z serii

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC: • (5)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: • (6)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Ilość serii i powtórzeń: • Klatka: 5 + 1 rozgrzewkowa, I seria-12 powtórzeń, II i III seria-10 powtórzeń (większy ciężar), IV seria-8 powtórzeń (większy ciężar), V [...]

[...] mięśni, *zapas Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi szeroko z przodu kąt ~80 st./ łydki na maszynie 10/8/8/6 Serii przeplatanych/ Powtórzeń wymuszonych Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 10/8/8/6 Uginanie sztangi łamanej nachwytem na stojąco/ uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/8/6 8/8/5/5 Super serii

[...] no mega wygadany, pobudzony cudo, ale jak na czczo walnalem w czwartek 2 tabsy yohy zeby dawka była odpowiednia i efke to było git, ale jak robiłęm 2 cw na nogi i w ostaniej serii napiełem cale ciało straszny ból głowy, po jakims czasie to ustapiło ale cięzko było, albo innego dnia jak wziąłem 2 tabsy samej yohy tak jak mowiles na poczatku [...]

[...] ryzykować. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 25 (+5kg) 2. 8x 35 (+5kg) 3. 8x 45 (+5kg) 4. 8x 55 (+5kg) ładnie poszło choć w ostatniej serii była walka. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15kg 2. 8x 15kg 3. 8x 18kg (+3kg) 4. 8x 18kg (+3kg) Spodziewałem się że będzie trudniej, dwie ostatnie serie w końcówce była [...]

[...] treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] zmotywowany, bo dobry oznaczał dobre żarcie!:-) Uginanie ud i prostowanie ud na maszynach-co raz lepiej czuje tutaj mięśnia(nie wiem jak to możliwe ,ale jednak!)Przejdę do serii łączonej, czyli przysiady ze sztangą trzymaną na barkach+hack przysiady przy 2 super serii "podziękowałem" nie wstałem. To resztę serii tych ćwiczeń zrobiłem oddzielnie [...]

[...] trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii. 2. Przysiady ze sztanga na karku 15-20 powtorzen z maksymalnym ciezarem 40kg. Technika wzorowa, bardzo powolny ruch. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, [...]

[...] Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]

[...] - ale to dlatego, że okluzją uzupełniam pierwsze ćwiczenie na solidnych ciężarach. Gdyby zastosować samą okluzję myślę że można by spokojnie dołożyć po 10 kg do każdej serii. Ciekaw jestem co z tego wyjdzie. Za 2 tygodnie pierwszy kontrolny pomiar łap. Wcześniej nie pisałem więc dodam tylko że jestem na masie. Miska bardzo, bardzo na [...]

[...] skosnej z 10kg talerzem 15 powt x 2 poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s16.html Komentarze 1. Procz 5 serii na lajcie szlo, 5 serii zrobilem w jakies 8 minut zeby mi gryfu nie za***ali na wyciskanie 2.Tempo w 1 cwiczeniu mnie prawie zabilo, puls baaaardzo szybki, lalo sie [...]

[...] Wykroki chodzone *Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy sie wlicza cos jeszcze to nie wiem %-) *wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 2. [...]

[...] ze nie bede szalal w reszcie i tak tez bylo - skupilem sie maxymalnie na piersiowych i spompowaly sie bardzo mocno, palily rowniez bardzo mocno. Przednie naramienne w ost. serii regresji z trudem wyciskalem te 12-tki %-) darlem jape na cala silownie na 12-tkach %-) ale trening mi sie podobal. Z obserwacji kompozycji ciala : jadlem duzo wegli, [...]

[...] na łydkownicy siedząc ____________- ad.1 Dobry superset, drążek jako tako przez palca robiłem tylko po 8 ruchów, nie chciałem przeginać ad.2 Solidnie czułem ramiona, 5 serii (3progres, 2 regres) ad.3 Już na koniec ramion wyniszczające :) a zottman dodatkowo dopełnił dzieła. ad.4 15x15 z b. krótkimi przerwami ad.5 5x20 ad.6 tu już tylko 4 [...]

[...] 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 [...]

[...] i tak dalej...nie mam sił tego opisywać. Wszystkie ćwiczenia na czwórki solidnie zrobione, z pełnym czuciem. Dwójki - cóż rosną, uginanie podudzi na 100kg w ostatniej serii z pomocą Adriana, później 4 regresy... ledwo stałem. Martwy na prostych już na symbolicznych kg, ale z pełnym czuciem i do upadku. W zasadzie to tyle, teraz będę [...]

[...] pare polaczen nerwwych wiecej co zwiekszy potencjał cwiczenia plecy: podciaganie szeroko nachwytem na drazku: 10+2 do czola 8+2 do czola 8+2 do czola 8 po pierwszej serii trzeba było juz robic wszystkie kolejne tylko czesciowymiruchami,pisalem o tym... gdybys wystartował od wersji do czoła to na 12-15powt byloby wykonalne, nawet w SS z [...]

[...] będzie beznadziejny, bo byłem w południe nad wodą, pływałem jak na siebie b. dużo, jak wiadomo woda wyciąga z człeka dużo sił. Poszło jednak nawet ok, w 1. ćwiczeniu dużo serii, bo zrobiłem je dziś 'głównym'. 105kg x 2, ledwo ledwo drugie powtórzenie, ale jestem zadwolony . Wyciskanie hantli wąsko, hantle prawie złączone. Nie wypadło [...]

[...] siedząc 3 serie x 8-10 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 (jestem zadowolona. nie lubiłam nigdy tego ćw. i zawsze mnie frustrowało, bo jak zaczynałam ten trening nie mogłam zrobić pełnych serii z 9,5. dziś pierwszy raz mi się to udało) 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 (z tym to już się nigdy nie polubię...) 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 [...]