Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Masz może jakiś artykuł o tej omedze? BO widzę że jest dla Ciebie ważna, chciałbym się troszkę więcej dowiedzieć o niej:)

A w to wierzę że możesz nie czuć głodu, tak nawet myślałem że może gdybym pierwszy posiłek jadł po 10 a ostatni przed 18 to dałbym rady:) a później to jakoś przesuwać, no ale nie chce mi się w to bawić:)

jasne że mam:)
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html

ogólnie dużo tez info jest w komenatrzach, ale raczej to trzeba cały temat obaczić:p

ja jutr jesli pójde do szkoły, chociaz nawet jak nie pójde, to przesune troche godziny, że wczesniej skończe bo wieczorem mi nie trzeba juz jeść:)

jutro trening tez;)

15tki i martwych ciąg, panie, daj mi moc

Boksero dawaj wypiski diety w dzienniku dietetycznym lepiej to wygląda

nie chcciało mi się:D

jutro specjalnie dla Ciebie dam xD

--
elo
już prawie 17h bez jedzenia
jakies ssanie mi się załączyło niedawno i litr wody poszedl:D



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-21 14:00:51

nie pijasz zielonej herbaty już ?

dzięki za link, już będę czytał:)

o której trening?:)

Autopsy, a skąd taka myśl?:)
pije, tylko nie zawsze mam ochote, ale jak to sypie sobie troche zielonej, wrzucam torebke cytrynowej i pije;p własnie kupiłem taka w torebkach, dużo lepiej sie robi

na recompie bd starał się 1,5l dziennie wypijać:)
ogólnie, masz jakiś fajny art o jej działaniu? bo +- wiem o niej i co daje, ale dobrze było by wiedzieć więcej:)

Janusz, spoko:)

trening byl hmm, ok. 15:40? jakoś tak zaczął się;p

B15
MC
15x 53,5kg/63,5kg/73,5kg
+2,5kg, mimo iż doszło obciązenie, poszło dużo lżej niż ostatnio 71kg, do tego nawet nie musiałem chwytu zmieniać i 0problemu z technika, jest ok:)

WL sztangi płasko
15x 48,5kg/53,5kg/58,5kg
+2,5kg, nie pamietam jak było 2tyg temu, było ciężko ale zapasu troszke było

Front Squat
15x 33,5kg/38,5kg/43,5kg
+2,5kg, sztanga bardzo dobrze leżała, nie spadała jak ostatnio:) super też mi weszło, ciesze się

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15x 23,5kg/26kg/28,5kg
+2,5kg, tu nie zwiększam nic a nic już, starsznie ciężko i strasznie fajnie barki czuć

Podciąganie wąsko, podchwyt
3s x 15p
po ile nie wiem, nie pamiętam;p ale słabo i troche negatywów było;)

Pompki na poręczach(tric)
15/15/15
UFFFF, ale ciężko bylo te 15:) ale dalem rade, chyba jest wporządku, bo dopiero to ćwiczenie weszło, a niektórzy po dłuższym czasie nawet 15 nie zrobią;)

Szrugsy sztangą
15x 81kg/81kg/81kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n
p/n x 3s x max

Brzuch
2x max skręty ze sztangą
2x max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(cwiczenie nr 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp)
1x max unoszenie nóg w leżeniu
1x max spięcia z obciążeniem


troche inaczej brzuch zrobilem, i tak bd robił, bardziej wszechstronie, 1-2 serii na maxa i 3-4 ćwiczenia:)

ogólnie bardzo zadowolony jestem oprócz podciągania xD
MC,WL, FSQ bardzo do przodu, mimo mniejszej wagi i większego ciężaru lzej poszło, może do 15tek się przyzwyczajam:)

po treningu 6x hill sprint:)
padaka xDD
------

zrobiłem sobie dzisiaj pieczareczki z cebulą i papryke dałem na schab(aleee zapach, polecam, nawet jak ktos nie lubi, dla tego zapachu warto;p)

no i potem jajecznica wejdzie z kiełbaską(dawno nie jadłem)
i kolacja:)


w połowie wakacji zrobie sobie deload, tydzień, jakieś lekkie treningi


------
okres postu
od wczoraj 20:59
do dzisiaj 17:30
koniec dzisiaj 20:01





1l zielonej herbaty
warzywa: paparyka, pieczarki, cebula

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-21 21:06:12

A z ciekawości spytam: ile max powtórzeń w serii skrętów i z jakim ciężarem?

Co to jest hill sprint?

wiesz co, zle napisałem z tym skrętami:D
dzięki ze o to zapytałeś bo bym was w błąd wprowadzał;p
z tym co uginanie nadgarstków, tylko że tam tez zapomniałem napisać:D 21kg:)
i robie tak ~~30razy, dosyć mocno staram się sztanga ruszyć i wtedy musze zatrzymać ja i czuje mięsnie nawet:)


podbieg pod górke, sprintem:D
wpisz sobie w youtube, masa filmików, szczególnie jak bełtają po xD

Mocno się skręcasz? Ja zawsze powolnie, i krótki ruch, boje się o kręgosłup, który tu jest szczególnie narażony.