[...] lepiej niż w zeszłym tygodniu. Siła w MC idzie elegancko, 3 tygodnie temu 125 robiłem Max, dziś "6,9" razy poszło. Na wiosło trochę za mało założyłem w ostatniej serii. Ogólnie trening dobry. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kuskus, marchew, cukinie, oliwa. 3. Kura, kuskus, jabłko - Kreta - Trening 4. [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5585 Data: 2010-04-17 08:26:38 Liczba szacunów: 0
z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2005-08-21 19:48:18 Liczba szacunów: 0
[...] co dziwic ze podrabiaja to, a z dzialaniem jak wiadomo roznie (sa zarowno ori jak i fejki, ale ryzyko duze za taka kase, ewentualnie kupic na probe i potem brac z tej samej serii jak dziala dobrze, od razu 20-30 hexy kupic balbym sie:-))). Skoro podrabiaja dzis prawie wszystko, czesto duzo tansze srodki niz prima czy tren to czemu tego mieliby [...]
Odpowiedzi: 2889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 20:39:13 Liczba szacunów: 0
Acivlab Active form "Dobra noc" 30caps, tam jest 1mg melatoniny i troszeczkę tryptofanu i gaby. Jest jeszcze z tej serii np "dojrzała kobieta" jakby ktoś był zainteresowany %-)
Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 13:09:29 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2007-04-21 16:39:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogóle masakra :) W niektórych ćwiczeniach poszedł progres. Niestety klatka i najszersze grzbietu przez pompki i podciągnięcia się wzmocniły na tyle, że chwilę po ukończeniu serii nie czuć nic... No i moja szpetna styrana japa po treningu: /SFD/Images/2015/10/15/a0f96a40e029466a82085c6d29767134.jpg [...]
Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 14854 Data: 2015-10-15 21:51:24 Liczba szacunów: 0
[...] cudem ponad 100kg facet ściąga drążek z ciężarem 30kg? Nie ważne czy oburącz czy jednorącz - ciężar to porażka. Ja przyciągam jedną ręką wyciąg dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach jesteś kawał byka a [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2009-03-19 12:44:25 Liczba szacunów: 0
[...] (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) przy ktorych musza dac z siebie wszystko, a nie uczyc sie oszczedzac sile na kolejne serie/wieksza ilosc powtorzen a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii organizm za bardzo bylby zjechany przez co poetęp bylby mniejszy lub w ogole by go niebylo, chocby dlatego wielu [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6207 Data: 2011-09-17 15:54:34 Liczba szacunów: 0
[...] (np. prostowanie na wyciągu). Kluczem będzie jednak dobór intensywności. Jeśli dotąd ćwiczyłeś na dużych ciężarach, trzeba będzie je zmniejszych, zwiększyć za to liczbę serii i skrócić przerwy. Jeśli ćwiczyłeś na małych ciężarach - odwrotnie. Po prostu musisz zmienić bodźce. Gdy już zaczniesz atak na tricepsy, stosuj zasade konfuzji i co [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2005-02-19 16:12:29 Liczba szacunów: 0
[...] praktycznie caly rok zeby nie byc mega spaslakiem. Ale z roku na rok mi coraz latwiej. Intensywnosc treningu jest wysoka. Nawet jak robie mase to jade duzo laczonych i super serii i ogolnie intensywnie, przedewszystkim dla tego ze lubie tak cwiczyc. Cardio nie robilem na masie, e w przyszlym sezonie masowym zaczne i zobacze jak bedzie. Odkad [...]
Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 22:06:49 Liczba szacunów: 0
ja lubie cwiczyc z kims kto nie gada non stop tylko myk myk seria po serii. jak mam cwiczyc z gadula albo jak jest full osob (czasem nawet 15) to wole przyjsc wieczorem jak nikogo nie bedzie
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 11:29:45 Liczba szacunów: 0
jeszcze co do serii to w podwieszonych HST- artykuły w AD http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html a konkretniej HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html i niemalże podsumowująca wypowiedź Kermitajaka się tam pojawia: "SZTYWNOŚĆ ZASAD: I jeszcze jedna uwaga na [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2008-08-21 11:11:47 Liczba szacunów: 0
No dobra, ale wtedy znów pojawia się problem małego zmęczenia, a wolę raczej porządnie wymęczyć się na siłowni, mam z tego większą satysfakcje. Da radę jakoś połączyć mniejszą ilość serii z intensywnością przy treningu siłowym tak by uzyskać porządne zmęczenie?
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2010-03-12 21:17:28 Liczba szacunów: 0
[...] poszło i chociaz bolało, to jakoś bardziej dynamicznie. Ad. 2a Ciężko, ostatnia seria ledwo, ledwo. Ad. 2b Bez asekuracji i nie dało się progresować. Ledwo już w pierwszej serii. Ad. 3 Bolało, ale ok. Ad. 4 ok. Ad. 5 Cieżko dzisiaj. Cardio dzisiaj wymęczone, po wczorajszym biegu czułam zmęczenie mięśni niesamowite. Ogólnie czułam jakieś [...]
Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16791 Data: 2014-11-12 22:39:11 Liczba szacunów: 0
[...] piłki i gumę do chodzenia, trochę dał w kość, szczególnie przysaid bułgarski, to jest wcielone zło, z resztą jakoś się uporałam... Trening A i B z małym progresem 3x15 serii , ciężarów nie jestem w stanie wpisać.. -- Włosy nawilżałam odzywką z drożdży, oliwy i kupiłam jednak Biowax niż seboradin, po pierwsze go nie było, a po drugie [...]
Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 18:08:14 Liczba szacunów: 0
[...] było trzeba! A tu jeszcze będę musiała indyka jakoś zmieścić O: Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-02-21 18:58:51 A propos mojej progresji to cały czas trzymać się 3 serii po 15, czy 3 serie po 10-12?? Cholera przydałby się jakiś instruktor, który by mnie nadzorował i wtedy byłabym pewna że wykonuję trening na 100% :-| Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 18:57:15 Liczba szacunów: 0
[...] fest teningm ale wyszedł jakiś taki nijaki. Nie radzę chyba sobie dobrze technicznie i przez to jest tak licho. Push pressa się boje, przysiad przedni poddusił mi w 1szej serii prawie tchawice O;, w efekcie wykonałam 4 serie, ale z mniejszym obciążeniem niż tylni, i bez czucia mięśni tyłka, bułgar dociągnęłam tylko do 8 powtórzeń i jeżyk niby [...]
Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-19 22:08:58 Liczba szacunów: 0
[...] no ale cóż technicznie jestem zadowolona, coraz lepiej czuję pupę :) 2b. Suwnica - ok 3. Wyciskanie skos - muszę skupić się na technice, dopiero w trzeciej i czwartej serii czułam to co trzeba :-) 4. Wiosło - super weszło jak nigdy! Mega zadowolona :) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c254d47d564934837e207ab940eeb6.png Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 15:10:50 Liczba szacunów: 0
[...] sie ze wszystkie dni poswiecone na trening ida na marne. jestem nieslychanie poirytowany chcialbym zeby ktos dal mi kartke do reki z rozpisanym planem cwiczenie po cwiczeniu seria po serii dzien po dniu , i powiedzial Ćwicz ! jestem totalnei skołowany, a po calym tym materiale ktory przeczytalem w celu rozjasnienia umyslu jest gorzej niz przed.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2009-11-23 23:10:22 Liczba szacunów: 0