...
Napisał(a)
W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę miał sił na kolejne ćwiczenia
...
Napisał(a)
a czym aktualnie trenujesz? ( jakim planem(
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
A
- Przysiady ze sztanga 4 x 8
- Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8
- Wiosłowanie sztanga 3 x 8
- wyciskanie żołnierskie 3 x 8
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8
B
- Martwy Ciąg 4 x 8
- Podciąganie na drążku 3 x 10
- Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8
- Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8
- wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8
- wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 x 8
peepeek, Podawany był wcześniej
- Przysiady ze sztanga 4 x 8
- Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8
- Wiosłowanie sztanga 3 x 8
- wyciskanie żołnierskie 3 x 8
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8
B
- Martwy Ciąg 4 x 8
- Podciąganie na drążku 3 x 10
- Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8
- Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8
- wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8
- wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 x 8
peepeek, Podawany był wcześniej
...
Napisał(a)
kolejności nie zmieniaj.
Daj sobie powtórzenia 12-10-8-6.
I jak chcesz to zwiększaj obciążenie
Daj sobie powtórzenia 12-10-8-6.
I jak chcesz to zwiększaj obciążenie
...
Napisał(a)
Witam. Po dwóch miesiącach... Ćwiczyłem cały czas ( w czerwcu miałem 2 tyg przerwy ). Urosło mi w łapie 1 cm co do wagi to wynosi ona 60 kg. Bez niczego, nawet bez specjalnych diet. Ćwiczę już tym planem od początku maja, czy należy już go zmienić w jakiś sposób ?
...
Napisał(a)
Mógłbym prosić o jakieś dokładniejsze wytłumaczenie oraz może jakieś wskazówki ?
...
Napisał(a)
Poniedziałek : Klatka + biceps
Wtorek : Nogi + Barki
Czwartek : Plecy + Triceps
Klatka :
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Wyciskanie hantli na płaskiej
- Rozpiętki z hantelkami
Biceps :
- Modlitewnik gryf łamany
- Uginanie ramion z hantelkami stojąc
Nogi :
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wspięcia na palce
- Prostowanie nóg na maszynie
Barki :
- Wyciskanie sztangi za głoqy
- Wyciskanie żonierskie
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy )
Plecy :
- Martwy ciąg
- Podciąganie się nachwytem
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie szangielki w oparciu
Triceps :
- Wyciskanie jednorącz sztangielki
- Wyciskanie w wąskim chwycie
Tak bym to widział. Proszę mi powiedzieć czy dać jeszcze trening w piątek, jakie partie dać oraz ile stosować serii i po ile. Liczę na wszą pomoc bardzo mile widziane poprawki : )
Wtorek : Nogi + Barki
Czwartek : Plecy + Triceps
Klatka :
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Wyciskanie hantli na płaskiej
- Rozpiętki z hantelkami
Biceps :
- Modlitewnik gryf łamany
- Uginanie ramion z hantelkami stojąc
Nogi :
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wspięcia na palce
- Prostowanie nóg na maszynie
Barki :
- Wyciskanie sztangi za głoqy
- Wyciskanie żonierskie
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy )
Plecy :
- Martwy ciąg
- Podciąganie się nachwytem
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie szangielki w oparciu
Triceps :
- Wyciskanie jednorącz sztangielki
- Wyciskanie w wąskim chwycie
Tak bym to widział. Proszę mi powiedzieć czy dać jeszcze trening w piątek, jakie partie dać oraz ile stosować serii i po ile. Liczę na wszą pomoc bardzo mile widziane poprawki : )
Polecane artykuły