[...] unoszenie na boki hantli zeszmaciły mnie, a na koniec dodałem sobie przenoszenie drążka leżąc na ziemi z wyciągu dolnego ze śmiesznym ciężarem, które dla mnie podczas serii było wyzwaniem! Szrugsy z sztangą trzymaną z przodu, zakończyły widowisko xD Po treningu kumpel chciał zrobić fotki. http://iv.pl/images/59592290439604925912.jpg [...]
[...] 2,5kg ,5kg i 10kg masakra, co do gryfów to 3 xD Trening zacząłem od brzucha, później uginanie stojąc- fajnie dzisiaj weszło, ale nie obyło się bez walki, raz przy każdej serii zarzuciłem sobie sztangą i powolnie opuszczałem. Modlitewnik poszedł słabo, cały się ruszał jak robiłem uginania ,ale też nie czułem takiego napięcia mięśni, jak przy [...]
[...] będę robił-lepsze czucie mięśniowe. Jak zwykle po 2 ćwiczeniach na tricpes nie maiłem siły na wyciskanie jednorącz francuskie, zamiast zastosować progres ciężaru na każdej serii zrobiłem regress, to dodałem sobie dropa i piekła aż miło. Dzisiejszy trening łap zrobiłem bardzo intensywnie, jestem z siebie dumny nigdy tego nie potrafiłem zrobić! [...]
[...] wyciągu górnego dzisiaj niestety, albo stety poszło w dropie-zabrało mi czasu, zamykali siłownie. Brzuch niestety nie zrobiony, ale jutro po prostu zrobię zamiast 9 serii z 12 lub 15. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]
[...] bandowe. Zawiesiłem jedną na drążku i zacząłem robić ściąganie gumy z góry na wyprostowanych ramionach do brzucha i spinać na samym końcu, no poezja i dołączyłem do tej serii –takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy tułowia-mega progres jeśli chodzi o powtórzenia z ciężarem! [...]
[...] Biceps zacząłem od uginania stojąc i pierwsza seria ,robię i robię coś nadgarstki mnie bolą-jak nigdy, widzę że technika kuleje, może słabszy dzień? Jadę dalej! Po koniec 3 serii, okazało się że za dużo nawaliłem ciężaru o 5kg ,no masakra xD Reszta ćwiczeń na biceps poszła poprawnie, bez większy niuansów, a na koniec trening zrobiłem sobie jedną [...]
[...] 20x30kg 17x40kg 14x40kg Modlitewnik sztana łamaną 12x30kg 10x32kg 6+2x35kg Wyciskanie francuskie siedząć oburącz hantlem 12x29kg 10x31kg 9x33kg Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń Odczucia: Dzisiaj był mój ostatni trening przed wyjazdem do Krakowa, dlatego zrobiłem go troszeczkę [...]
[...] 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg Odczucia: Trening zacząłem od barków, zrobiłem 6 super serii ,3 na hantlach ,a kolejne na bramie i to wystarczyło! Plecy zacząłem od mc i słabo poszło, ale o wiele lepiej czułem prostowniki gdy powoli opuszczałem sztangę do dołu. [...]
[...] seriach ledwo wstawałem. Dochodzę do wniosku że łydki robię na odwali się, zbyt mało się na nich skupiam, za małe przerwy robię na seriach, pewnie w czwartek dodam sobie 5 serii do treningu a, od następnego treningu skupiam się na nich! Odwodzenie poszło ciężko ,brzuch zrobiłem w seriach łączonych, spięcia brzucha na maszynie+spięcia brzucha z [...]
[...] na drążku poszło normlanie, wiosłowanie półsztangą jednorącz dzisiaj słabiej wypadło, niż sesje treningową temu. Dzisiaj zrobiłem ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego w serii łączonej z ściąganiem drążka do brzuch stojąc, takie połączonie ładnie spompowała mi najszerszy , na koniec treningu szrugsy 2 serie ze sztangą i 1 z hantlami, a [...]
[...] 12x80kg 20x70kg Allahy 20x55kg 15x55kg 12x55kg Spięcia brzucha 20x 25x 25x Odczucia: Trening zacząłem standardowo, uginania I prostowania ud, później hack siady, na 3 serii nie zrobiłem 8 powtórzeń, jak to bywa nie wstałem xD. Suwnica dzisiaj poszło jedynie w 3 seriach,ale z dużą ilością powtórzeń, chciałem zachować siłę na siady. No to [...]
[...] wyciskanie francuskie hantlą. Praktycznie wszystkie ćwiczenia na biceps wykonywałem w tradycyjnych seria, jednie uginanie hantli i uginanie sznura na wyciągu dolnym w serii łączonej-mega pompa,choć już od uginania sztangi stojąc czułem, że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- [...]
[...] podchwytem- dobra technika i zwiększyłem ciężar! Podciąganie na drążku słabo, jak tydzień temu, ale tym się nie przejmuje. Wiosłowanie hantlą postanowiłem zrobić w serii łączonej, z wiosłowaniem półsztangą, najpierw zrobiłem te 2 ćwiczenia na 1 rękę,a później drugą. Wymiotować mi się chciało, choć jadłem 3h przed treningiem, potem [...]
[...] treningu zwiększałem obciążenia i dało to mega efekt- mega pompa na treningu i praktycznie chciało mi się wymiotować. Wyciskanie francuskie poszło dobrze, choć na ostatniej serii technika nie była za wspaniała, ale dawno nie byłem na takim ciężarze. Tak samo, jak uginanie sztangi stojąc, co jest na filmiku. Dzisiaj wszystkie serie wykonałem do [...]
[...] Mc słabo, wiosło sztanga lepiej niż tydzień temu, tak samo z wiosłowanie półsztangą z linkami. Przenoszenie drążka, też na plus, ale muszę dorzucić trochę kg na pierwszej serii. Wiosło hantlem robiłem jak trener kazał, wyżej dociągać hantel i chwile w górze przytrzymać- dobrze wchodziło,ale szczególnie przy tym ćwiczeniu i szrugsach hantlami [...]
[...] z góry zwiększyłem ciężar, ale nie czułem tak dobrze tego ćwiczenia jak sesje treningową temu, więc zmniejszę obciążenie. Ostatnie ćwiczenie na triceps zrobiłem w super serii z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie [...]
[...] dolnego 15x7 12x8 12x8 Ściąganie V do klatki z góry 15x8 15x7 20x6 Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 20x45kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zrobiłem dwa pierwsze ćwiczenia w serii łączonej i zauważyłem przy ściąganie sznura z góry, że jak rozciągam bardziej plecy, o wiele lepiej je czuje. Kolejne ćwiczenie wykonane same i ponownie wszedłem na [...]
[...] 20x 15x 15x Odczucia: Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam [...]
[...] przedramion do skroni, już nie czuje dyskomfortu w bicku, więc jest dobrze. Dzisiaj dodałem nowe ćwiczenie, uginanie przedramion siedząc ,fajna odskocznia ,a była robiona w serii łączonej z uginaniu hantli leżąc na brzuchu. Triceps dzisiaj poszedł super, nie wiem jak to możliwe, ale gdy robię go na początku treningu łap, słabiej go czułem, niż [...]
Biały89 z uporem do celu
