[...] kawałki). To w końcu czym sie różni francuskie stojąc od francuskiego leżąc??? które lepsze bo dla mnie wygodniejsze jest te drugie. Czy to normalne że na pierwszej serii ciężar podnosze 7x a na czwartej 1x i to okropnie ciężko??? Tak na marginesie powiem że dzisiaj na treningu sie nie oszczędzałem i 2x musiałem sie ewakuować z ławy( [...]
ekipa: daj cały plan, jak nie zrobisz jakiejs hierarchi treningow to sie przetrenujesz. scooby: na klate robisz w tygodniu tyle serii co na reszte miesni łącznie . poszukaj sobie jakis dobry plan na sfd.pl, bo mi juz sie nie chce dzisiaj pisac Nastepni co pisza że po glutaminie sie rośnie , sprawdzcie to na osobach co skonczyly 21 lat, jak [...]
Sajo kup sobie cos w sklepie sfd i bedzie abonament. Help me. Mam problemy z klatą(na następny dzień zadnego zakwasu). Naprawde ja masakruje(nawet 15 serii) a na następny dzień nic. Może szerszy uchwyt sztangi coś poradzi???? :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::
[...] po pierwszej dawce spuchniesz jak swinia i bedziesz mial piec dych w ramieniu , ludzie czego wy sie chcecie po zwykłym białku spodziewac !? magik - trening do dupy, ile serii, ile cwiczen - to bardziej na rzezbe, albo trening objetosciowy, barki łaczysz z plecami, katujesz brzuch, po prostu trening do dupy, takie jest moje zdanie, pewnie sie [...]
"na masie klata -12 serii max" strone wczesniej napisales ze tyle max na mase ;o ale dobra mniejsza z tym :P tylko tak porownywalnie napisalem ze od wszystkiego sa ustepstwa i nie ma co sie takiej ksiazkowej wiedzy sztywno trzymac ;o __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... [...]
[...] pisze sie MOGI tylko NOGI przez N. ty jakis dziwny jezdes . hmm dzisiejszy martwiak 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70 heh qurde nawet sie zem nie zmeczyl po tym robic wiecej serii?? chyba zamiast papu kupie troche obciazenia. braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil [...]
copkiller: "16 serii klata i 14 biceps" ja tam na klate widze 20serii, a na biceps 8!!! - LICZYĆ STARY NIE POTRAFISZ ? "Cwicz wszystko, nie baw sie w act, tylko pojedz jakims dobrym treningiem obwodowym" twierdzisz, że ACT to zły trening obwodowy ? "Za miecha-dwa przejdz na dzielony i bedzie git" tu to się mogę [...]
[...] o rościągnięcie mieśnia, więc stawiaj na technike rób je powli mniejszym ciężarem. Miom zdaniem te pomki i przy klacie i przy tripie są nie potrzebne. W tripie za dużo serii, jak dla Ciebie. Patriot masz naprawde sportowy tryb życia! Może na wakcje cos takiego będę robił, ale z nastawieniem na rzeźbę a nie na dynamikę. ***Czas to [...]
[...] "zaczynalem cwiczyc jak mialem nie całe 15 lat", "i mam 17 lat podkreslamm" - motasz się... SCDriver: przegonie cię na serie (bo nigdy nie robiłem serii powyżej 70-72kg i zawsze były to 4 powtórzenia, a max to skokowa, tzn, 70kg x 1, 80kg x 1, 88kg x 1powt. Rozumiesz? Magik: zryciuchu ładnie po 4 siedzieć na necie, [...]
po pierwsze chodzi mi o trica . Po drugie specjalnie go od klaty wzialem bo myslamem ze to przetrenowanie i za duzo cwiczen wiec zmniejszylem ilosc serii i od 3 tyg ciagne na 8 seriach na tric . Po drugie faza negarywna potrafi wlasnie pobudzic miesnie do wzrostu bo w czasie jej wykonywania wydziela sie bardzo duzo kwasu mlekowego i powstaja [...]
