z serii

[...] juz lece FBW bardziej zlozone to po 2 cw. na duze partie i po 1 na male i najcesciej bez tricepsa bo juz i tak dostaje za swoje. I wymyslilem ze 1 cw jest wiodace a wiec 5 serii a 2-gie uzupelniajace i robie 3 serie. Z tego planu rozpietki, 2 cw, na barki, triceps, wyciag w ogole wypasc powinny wg mnie na rzecz bardziej zlozonych cwiczen. Nie [...]

[...] wykonałem mocno skrócony, na szybkiego siłownia przed spalacz LipoBurn okołotreningowo BCAA po białko nogi wyciskanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie (cały stos, tutaj brakuje ciężarów) skłony dzień dobry (w ostatniej serii 80kg) po orbitrek 40 minut http://img268.imageshack.us/img268/7726/46985102002912945393706.jpg

[...] 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 10/5/5/4, w pierwszej serii idzie mi elegancko 10 powtórzeń, niestety w kolejnych już jest słabiutko ściąganie wyciągu, chwyt równoległy szeroki - 8/8/8 ściąganie wyciągu, chwyt równoległy wąski - [...]

[...] - od truchtu przez kilkadziesiąt metrów aż do maratonów). Utrzymuję się na wodzie lecz pływanie w basenie mnie nie pociąga. A i korzyści zdrowotne też mnie nie zachwycają - pływam głównie żabką i boli mnie później obręcz barkowa. Pływanie przez kilkadziesiąt minut to masakra! Kuba - po ostatniej serii na brzuch widać było jak go napakowałeś.

Co kraj to obyczaj - mi instruktor powiedział inaczej z MC dlatego wolałem się zapytać( podobno podciąganie wg niego było najcięższe i pozwalało jednocześnie rozgrzać się). 5 serii podciągania z obciążeniem strasznie męczy i wydaje mi się od jakiegoś czasu, że stoję w miejscu. może w przyszłym tygodniu zrobię tak samo jak Ty. pozdro

[...] trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam nie [...]

[...] robilas dokladnie w takiej kolejnosci? Chciałam nagrać filmiki żebym mogła je wrzucić. Ogólnie zrobiłam wczoraj trening B1, a po jego zakończeniu wykonałam te po jednej serii po osiem powtórzeń, aby móc je nagrać. Tak, w takiej kolejności, MC, MCNPN i na koniec przysiad ze sztangą, ale to już 2x po osiem |-) W piątek mam ważny egzamin, więc [...]

[...] - wioslowanie 5x5 49kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/ W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym samym obciążeniem :( Na przysiad i wiosło idzie jak dotad w miare lekko, kreta [...]

[...] z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore krete i sila mi stoi w miejscu, a dieta trzymana caly czas, juz 3 raz nie dkonczylem treningu na klate, do tego ta pogoda [...]

[...] Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie [...]

[...] 200mg przed treningiem 30min kreatyna 7g + 40g dextrozy po treningu Trening bardzo udany wychodząc z siłowni potykałem się o własne nogi. Wyciskanie na suwnicy i prostowanie robiłem w serii łączonej dlatego jest podwójnie 2. A tam gdzie jest np 90kg/6 + 70kg/4 + 50kg/4 to drop sety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90529cc5985f4461809237afd27664ae.png

[...] 4sx 7kg/8 3Unoszenie hantli w opadzie 4s 7kg/12 Trochę plan pod klatkę zmieniłem ale wciąż jest za lekko dzisiaj powinien być trening na 95kg, poszło na 100kg w pierwszej serii 9powtórzeń muszę dołożyć ciężaru żeby zejść na 2-5powtórzeń. Dzisiejsza waga 64,9kg kcal do końca tego tygodnia 3100 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-30 22:45:28

28.08.2014 WL 120kg 4/4/4/4/3 WL z łańcuchami 117,5kg + 16kg 1/1/1 Wyciskanie siedząc 30kg/12/ 35kg/12 45kg/8 Wyciskanie francuskie 30kg/10 35kg/10 35kg/8 Trening w miarę ok, powoli zaczynają się schody jak widać po ostatniej serii WL nie dałem rady zrobić 4powt zobaczymy jak będzie dalej ;)

Trening 27.12.2014 SQ 30kg/6 50kg/6 70kg/4 90kg/4 110kg/1 122,5kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/4 110kg/2 120kg/5+2 120kg/5+1 MC 70kg/6 90kg/6 110kg/4 135kg/4 155kg/0 155kg/0 155kg/0 Trening zayebisty tylko martwy mi zepsuł :D ale już zdaję sobie sprawę co było źle koło 1 w nocy filmiki z pogrubionych serii :)

[...] się robi ale duzo powtórzeń aż czuje palenie w mięśniach może i by nieraz dało rade 1-2powt więcej zrobić wyciskanie wąskie pomyliłem się bo było mega ciężko w kolejnej serii dałem tyle ile powinno być, cięzko idzie to wąskie starałem sie leżeć płasko i nie dotykałem klatki. Wyciskanie w koszuli ogólnie poszło fajnie, nasmarowałem ręce [...]

[...] do 12 w robocie o 13 w domu o 14 trening na siłowni do 15:30 o 16:10 wyjazd na trening kickboxingu prawie o 19 w domu :D Ale co jak co trening na siłowni na duży plus wszystko fajnie weszło w wyciskaniu mało brakło do 4powt na 132,5kg a martwy to mi rozyebał mózg a takie ciśnienie w każdym boju ostatniej serii że w oczach gwiazdki :D ogień :)

[...] 120/3 147,5/9 147,5/6 WW3 50/5 70/5 102,5/4+1 102,5/3 WT 107,5/5 Ogólnie trening na publicznej siłce i hmm inny sprzet inny klimat inaczej sie trenowało (ogólnie to po 1 serii właściwej siadów wyglądałem na najbardziej spoconego i zmęczonego z wszystkich którzy tam byli około 10 osób ) siady albo tak dobrze albo troche za płytko siadałem mimo [...]

[...] - wydaje mi się, że jest dobrze ale muszę uważać żeby nie robić z tego przysiadu, jak jestem bardzo skupiona i się pilnuje to jest OK, czuję tył nóg, pośladki, w ostatniej serii bolały mnie już plecy i było mi ciężko. Wyciskanie sztangi leżąc - to był koszmar, 20kg samym gryfem i to było absolutne maksimum jakie na chwilę obecną mogę robić, [...]

[...] ciągu mam progres 10kg, przy talerzach po 5kg nie mogłam odkładać sztangi, zaciski wystawały dalej niż talerze i niemożliwe było ćwiczyć, dawałam radę ale w ostatniej serii już czułam lędźwie. Byłam bardzo zadziwiona jak dużo ludzi było dziś na siłowni, aż tłok i kolejka do danych stanowisk się robiła. Misek na najbliższe dni nie wrzucam, [...]

[...] na mobilizację bioder. Po ćwiczeniach dokładne rozciąganie z dużym naciskiem na pośladki i biodra, masowanie wałkami. Robię serie rozgrzewkowe, ból puszczał przy kolejnej serii, a teraz niestety boli mocniej :( dziś bolało także podczas podnoszenia nóg w zwisie, boli do teraz gdy stoję na jednej nodze i opieram na niej ciężar ciała. Proszę o [...]