Mocny trening w młodym wieku z odżywkami... poradźcie

Witam!!
Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co byscie poprawili w moim planie, treningu oraz braniu odzywek.

***1 dzien - klatka piersiowa, barki

*klatka piersiowa:
I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8
II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10, 10, 10
III. Rozpiętki na ławce skośnej - 12, 12, 12
IV. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
V. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 ,6
VI. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w dół - 12, 12, 12

*barki:
I. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 12, 10, 10
II. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
III. Podciąganie sztangi w opadzie - 12, 10, 8
IV. Podciąganie sztangi do brody - 10, 10 , 10
V. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę - 10, 8, 8

***2 dzien - Nogi, brzuch, przedramiona

*nogi:
I. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20

*brzuch:
I. unoszenie nóg w zwisie 15, 15, 10, 10
II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) - 20, 15, 10, 8
III. spinanie mięśni brzucha - 25, 20

*przedramiona:
I. uginanie nadgarstków podchwytem - 12, 10, 8
II. uginanie nadgarstków nachwytem - 12, 10, 8
III. zawijanie (zwinąć, rozwinąć) - 3 x max

***3 dzien - grzbiet

*grzbiet:
I. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8
II. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
III. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
IV. Szrugsy - 12, 10, 8
V. Martwy ciąg - 12, 10, 8

***4 dzien - biceps, triceps

*biceps:
I. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze - 10, 10, 10
II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 10
III. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
IV. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 10, 10, 8

*triceps:
I. Wyciskanie do dołu na wyciągu (nachwyt) - 12, 10, 10
II. Wyciskanie do dołu na wyciągu (podchwyt) - 12, 10, 10
III. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową - 10, 10, 10
IV. Prostowanie 1 reki ze sztangielką nad głową - 12, 10, 8


P.S. chcialem dodac ze 2 miesiace temu mialem powazny zabieg operacyjny na kolano i mialem czesciowy zanik miesnia czworoglowego prostego jak i dwu glowego uda.. takze jak byscie mi jeszcze dolozyli lekkie cw. na nogi
z gory dziex

Łokurva... 20 serii na klatę? No i barki z klatą - po klacie będą zmęczone przednie aktony. Tak czy tak plan z dupy, za dużo ćwiczeń/serii

A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok.

I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę ostrożniej za ćwiczenie nóg, np na razie prostowanie nóg w siadzie, czy zginanie nóg w leżeniu, taki stuff.

15lat... zaczoles cwiczyc miesiac temu, miales problemy zdrowotne i z takim planem jedziesz?! zdecydowanie za duzo, a z klata to juz totalna przesada, 2 tygodnie i zatrenujesz sie na smierc... pojedz jak kolega wyżej radzi ACT albo FBW i nie 4 tylko 3 razy w tygodniu, no i zacznij od diety

naucz sie jesc, potem sie bierz za treningi a potem za suplementy

To jak mysliscie co powinnien zmienisc w swoim planie skoro np. klata i braki nie pasuja i ile powinnienen robic lacznie serii na poszczegolne partie ciala
z gory dziex

Wpisz w wyszukiwarce ACT, na razie tym się zajmij a nie splitem. Myślę ze po miechu, dwóch (góra do 3, zależy od wyników) możesz brać się za plan z podziałem na partie.