[...] występują tu elementy każdego (na masę, siłe, gęstość i rzeźbę). Poza tym zapomniałeś o kapturach w treningu, a brzuch prawie że nie naruszasz, na skośne nie masz ani jednej serii. Plecy też do du*y bo robisz tylko jedno ćwiczenie i do tego nie atakujace wszystkich cześci grzbietu. Ciekawy jestem jak wyglądasz w rzeczywistości, może masz foto, [...]
[...] mi na trening mało wyczerpujący,aha ja nie mam wyciągu dolnego więc nie wiem czym zastąpić te ćwiczenie:uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem ; tylko 9 serii na bic ?? no i nie mam tego : krzyżowanie linek na bramie czym to zastąpić; myślałem że to jakiegoś rzeźnika dasz ale zobaczymy ?? :) Mottor: jaką kretke brał Twój [...]
[...] super seria (modlitewnik+ uginanie ramion z kierownicą przy wyciagu dolnym) jest lepszę. Nie mogłem napiąc łapy po tym, bo cały czas miałem na maxa spompowaną. Przy tej s. serii męczysz całego bica na modlitewniku, a potem dobijasz kierownicą szczególnie boczną część bica, masakra! Specu spoko profil! Oczywiscie nie odpisuje, na pytania na [...]
Rubcajs: ile razy w tyg. trenujesz klatkę i jakie ćwiczenia, ile serii i z czym łączysz ? Saddam: jak teraz zmienisz dawkowanie to przecież nie umrzesz... Rubcajs: czasem się zgadzają czasem nie... wOOfer: sogi to "zapłata" za pomoc Wladys: różnie się dawkuje, zależnie od diety... Wylicz wszystko i podaj ogólnie ile dziennie białka [...]
Strong: 7-8 serii ? Za dużo moim zdaniem. A w sprawie odżywki już pisałem, troszkę wyżej - chcesz coś więcej zgłoś się na gg Kileri: 3 fotka wymiata, łapa tu wydaje się dużo większa! 4 fotka już słabiej... 5: no dzienx! Słabo chyba napiąłeś mięśnie, ale czego można oczekiwać, jak samemu się ciśnie zdjęcie (i ćwiczy nogi tylko przy pomocy: [...]
mam 2 pytania. pierwsze to jest zwizane z cwiczeniem przedramienia tzn mam taki przyrzad do "sciskania" w dloni taki w ksztalcie jakby obcęg i trzeba go zginac i pytanie jst takie czy to wystarczy na przedramie? drugie pytanie to do brzuchow: ile serii robicie po ile powtorzen i jak często?
[...] wiec zaskocze Cie jezeli powiem ze jestes poczatkujacy, bo ja uwazam srednio zaawansowanego dopiero od momentu kiedy ma wiecej w klacie niz bierze na klate. Co do tych 15 serii na klate, to powiem krotko wiecej nie oznacza lepiej!! Pvael spec nic takiego nie powiedzial (masz porblemy z intrepretacja textu). Kup tego gainera, bo to najlepsze co [...]
[...] raz dziennie 1 tabsa (tak jak napisane) jak juz wspominalem o dysproporcjach wiecie jak zredukować różnice między np. barkami? kazdy bark cwicze takim samym obciążeniem l. serii i powtórzeń a jednak różnica jest duża z tym że kto jest wyższy wyciska mniej to się zgadza, ja jestem wysoki i wyciskam mało , a moj qmpel nizszy, chudszy, i wyciska [...]
Rafalsky: Za***i**** kaloryfer GRATULACJE. Podaj ćwiczenia jakie robisz, ilość serii i powtórzeń. Listek2004: Ogólnie rzeźba spox, brzuch też, ale zauwazyłem że masz troche zje***ny mostek - taki zapadnięty. Nie pękaj - jest dobrze, tylko wcinaj żebys masy nabrał. Kovvalik: Zapomnij chłopie o mecie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mam kumpli [...]
[...] barków (do góry i do dołu). czytałem gdzies na forum pewien artykulik i chyba MAWASHI pisał zeby w gornej fazie zatrzymac ruch aby uniknąc bujania i wykonywac 20-25 powt w serii.no to by było coś takiego A powiedzcie mi co ile robicie regenerke>>??????? Bo ja do tej pory to tyko sporadycznie i wynikało to raczej z choroby i kontuzji(no bo [...]
Dla 16 latkow
