z serii

[...] 7 kg :-PP Ale, o dziwo, było coraz lepiej. Ramiona mi siadły niestety no i to nieszczęsne wiosłowanie hantelkami - 4,5kg nie ogarniam, miałam stan przedzawałowy po pierwszej serii |-) jak widać trzeciej nie ukończyłam, mimo że na tym samym obciążeniu! Miałam taką refleksję ostatnio, że szkoda że trafiłam tu tak późno. A z drugiej strony powoli [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acaaea80250941d9bc14022623a553a4.jpg Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:00:13 Właśnie doczytałam że oślepłam tudzież zapadłam na sklerozę i zamiast 4 serii po 8 powt. jak ma być w tygodniu 5 i 6, robiłam 3 serie po 8. Litości }:-( Poprawię się jutro /-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:06:24

[...] g (27%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-23 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3a3cf98d0e48d3ac71fcd641bfa753.jpg 1. zapomniało mi się, że ma być 10 i w 1 serii zrobiłam tylko 8, później już szło ale ciężko jest nawet z 32,5 2a. 17,5 poszło, a 20 już gorzej, obawiam się, że technika kuleje lekko 2b. 25 leci, 32 gorzej, chociaż [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

[...] Wiem że trening nie za bardzo ale nie mam warunków gdzie wstawić ławeczki. ćwiczyć palnem który jest wyżej czy tym niżej 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. [...]

Kendra zasada wykonywania 5x5: - tu "nie ma" serii rozgrzewkowych, po prostu sam trening juz ma w sobie rozgrzewke wiec nie mecz sie dodatkowo to ma byc czysta sila i czasu nie licz tu lekko liczac 18min to odpoczynek a ty caly trening robisz w 22min ;-) wniosek?? lipa w paczkach %-) - do pierwszej serii bierzesz 50% zakładanego ciazaru [...]

[...] się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) więc mam czym [...]

[...] i zachęcam do pisania u mnie:) szukam co to sa te czachołamacze rozumiem, co 4tyg regeneracja? nie przedłużać tego do np 2 cykli i regeneracja? tak jak z dokładaniem ciężaru ile powtórzeń i serii tego wiosła:P bo podciąganie to 4x max szerokim nachwytem słuchaj a co z łydkami? jakies wspięcia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 23:40:04

[...] 1x max unoszenie nóg w leżeniu 1x max spięcia z obciążeniem troche inaczej brzuch zrobilem, i tak bd robił, bardziej wszechstronie, 1-2 serii na maxa i 3-4 ćwiczenia:) ogólnie bardzo zadowolony jestem oprócz podciągania xD MC,WL, FSQ bardzo do przodu, mimo mniejszej wagi i większego ciężaru lzej poszło, może [...]

[...] po treningu BCAA Xplode - popijałem trakcie treningu i 15g po nim Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kaps. 30 min przed treningiem TRENING: Na rozgrzewkę zrobiłem po 1 serii ćwiczeń na każdą partie mięśniową, każde po 30 powt. z minimalnym obciążeniem. Następnie wskoczyłem na bieżnię i nie wiem co mnie podkusiło żeby sprawdzić swój czas na [...]

WTOREK 22.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 8 km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s [...]

[...] kontakt z FBW mialem mały ale po przeczytaniu tego tematu mam zamiar sam sie przekonać co tak naprawde dla mnie bedzie lepsze. Mam pytanie klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]

[...] na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x 25kg Przesadziłam przy tej drugiej serii, zapomniałam jaki wczesniej brałam ciężar, a nie miałam swoich notatek i się porwałam na zbyt wiele. 2a. Wypady 3serie: 12x 7kg 2b. Pompki 3 serie x3szt 3a. Brzuszki [...]

[...] 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony DNT / 20.04.2014, 21.04.2014 Z aktywności: w niedzielę interwał- 5 min rozbiegania + 7 serii 15sek sprint/45 sek bieg Miski nieliczone przez święta no ale nie powstrzymałam się niestety przed spróbowaniem domowych ciast babci #-P DT / 22.04.2014 Dziś już [...]

[...] DNT / 12.07.2014 AKTYWNOŚCI: po razk olejny zwlekłam się rano z łózka na bieganie. I to w deszczu, szok! Robiłam interwał: 4min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie statyczne Ogólnie trzeci tydzień, kiedy praktycznie codziennie mam jakąś aktywność i tak jak na początku roku [...]

Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]

U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej [...]

[...] reszty. 2. Nadal robiłem martwy ciąg. W poniedziałek robiłem dynamiczne jedynki przez 15-20 minut z obciążeniem 50-70%CM. W czwartek po przysiadach kilka ciężkich serii, zakres 1-3. 3. Górna połowa ciała była trenowana tylko na utrzymanie. Raz w tygodniu robiłem ławę ze sztangą (3x5), a tak poza tym wyciskanie hantli na klatę, drążek, [...]

jaki staż ?? Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy. Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie [...]