Wole wyjść na długiej przerwie do parku i zjeść makaron, ryż, kotleciki czy cos sobie tam przygotuje dzień wcześniej a do tego jakieś kanapki na pozostałe przerwy. Nie wiem czy to idealny pomysł ale tak robie i jest dla mnie 100 % lepszy niż to co je 90% moich kumpli czylui słodkie bułki i napoje z serii BePower.
On ćwiczy miesiąc, zajeździ się ;p Ja bym obciął z serii na 1-4 3 serie 5-6 2 serie, przedział powt 8-12 z tym samym ciężarem w każdej serii. Takie jest moje zdanie. Ciężar dobieraj taki żebyś mógł wykonać tyle powtórzeń w serii ile masz wykonać i ani jednego więcej - na więcej masz już nie mieć siły ;) W zasadzie może lepiej by było zostawiać te [...]
Nagram, ale to bedzie film z serii - jak nie nalezy wykonywac danej techniki :) Mialem dzis pojezdzic, ale aura nie chce sie zlitowac. Leje od samego rana. Jest zimno, ale to nie problem - ja nie chce ryzykowac jazdy w strugach wody, zawody blisko, szkoda mi zdrowia. Zly jak osa szybko wymienilem kolo w rowerze, wynioslem na balkon trenazer, by [...]
[...] też mocno. B.długo dałeś radę utrzymać je powyżej 170 uderzeń. To jeszcze nie jest "obiecane" ~185 przez 6 minut, ale i tam grubo. Wklejam tez filmik z koncowki - film z serii moja zona Chuda i jej kibicowanie, polecam ;) Jakies drobne fotki, reszta jak organizator sie ogarnie ;) A żonie daj po łapach - co to za durne trzymanie telefonu. To [...]
ne pewno bedzie okazja :-) Jesli bede na miejscu w Gdyni kibicuje na pewno :-) sama na pewno pojawie sie jako stratujaca na jakims z serii Volvo startującego mam chłopaka i znajomych. Stroje Ironmana maja. znam też ciacho team z Poznania ;-)
Człowiek podbije kalorie i od razu szczęśliwszy :-D Słuchaj a nie myślałeś żeby nie robić klasycznej piramidki (ciężar rosnący z serii na serię) tylko albo starać się trzymać stały ciężar lub ewentualnie robić odwróconą (ciężar malejący z serii na serię) Rosnąca piramida jest najmniej efektywna moim zdaniem na takiej samej liczbie powtórzeń :-)
[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]
[...] izolatek? Przecież nie mogę wyrzucić podciągania czy wiosłowania. Jakieś sugestie? Oprócz tego spróbuję ciężej ćwiczyć poprzez zmniejszenie różnic w przyrostach ciężaru z serii na serię, teraz np. przy wiosłowaniu robiłem 4-5 serii ze stopniowaniem co 10 kg, czyli np. 30 - 40 - 50 - 60 - 67,5 kg, zmniejszę ilość serii do 3-4, ale z wiekszymi [...]
[...] oraz technika będzie dobra. Technika definiuje ciężar w każdym ćwiczeniu bo ma być poprawna, zbyt duży ciężar wypacza technikę. Jeszcze jedno ? Progresowac z ciężarem z serii na serie ? 1 min przerwy między seriami będą ok ? Mage dodać gdzieś shrugsy ? :D ile serii na łydki ? 6 będzie ok ? W zestawie C te + oznaczają superserie ? @Viren MC [...]
Olinka ... ufff.. generalnie czas odpoczynku nie musi byc zadany, dobierasz go zgodnie ze swoimi wymaganiami, masz podchodzic do nastepnej serii wypoczeta, tzn nie zrelaksowana dlugim lezeniem, ale gotowa by zrobic nastepna serie i logicznym jest, ze jezli masz wieksze ciezary czyli mala ilosc powtorzen potrzebujesz dluzszego odpoczynku, powiedzmy [...]
Dobrze Panie Bobrze, nie komentuje więc więcej i odliczam czas do zakończenia konkursu :P Z serii na serię idzie coraz lepiej na tyle na ile moje ciało łapie ruch na tym etapie. W niektórych powtórzeniach widać, że sama kręcę głową, bo czuję że nie weszło jak powinno. Czy w związku z tym mogę sobie pozwolić na dołożenie do tych 30 kg z którymi [...]
[...] z dodawaniem obciążenia. Jako ze nie masz partnera treningowego, problem na pewno będzie, wiec daj w to miejsce cos innego. Zjedz z powtórzeniami i zwiekszaj ciezar z serii na serie. Plecy – j/w, dlaczego wszedzie po 12 powtorzen? Dodaj serie do podciągania na drążku i po wiosłowaniu daj szrugsy. Przedramię slabo. uginanie [...]
[...] w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 chociaz pojecia plaskiej piramidy i rampy sa uzywane [...]
Zmieniłaś zakresy czy błąd w zapisie jest? Lucky zamiast progresu z serii na serie można progresowac z treningu na trening - to tez jest opcja, wygodna zwłaszcza jak masz np. Skrecane ivciazenie i zmiana zajmuje za dużo czasu.
[...] to widzę, że bez dobrego zegarka z GPS-em się nie obejdzie. Te wszystkie zabawki na telefony to są takie cudeńka "pi razy oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie. Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro. Nie masz kogos w USA ? Da sie kupic najwyzszy model timexa Ironman Global Trainer za 150 USD - masz [...]
[...] 20 kg poszło gładziutko. 22 też w miarę, 24 ostatnie powtórzenia wystękane. Ale spróbuję z 25 za tydzień 3- palce miałam tak n oko 10cm od ściany i starałam się przesuwać z serii na serię 4- tu po pierwszej serii złapały mnie zakwasy na pośladkach %-) Następnym razem spróbuję z 60-tką zrobić 5- w tym ćwiczeniu prosiłabym o jakieś wskazówki. [...]
[...] zapraszam do posta podwieszonego: tam prosze przeczytac minimu 4 pierwsze posty (!!!) http://www.sfd.pl/temat154847/ no a teraz góra: plan: wydaje mi sie troche sporo serii, zapraszam do poczytania i zweryfikowania swojego rozkładu serii: http://www.sfd.pl/temat162413/ "2. uginanie nog na maszynie 1x" -- jak to uginanie wyglada? [...]
[...] 12/10/5/5 37kg/40kg/45kg/45kg po zrobieniu 10x zamiast 8 pospieszylam sie z wejsciem o 5 kg i zostalam, ale i tak dobrze 2. wyciskanie skos 8/5/5 37kg/37kg/37kg w trzeciej serii robilo mi sie lepiej niz drugiej, druga tragedia rece mi sie trzesly..., dziwne rzeczy ... 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to [...]
22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]
[...] nie wyliczaj sobie procentow,bo to nie jest ci do szczescia potrzebne! tak trudno zrozumiec,ze masz zaczac od nizszych obciazen(40-60%)(a zazwyczaj 50%CD-tego z ostatniej serii) i z serii na serie dolozyc troche(we w miare rownych skokach),dochodzac do ostatniej-topowej,najciezszej serii!? nie rob z tego fizyki kwantowej. wszedzie tam,gdzie [...]
[ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20
