Masa do oceny/poprawy

Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening:

DZIEŃ 1

KLATKA
Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6
Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10
Rozpiętki poziom 3 x 10

TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8

DZIEŃ 2

PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10
Martwy ciąg 3 x 10

BICEPS
Uginanie ramion sztangielki supinacja 3 x 10 lub 12, 10, 8
Uginanie ramion łamana modlitewnik 3 x 10 lub 12, 10, 8
Uginanie ramion sztangielki podpór o kolano 3 x 10 lub 12, 10, 8

DZIEŃ 3

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10 lub 10, 8, 8, 6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6
Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10
Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3 x 10


+BRZUCH
ABSII w dzień 2



Jak widać w kilku ćwiczeniach miałem dylemat czy zrobić np 3 serie po 10 powtórzeń czy dać progres. Zdania z tego co widzę są podzielone więc pewnie i tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi...
Po drugie - skoro robie masę to lepiej robić mniej powtórzeń z większym ciężarem czy więcej z mniejszym w tej samej ilości serii??
Dzięki pozdrawiam

odświeżam. Podpowiedzcie chociaż co z tymi seriami ze stałą ilościa powtózeń a progresją... dzieki

DZIEŃ 1

KLATKA
Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6
Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10
Rozpiętki poziom 3 x 10

TRICEPS
Ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12

DZIEŃ 2

PLECY
Ściąganie drążka z góry do klaty4 x 10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10
Martwy ciąg 3 x 10 jak masz mniej niż 17 lat to radzę dać unoszenie tułowia z opadu

BICEPS
Uginanie ramion sztangielki supinacja 12, 10, 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 12, 10, 8
Uginanie ramion sztangielki podpór o kolano 3 x 10

DZIEŃ 3

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10, 8, 6, 6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6
Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10
Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3 x 10

Czy robić większym ciężarem z mniejszą ilością powtórzeń, czy na odwrót to ciężko powiedzieć. Sądzę, że najlepiej jakbyś teraz zastosował progresję, ponieważ przypuszczam, że dotychczas robiłeś stałym ciężarem. Sam zobaczysz co na Ciebie lepiej działa. Za jakiś czas będziesz mógł robić z powrotem stałym ciężarem, żeby "zaatakować" mięśnie w trochę inny sposób.

Hmm dzięki za odpowiedz. Zapomniałem jednak napisać, że ćwiczę w domu (trochę sprzętu się uzbierało) ale niestety nie posiadam maszyn typu wyciąg żeby robić ćwiczenia z tym przyrządem na tricka i plecy... Drążek jako taki mam więc wchodzi w grę podciąganie szerokim nachwytem. Co do martwego to nie robiłem tego wcześniej aczkolwiek mam 21lat i pomyślałem że w końcu kiedyś trzeb zacząć :).
Co do treningu na biceps to uginanie ramion w podporze o kolano chcę zamienić na uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc w serii 3 x 10. Dotychczas robiłem dość dziwne ćwiczenie a mianowicie z gryfem łamanym trzymając go w miejcu gdzie ułożenie dłoni można powiedzieć było pośrednie pomiędzy normalnym uchwytem a młotkowym i nieźle wchodziło.
Pozdro

DZIEŃ 1

KLATKA
Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6
Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10
Rozpiętki poziom 3 x 10

TRICEPS
Francuskie sztangielką siedząc oburącz 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12

DZIEŃ 2

PLECY
1. Martwy ciąg 3 x 10
Podciąganie na drążku do klaty 4 x 10 lub 4 x max
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10

BICEPS
napiszę dalej

DZIEŃ 3

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10, 8, 6, 6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6
Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10
Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3 x 10

Co do ciągów, to nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie skoro ćwiczysz sam. Jest tam wiele drobnych, ale ważnych elementów, których ciężko się nauczyć bez dobrego instruktora. Dlatego nie spiesz się z ciężarami, a jak napisałeś, masz 21 lat więc raczej jesteś rozważny i sam dobrze wiesz o tym. Zresztą, jak każdy...ale wiedzieć, a robić to 2 różne sprawy.
Ćwiczenie na bica możesz zastąpić jak najbardziej. Osobiście dałbym to w takiej kolejności:

1. Sztangielki młotkowa na przemian 12/10/8
2. Sztangielki z supinacją stojąc 12/10/8
3. Prosta na modlitewniku 3x10

ok dzieki wielkie za cenne rady. Trening skompletowany. Nic tylko rosnąć :) Pozdrawiam