W czym problem? Przecież wiadomo ile razy w tyg bedziesz cw w ciagu 3 miesiecy,zakładasz też ilosc serii,cw i czestotliwość.Wiadomo,ze w trakcie mozna cos zmienic poprawic itp.Ale chodzi o umiejetnosc rozplanowania treningu i obciazenia.Jak to komu wyjdzie ocenia sami userzy.....Ważne jest by pózniej mozna było z takich systemów korzystać lub sie [...]
[...] wyizolować pracę bicepsa i myślę że udało mi się to . Pompa juz po tym ćwiczeniu była dobra - uginanie sztangą- tutaj dałem progres w sumie nie potrzebnie bo w ostatniej serii lekko oszukiwałem i bujałem się . Moje łąpy mają tendencję do szybkiego pompowania i potem ciężko jest coś dobrze zrobić heheh Jutro studniówka wszystko jest i będzie [...]
[...] Ostatnio odnotowuje brak mocy jakiś spadek napięcia Po dobrej rozgrzewce.........przejdźmy do konkretów... 1. wyprosty nóg poszły lajtowo mimo dodania paru kg w ostatniej serii. W końcu dobrałem optymalną pozycję gdzie mogę dodać sporo kilo bez obaw. Tak też zrobię na następny treningu. Mimo śmiesznych kilogramów fajnie było czuć uda. 2. siady [...]
[...] rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np 1s 8 powt 2s 8powt 3s 8powt 4s 7powt 5s 6powt tak mniej wiecej? Tak coś w ten deseń. Jednak do 5tej serii niech będzie to po 8 powt, dopiero w ostatniej możesz nie dać rady wykonać tych 8 z uwagi na największy ciężar. przykładowo: 1. 40 x 8 2. 50 x 8 3. 60 x 8 4. 70 x 8 5. [...]
[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]
[...] zrobiłam normalne wyciskanie,a nie w formie clusters,ale i tak nic się nie rusza oczywiście miałam asekuranta,który mi pomagał w ostatnich ruchach,ale 34kg to w ostatniej serii to praktycznie tylko z jego pomocą. Tak w sumie rozmawiałam z kolegą i stwierdził,że może ta ławka mi nie pasuje,bo sam mówi,że jest beznadziejny kąt może faktycznie [...]
[...] dorzucam +gryf Progres został wytłuszczony. Wyciskanie 27,5kg robiłam sama bez pomocy,natomiast reszta już z pomocą i próbowali wycisnąć ze mnie ile się da,ale w jednej serii sama usłyszałam "spokojnie mogłaś jeszcze jedno" czy ja się kiedyś odblokuję? Uginanie stojąc nawet całkiem mi poszło usłyszałam też od kumpla "ale ty [...]
[...] to musiałam w połowie podnieść głowę,bo jakoś za długo zwisa mi do tyłu i robię się czerwona jak burak Stwierdzam,że mam słabiutki lewy bicek oj słabiutki Uginanie w serii łączonej masakra nie dosyć,że ten ciężar mnie dołuje,że taki mały to uginanie wąsko męczy mnie na maksa Przyciąganie opisałam wyżej Bark nasmarowałam i owinęłam całe [...]
[...] głębsze aczkolwiek ciężko mi z utrzymaniem łokci równolegle do podłoża, bo chyba mam za długie ręce Suwnica też progres w ciężarze,kolega pomógł mi w ostatniej serii od góry wypchnąć ciężar,bo mamy głupie ustawienie zabezpieczeń na tej suwnicy,że albo mam za daleko albo strasznie muszę zgiąć nogi i przyciągnąć do brzucha...ale do [...]
[...] nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na progresie...nie ukrywam,ze jest to dla mnie ważne,bo machanie mnie nie kręci ale naprawdę mam teraz trochę problem jak podejść do tego tym bardziej,że nagle będę robiła mniej serii
[...] 5,5,5 czy mogę tak stosować do RDL,wiosła żeby te 3 serie właściwe robić na jednym ciężarze? a 3 pierwsze typowo rozgrzewkowe Zawsze to coś innego niż progres w każdej serii...a co trening dokładać po 2,5kg żeby nadal pracować nad techniką i jak najbardziej angażować ćwiczoną grupę aha Iza mam nadzieję,że nie jesteś zła,że tak na 2fronty [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8b2c1de79a143d0976ea78621bd7448.jpg I trening. Była moc. To chyba ten ryż przed treningiem :-D Przy ostatniej serii RDL'a zrobiłam chwyt naprzemienny i dało radę. Nie miałam kiedy pasków kupić, ale na A2 już musi być, bo tam mam zakres powtórzeń 10-12. Na aero nie było sił :-)) [...]
[...] dipsach 18 i 23 oznacza, że na maszynie wrzuciłam 35kg i 30kg, a zatem waga minus to obciążenie daje 18 i 23. Przy wyciskaniu w poziomie kompletna dekoncentracja w ostatniej serii... %-) Wymieniłam ściąganie drążka na inverted rows na TRX. A i takie tam focie. Wmawiam sobie, że przestaję się mieścić w kadr, więc może coś rośnie %-) Chcem więcej [...]
[...] No i dziś mocy ciąg dalszy. Korciło mnie dodać jedną serię ekstra na klatę, jakieś 32,5, ale stwierdziłam, że spokojnie. Zresztą te 5 serii jednak tyra. W skosie też ruszyło trochę. Inverted na trx idzie ciężko, ale walczę, a jakże :-)) Umęczyłam się. Jest nowy trener na siłce. Spytałam go po treningu, czy [...]
[...] moc. 30kg 6 razy sama, potem jeszcze dwa, ale koleś mi za bardzo pomagał. Bez sensu. Na skosie wszystkie serie dziesiątkami, na następnym dojdą jedenastki w ostatniej serii. Reszta bez zmian. Patrzę na technikę. A z pomiarów wynika, że mi tyłek rośnie dalej, już sama nie wiem, czy to dobrze ;-) Dzień 9 MASY – 2.10.2012 Rozkład DNT: [...]
[...] -serca, kasza, masło, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/268aa5bedd2248cf92d6a9471be21aed.jpg Praca nad techniką trwa. Chyba zaczyna być lepiej w przysiadzie, ale w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już mi się kolana złaziły do środka, więc jeszcze idealnie na tym obciążeniu nie jest. Dopóki nie zrobię 8 poprawnych powtórzeń z tym ciężarem, [...]
Witam. Wczoraj były plecy: Ściąganie wyciągu do klatki 5 serii 10-12 Ściąganie podchwytem 4 serie 10-12 Przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12 Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15 Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12. Dziś klatka i biceps Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na [...]
[...] problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już dzisiaj hardkorowo. Ostatnie powtórzenia już z pomoca rąk w drugiej serii. Zostaje na tym ciężarze dopóki nie uda się całośc wykonać bez pomocy. Tym razem pawia nie było }:-( Za to miałem naprwdę mocne uczucie zgagi. Zaczęło się po suwnicy [...]
[...] treningu: Niestety tylko połowa treningu udana. Biceps wyszedł jak nalezy pompa dobra siła do przodu także wszystko ok. Za to przy klacie już przy pierwszym ćw w pierwszej serii poczułem bóle w łokciach. Potem to się tylko nasiliło i już cholernie mocno bolała w trakcie ćw. Przez to słabe czucie było do tego poczułem też, że barki za mocno [...]
Konkurs: Biceps & Triceps-Start :3 listopad 2012-Wyniki s 19
