ilości serii?? Dzięki pozdrawiam
[...] NA „MODLITEWNIKU": 12/10/8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:4-5 s 12/10/8/8 przedramie: nachwyt podchwyt po 4 serie po 16 powtózeń SRODA klatka WL: 3-4 serii 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 krzyzowanie linek w staniu 12/10/8/8 Barki; wycisk. zza głowy na suwnicy:5serii 12/10/8/8/8 unoszenie ramionw przód z hantlami 3 seir [...]
Witam.Chciałbym się zapytać jak wyrobić dolny mięsień piersiowy, ponieważ nie mam ławki skośnej w dół.Może dodać więcej serii do wyciskania płasko? Oto mój plan: oczywiście chodzi o masę klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8-10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8-10 -rozpietki skos w dół 4s 8-10 -wyciskanie francuskie na ławce [...]
[...] ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że [...]
[...] trening na worku bokserskim Plan treningowy na tydzień Pon ( po kolei) podciąganie szerokim nachwytem wg planu podciaganie.pl abs II bieganie Wtorek pompki z obciazeniem 5x serii po 10 powtórzeń hantelki różne kombinacje po 12 powtórzeń trening na worku boxerskim rozciąganie nóg Środa - jak poniedzialek Czwartek- Jak wtorek Piątek- jak [...]
[...] poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max W rampie ma być ok 3-4 serii. Czy ten trening zwiększy jakoś masę ciała i czy wszystkie partie mięśni będą pracowały? Bo ja mało wtajemniczony jestem i jeszcze nie odróżniam specjalnie kiedy [...]
Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]
[...] unoszenie tulowia z opadu 3s (max powt.) Brzuch (zastanawiam sie czy nie robic na kazdym treningu? tj. 4x/tyg x 4s = 16s, teraz jest 8s/tyg) 7) unoszenie nog w podporze 4s (max powt.) ------------------------------------------------- ilosc powtorzen w serii ok.10 (eksperymentuje, czasami robie 12,10,8 albo 10,10,8 jak zwiekszam obciazenie, etc.)
[...] klatka + tric (tak jak w pn) Praktycznie wszedzie napisalem ze robie 4 serie po 10 powtorzen ale bywalo roznie jak nie mialem sil to robilem np 8 powt. albo nie robilem ost. serii.Diety jakos specjalnie nei trzymalem staralem sie jesc produkty wysokobialkowe i wzbogacac to w weglowodany i tluszcze roslinne.Staralem sie jesc 5 razy dziennie. [...]
[...] clean x 40 3) wiosłowanie renegata x 40 (po 20 na każdą rękę) 4) wymachy sztangielką oburącz x 40 Wszystko w jak najkrótszym czasie oczywiście i w jak najmniejszej ilości serii. Naturalnie obowiązkowa rozgrzewka przed i coś na zakończenie typu bieg bokserski lub trochę skakanki. No i jeszcze jedno - czy po tym WODzie mogę zrobić np. 2 [...]
[...] mam: (od razu mówię, że uznałem to za dobry sprzęt dla mnie na rozpoczęcie treningów, chociaż wiem że jest tego mało) -hantle 2x5kg -hantle 2 x2kg (dla dłuższych, szybszych serii) -sztanga 25kg -wioślarz -prowizoryczna ławka do brzuszków -(tu się ośmieszę) przymocowałem kółko do ściany przez to linka i z jednej strony rurka a z drugiej [...]
[...] teraz kilka pytań: 1. Czy ten plan jest w miarę sensowny (staż 2 tygodnie)? 2. Ciężko idzie mi podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Zrobię 2 powtórzenia w każdej serii. Dodatkowo w ostatniej na koniec podskakuję i powoli się opuszczam. Robić tak dalej? Czy coś zmienić? 3. Czy jest sens dodawać do planu ćwiczenia na łydki i [...]
[...] - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8 Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-8 - Wspięcia stojąc 3s 15-12 Proszę o ocenę poprawę?? Jeżeli chodzi o nogi ze względu na kolano nie mogę np zrobić przysiadu :/ te które wypisałem raczej ogarnę. Czy barki można ćwiczyć z nogami tego samego dnia?? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra??
[...] ćwicząc je sporadyczie dla odpoczynku. Starałem się co trening robić na każdą partię 3 serie po 15 powtórzeń dobierając tak obciążenie, że ostatnie powtórzenia w trzeciej serii były wykonywane przeze mnie ostatkiem sił. Myślicie, że dobrze ćwiczyłem do te pory? Co moglibyście poradzić na dalszy etap treningu? Może ktoś pokusiłby się o [...]
[...] + 30 pajacow Cwiczenia sa wykonywane wszystkie jedno po drugim 3serie po 15 powtorzen ostatnia 4 serie - powt.na maks. Przerwa miedzy powtorzeniami 15-20 sek. (oprucz 1 serii) , miedzy calego obiegu ok. 2 minut Ciezar taki aby starczylo sil na caly obieg , ale tez zeby nie bylo za lekko. Godzinke przed treningiem jakies miesko , przewaznie [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s 10/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s 10/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/6 Ćwiczenia dobrane ok? ilość powtórzeń w przypadku 2 serii może zostać? Pozdrawiam! Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-12-20 10:52:36 Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-12-20 10:53:25
