z serii

[...] ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z leksza, odczuwam to właściwie w każdym ćwiczeniu. Dieta; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2873f4ef8f84b28ba2a98dc741b4b69.png

[...] ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z leksza, odczuwam to właściwie w każdym ćwiczeniu. Dieta; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd953418cd7498db800bccb5d3eaed1.png

[...] A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 17:40:13

[...] nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą podchwyt 60.5 kg -wyciskanie na płaskiej 60.5-60.5-58-58kg -podciąganie nachwyt szeroko 3 serie, 2 serie podchwyt wąsko, [...]

[...] aktywność oraz balast jaki dzwigasz, ocierasz się już o BMR, zatem spadek hemoglobiny zupełnie mnie nie dziwi. Cos koleżanko, chrzanicie z tą lekturą forum. Podaj liczbę serii/powtorzeń w treningu, bo z Twojego opisu wynika, że machasz bez ładu i składu. Przydałyby się również filmiki z MC, siadów, wyciskań na barki, wiosła. Bez tych danych [...]

[...] Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres powtórzen i taka liczbę powtórzen w serii. Ten program to trening wytrzymałosci silowej, a co do samych podskokow to : " Zatsiorsky oraz Lees o Graham -Smith zwracaja uwagę na fakt, że stosowanie [...]

[...] na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]

moze cwiczenia byly zle dobrane, albo z dieta cos nie tak i co oznacza dieta: wy***ongo? to ze miesnie sie bardziej czuje to nie jest dziwne, zrob sobie 100 serii to tez bedziesz bardziej czuł w tym planie jest zdecydowanie za duzo serii, i dlaczego biceps jest 2x w tyg?

[...] juz jest cięzko! LIKE! push press slabo, chyba zejde do 50, albo spróbuje next time powtorzyc dzisiejszy ciezar. mc -git, tylko troszkę pełny zoładek mialem, przy ostatniej serii w pasie myslalem ze zwróce;d podciaganie - z ciezarem 12.5kg 5 poszlo , bez obciazenia latałem w 5 serii , moglem i swobodnie 15 zrobic;p tric - bolą mnie nadgarstki [...]

[...] jest ? Jest = z mięcha nie będzie schodzić 3. Odpowiada to mojemu klientowi jakim jest Paweł i mu tka dieta pasuje i nie ma problemu jej trzymać + odsyłam do całej serii videologów z Laynem Nortonem chociażby, który Ci to bardzo dokładnie wyjaśni ;) tym to uzasadniam co On + doświadczeniem ;) Za dwa miesiące wpadnij do dziennika, [...]

[...] dzisiaj z tej siłowni }:-( Jutro koniecznie DNT,prostownik nie daję rady xD Teraz sobie popijam energetyka light na treningu (level up) :D A tutaj film z martwego ostatniej serii :-) https://www.youtube.com/watch?v=JKwfknEctOw&feature=youtu.be Dieta wzorowo,wszystko utrzymane co do grama :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-07-14 19:31:07

W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę [...]

[...] na maszynie przod + tyl 2s x 12p Szrugsy na maszynie 2s x 12 Trening bardzo udany, czulem moc. Przesadzilem troche z ciezarem na skos klatki i musialem odpuscic po 1 serii barki poniewaz czulem bol w lewym barku. Pompa rowniez bardzo dobra. Powychodzily zyly ostro Skończyl sie t-100 oraz bcaa xtra. Jak juz wczesniej pisalem opinie wyraze [...]

[...] jak to mądrze prawią- co sie odwlecze, to nie uciecze %-) trening: 5x5 przysiad 35kg/40kg/45kg/45kg/45kg (zostałam trochę niepotrzebnie przy 45kg ponieważ w trakcie 3ciej serii podszedł do mnie mój kolega, coś powiedział i tak mnie zdekoncentrował, że był obciach w postaci tyłka na ziemi i wyczołgiwania się spod sztangi \-):)) więc wolałam już [...]

[...] trening no tak, jak zawsze to co wyglada niepozornie jest masakra. z pozdrowieniami dla Raczka #-P#-P#-P na niewyspaniu, wiec mniej sily. bylo ciiieeeeżkoooo 15 min ( 6 serii plus 3 thrustersy) 3x thrusters 35kg (...duuuużoooo)(przed zarzutem za każdym razem strach w oczach, czy zarzucę, ale obyło się bez większych problemów ;-) ) 6x pomki z [...]

[...] zrobiłem sobie trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-5p -martwy ciąg 10p-3p -wznosy nóg do poziomu na poręczach 15p 8 obwodów powyższych. Po treningu obwodowym 8 serii podciągania na drążku nachwytem i 5 serii pompek na poręczach. A teraz czeka na mnie micha twarogu z rzodkiewkami , śmietaną i razowym chlebkiem . Kakao do popicia :-} [...]

[...] podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen. Diete wzbogacilem od tego czasu w bialko. Bralem Olimp System Protein 80, [...]

[...] by powiedzieć,że oddbedniaja trening na tych samych ćwiczeniach i z tymi samymi obciążeniami,co nasila jeszcze brak postępów. Wracajmy do konkretów czyli wzorcowej 1 serii wg metody SST 0. ogólna rozgrzwaka-jak zawsze :) 1. dobra specjalistyczna rozgrzewka danej grupy mieśniowej 2. seria SST - wykonujemy z odpowiednio dobranym ciężarem [...]

Łokurva... 20 serii na klatę? No i barki z klatą - po klacie będą zmęczone przednie aktony. Tak czy tak plan z dupy, za dużo ćwiczeń/serii A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok. I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę [...]

[...] pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w [...]