[...] jesli tak to dopiszcie do mojego treningu barkow owe cwiczenia z seriami i powtorzeniami. chodzi o to zeby je troche mocniej trenowac. a moze wystarczy dac wiecej serii do tego co mam? - druga sprawa to waga. cwicze juz 3 tydzien i waga cos za bardzo nie leci w gore (moze cos z kilogram poszlo max). moze by tak dodac troche wegli? czy [...]
[...] samo z tzw dzień dobry, unoszeniem tułowia z opadu etc z zachowaniem 100% techniki, tu masz przykładowe ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Jeżeli przyczyną są przepukliny z dużymi ciężarami w ćwiczeniach typu mc czy przysiady możesz się pożegnać, trezba kombinować z ilościami powtorzeń serii i ile możliwe wykonywać na leżąco.
"i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy bedzie to bład? Czy tylko mam ja zastosowac w MC a w reszcie cwiczen:" Zastosuj tylko w MC . Pamiętaj że w tym programie występują 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych czyli przykład dla 100 kg 1. seria rozgrzewa sam gryf lub [...]
[...] co do łydek i dwugłowych - jestem już stary i przyczepy nie te, nie chcę wariować, co do kolejności chętnie zobaczę Twoje rozwiązanie. Jak zapatrujesz się na ilość serii i ile i jakie powinienem wykonać serie rozgrzewkowe. Z tego co pamiętam Don Garcia na początek cyklu przy 15 ich nie robił, przy 10 robił dwie lekkie, przy 5 brał [...]
[...] najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to trening ACT aby przyzwyczaić organizm do dużego wysiłku. pozdro
[...] sztanga 7x 12/11/10/9/8/7/6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 nogi zacznij od maszyn typu prostowanie uginanie dopiero po tym przejdz do przysiadow i ich zrob wiecej serii. zarciem i suplementami regulujesz mase. inensywnosc cwiczen taka sama zmieniasz tylko ciezary i same cwiczenia co jakis czas. Sam musisz to wyczuc zarowno jedzenie jak [...]
za mało serii na klatę to na pewno. co do ogólnej liczby powtórzeń nie ma sensu moim skromnym zdaniem tak dokładnie sobie wyliczać, lepiej po prostu trzymać się w tym zakresie 12 - 8 powtórzeń, zresztą to każdy sam indywidualnie powinien wyczuć jakie najlepsze ma przyrosty co do liczby powtórzeń. Co do liczby serii trzymam się pewnej zasady duze [...]
ojj starałam się uwierz mi. robiłam podejścia do większych ale nie dokończyłabym serii. mam jeszcze wątpliwości odnośnie dnia 5go Rano wstajemy, jemy jak zawsze ale teraz następuje procedura ładownia węglowodanami -z pierwszym i drugim posiłkiem zjadamy porcje owoców - trzeci posiłek to węglowodany złożone - czwarty posiłek to skrobie Czyli [...]
Rozumiem, że A i B na przemiennie co tydzień? Wojtek Po serii na tydzień. W końcu zaczniesz coś ćwiczyć. Weź worek albo jakaś torebkę jak w samolocie że sobą. Heheheh GOOD luck. Leczo. Jak teraz wliczasz to zawsze w takich przypadkach będziesz liczył. Nie ma odwrotu. ......jeśli cukru nie dosypaLes. Ed. Nie wliczyłes. 1:0 dla Ciebie. Z tą [...]
[...] trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest stosować trening z dodawaniem ciężrów po każdej serii lub może z odejmowaniem ciężaru po każdej serii, --------------------------> www.kulturystyka.pl/atlas wszystkie odpowiedzi tam w jakiej postaci efektów i po jakim [...]
[...] jak ty, jak niektorzy mowia na silce fajne plecy albo fajna reka to mowie dzieki i odchodze a niewznosze sie na wyzyny co pewnie robisz po dodaniu kolejnego kg do serii na klatke. gosciu ja zlapalem cie za slowko ty zaczales mnie obrazac, ja dalej lapie cie za slowka ty wymyslasz jakies dziwne historie. to wlasnie pokazalo poziom [...]
[...] ale nie stracić energii. Kwestia indywidualna, wiadomo trzeba zaliczyć te pare seryjek żeby wczuć sie w ruch i wyzwolic tą eksplozję. Nie wiem jak inni ale ja nie lubie dużo serii rozgrzewki zwłaszcza w bojach typu przysiad czyli bardziej siłowych. Ale zanim wejde maksa tego "true 1RM" to musze zaliczyć jedno dwa podejścia bardzo blisko [...]
[...] by radę zrobić dzień dobry np 80/8 110/8 130/8,8,8? Żeby chociaż z 3 seryjki solidne były. I jak jest zapas to dokładaj ile wlezie to tego dzień dobry. Masz machać 180tką w serii PS: Wiosłem się nie przejmuj bo ono akurat mało się przekłada na mc. Z resztą jak mc się wzmacnia to wiosło też trochę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-16 [...]
Ja preferuje z 12 cwiczen po 14 serii ,zeby poczuc ,ze robie biceps, przy tym musze krzyczec na cala silke i dostawac orgazmu z mysla ,ze moje lapy mi puchna , wtedy czuje sie jakbym byl taki sam jak reszta na silce Dzisiejsza dieta : 400 mg tescia i reszta jest niewazna bo od tego sie nie rosnie
Sobota 25.07.2009 Wypiska Siady : 130kg/6 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : -/4 -/4 -/4 MC na prostych : 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. Wspiecia na palce: 120/max 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka [...]
[...] ciężar czasem jest rozpisany jako (2x3kg). Jeśli mogę opisać wrażenia to czasem na pierwszą serię brałam tak lekki ciężar, że prawie nie czułam wysiłku dlatego w następnej serii przeskakiwałam nagle o 3 kg. Ręce mam tak słabe że jakiekolwiek wyciskanie czy wznosy ramion samym gryfem są nieraz wykańczające więc nawet nie myślałam o zwiększaniu [...]
Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki
Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki Zdecydowanie ciężar...
[...] Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz robię [...]
- >> Trening do oceny << -
