Kilka porad dla początkującego.

NNo to ja jestem w tej mniejszości

Nawet jeśli to placebo to i tak pomaga

W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę miał sił na kolejne ćwiczenia

a czym aktualnie trenujesz? ( jakim planem(

A

- Przysiady ze sztanga 4 x 8
- Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8
- Wiosłowanie sztanga 3 x 8
- wyciskanie żołnierskie 3 x 8
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8


B


- Martwy Ciąg 4 x 8
- Podciąganie na drążku 3 x 10
- Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8
- Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8
- wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8
- wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 x 8

peepeek, Podawany był wcześniej

kolejności nie zmieniaj.
Daj sobie powtórzenia 12-10-8-6.
I jak chcesz to zwiększaj obciążenie

Witam. Po dwóch miesiącach... Ćwiczyłem cały czas ( w czerwcu miałem 2 tyg przerwy ). Urosło mi w łapie 1 cm co do wagi to wynosi ona 60 kg. Bez niczego, nawet bez specjalnych diet. Ćwiczę już tym planem od początku maja, czy należy już go zmienić w jakiś sposób ?

Ja bym zmieniał na Split lub push/pull/legs

Mógłbym prosić o jakieś dokładniejsze wytłumaczenie oraz może jakieś wskazówki ?

Poniedziałek : Klatka + biceps
Wtorek : Nogi + Barki
Czwartek : Plecy + Triceps

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na skosie
- Wyciskanie hantli na płaskiej
- Rozpiętki z hantelkami

Biceps :

- Modlitewnik gryf łamany
- Uginanie ramion z hantelkami stojąc



Nogi :

- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wspięcia na palce
- Prostowanie nóg na maszynie

Barki :

- Wyciskanie sztangi za głoqy
- Wyciskanie żonierskie
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy )

Plecy :

- Martwy ciąg
- Podciąganie się nachwytem
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie szangielki w oparciu

Triceps :

- Wyciskanie jednorącz sztangielki
- Wyciskanie w wąskim chwycie

Tak bym to widział. Proszę mi powiedzieć czy dać jeszcze trening w piątek, jakie partie dać oraz ile stosować serii i po ile. Liczę na wszą pomoc bardzo mile widziane poprawki : )