TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Ruda może to był 1szy taki dzień. bo dzisiaj juz odpływam. Oczy mi się zamykają. Zmęczenie niesamowite.

Dziś do miski wpadła
pierś kury, jajka, orzechy włoskie, olej kokosowy, troszkę wołowiny.
Z warzyw
fasolka zielona, pieczarki, ogórek

Właśnie jak jest z orzechami? Można?

w sumie 7,5l wody, w tym 3 pokrzywy i 1 mięta

Suplementy
o3
ZMA
Lipo(x)Pack
vit C strong 1000

jesusmarja

dzis 3ci dzień odwadniania. Jakoś poszło ale tak-jak Rudziątko rzekło spałam jak zabita. Zaspałam do pracy, w ogóle nie mogłam się pozbierać. Później jak się rozbujałam trochę to już jakoś poszło.

Jeść mi się nie chciało w ogóle, jak zjadłam, to mdliło.

Po treningu byłam wypompowana i pomyślałam, że jak nikogo nie ma w szatni tak położę się na ławce na chwilkę....i tak obudziłam sie po 30min

Do miski wpadła wołowina, olej kokosowy, orzechy włoskie i fasolka zielona

8l wody + 2x pokrzywa + 1xmięta

trening
Dzień 2
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
6x12x59kg
1b. RDL 6x10 30s
6x10x30kg

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
6x10x20kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
6x12x6kg

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
4,4,4,4,4,6
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
6x15x9kg

Aero 30min orbi

suplementy
vit C strong 1000
LipoXpack
life energgy
o3

Ładnie, tylko staraj się jednak jeszcze powalczyć o te ciężary

ojj starałam się uwierz mi. robiłam podejścia do większych ale nie dokończyłabym serii.

mam jeszcze wątpliwości odnośnie dnia 5go
Rano wstajemy, jemy jak zawsze ale teraz następuje procedura ładownia węglowodanami
-z pierwszym i drugim posiłkiem zjadamy porcje owoców
- trzeci posiłek to węglowodany złożone
- czwarty posiłek to skrobie

Czyli jemy jak teraz, białko, tłuszcze, plus do tego węgle tak?
Ile ma byc posiłków? Czy bez znaczenia, tylko żeby w tych 4 były węgle?

Tak samo, tylko dochodzą węglowodany
Posiłki bez znaczenia, ilość standardowa i pamiętaj o wodzie do godz. 16.

aa i jeszcze pytania mam odnośnie treningu
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy
co to takiego?
wyciskanie młotkowe - klatka a uginanie młotkowe jaka różnica?

o wodzie pamiętam. chociaż teraz to nawet chce mi się pic wiec tak jak był problem z wypijaniem 8l tak teraz bedzie ciężko wytrzymać kilka godz bez

1. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown

2. wyciskanie jest na klatkę, uginanie na biceps

oja no tak. Dzięki bardzo

a i jeszcze pytanko. 5go dnia do 16tej trzeba wypić też 8l?