[...] to widzę, że bez dobrego zegarka z GPS-em się nie obejdzie. Te wszystkie zabawki na telefony to są takie cudeńka "pi razy oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie. Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro. Nie masz kogos w USA ? Da sie kupic najwyzszy model timexa Ironman Global Trainer za 150 USD - masz [...]
[...] 20 kg poszło gładziutko. 22 też w miarę, 24 ostatnie powtórzenia wystękane. Ale spróbuję z 25 za tydzień 3- palce miałam tak n oko 10cm od ściany i starałam się przesuwać z serii na serię 4- tu po pierwszej serii złapały mnie zakwasy na pośladkach %-) Następnym razem spróbuję z 60-tką zrobić 5- w tym ćwiczeniu prosiłabym o jakieś wskazówki. [...]
[...] zapraszam do posta podwieszonego: tam prosze przeczytac minimu 4 pierwsze posty (!!!) http://www.sfd.pl/temat154847/ no a teraz góra: plan: wydaje mi sie troche sporo serii, zapraszam do poczytania i zweryfikowania swojego rozkładu serii: http://www.sfd.pl/temat162413/ "2. uginanie nog na maszynie 1x" -- jak to uginanie wyglada? [...]
[...] 12/10/5/5 37kg/40kg/45kg/45kg po zrobieniu 10x zamiast 8 pospieszylam sie z wejsciem o 5 kg i zostalam, ale i tak dobrze 2. wyciskanie skos 8/5/5 37kg/37kg/37kg w trzeciej serii robilo mi sie lepiej niz drugiej, druga tragedia rece mi sie trzesly..., dziwne rzeczy ... 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to [...]
22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]
[...] nie wyliczaj sobie procentow,bo to nie jest ci do szczescia potrzebne! tak trudno zrozumiec,ze masz zaczac od nizszych obciazen(40-60%)(a zazwyczaj 50%CD-tego z ostatniej serii) i z serii na serie dolozyc troche(we w miare rownych skokach),dochodzac do ostatniej-topowej,najciezszej serii!? nie rob z tego fizyki kwantowej. wszedzie tam,gdzie [...]
[...] sprawa. Może źle przetłumaczyłem, ale wydaje mi się, że na t-nation jest napisane, aby każdą serię w ćwiczneiach złożonych wykonywawać na maksa dodając lub ODEJMUĄC 2-5 kg w każdej . Z tego co napisałeś wynika, że jednak ma to być zwykła progresja z serii na serie? Pozdrawiam P.S. Sog ofkors Zmieniony przez - serosz w dniu 2009-10-21 16:47:17
[...] ich malo, a juz tym bardziej kiedy sa jakies ropne, do usuwania, zluszczania naskorka najlepszy jest w tym wypadku Effaclar k z la roche posay, podobnie tez dziala krem z serii PURE ZONE L'OREALA (obydwa kosztuja cos kolo 30-40 zl) z tym ze effaclar jest duzo mniejszy (30 ml, PURE ZONE 75 ml), co ciekawe PURE ZONE wywoluje chyba lekka [...]
Wczoraj robiłam ostatni z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu [...]
[...] czas temu skonczylem ten trening.i jestem naprawde zadowolony! polecam kazdemu ! widoczna wyrazna poprawa, nawet koledzy zauwazyli :P dzieki Mawashi ! teraz robie trenning z serii porusz swoje bicepsy i tricepsy, i w zwiazku z nimi mam pewne pytanie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126-s37.html#post7 prosze mawashi odpowiedz :)
A propo Mawashi - zaczalem od 2 tyg. wszystkie twoje treningi z serii Porusz. Poki co jestem bardzo zadowolony (szczegolnie z klatki i barkow). Jak skoncze to opisze swoje rezultaty. pozdrawiam
Elo zaczolem wszystkie cykle z serii "Porusz..." zaczolem juz jakis czas temu ale po 2 tyg musiialem wyjechac i teraz wszystko od poczatku :) Cwicze teraz 2 tyg (wytrzymalosc) i hmm po tych 2 tyg... w wyciskaniu sztangielek na plaskiej przerzucilem sie z 16 na 18... i robie tak 12-14 powtorzen to 15 nigdy prawie nie wychodzi hehe
[...] było widać na wielu nie zrobiło i nie wzbudziło to zadnych emocji,ludzie którzy zajmuja sie tym poważnie maja już ugruntowane zdanie na ten temat i post Jara jest kolejnym z serii moje życie moje własne dewagacje,który nie sądze aby wpłynął na czyjes poczynania a zwłaszcza związane z kulturystyka. Tak że sog Ci sie nalezy za kawał dobrej roboty [...]
[...] ciała :) Dzisiaj rano waga pokazała magiczną liczbę 84,5kg. Robi się chudo... Ale działamy dalej :) Stary fat musi być wycięty do samego końca. Dzisiaj następny trening z serii płukania gliko. :) Nie powiem, że nie mogę się doczekać, ale już chciałbym być po :) @Kuba, mam trening który boss mi przygotował. Przeczytałem całą książkę??? The [...]
[...] na poprawnie podniesiony większy ciężar. filonka liste nagród po konkursie juz mam Po pierwsze wizyta u ulubionego, aczkolwiek drogiego fryzjera - farba i cięcie Gacie z serii Levi's® Curve ID i moze tatoo. Choć tatuaż mi się trochę odechciał, a zamiast gaci pewnie kupie porządny push up z dwoma wkładkami sylikonowymi Annnie pytaj [...]
[...] bardzo udane - 10x155kg zaliczone ;-) W dodatku w regresie po dołożneiu także 5kg, udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, czyli 19x135. I na koniec 25x115kg. Filmik z serii głównej, ale niestety w trakcie brakło pamięci i nie dograło do końca. Cieszy mnie też to, że pierwsze powtórzenie od razu poszło głęboko, bo od kąd pamiętam pierwsze [...]
[...] więc dołozyłam jedną serię. Obwody analogicznie też były 4 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 6x 18 * tym razem nie zrobiłam tu serii rozgrzewkowych bo czułam, że mam dobrze rozgrzane ramiona po poprzednich ćwiczeniach. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 14/ 10x 16/ [...]
[...] za bardzo nie wymyślać bo jeszcze nie mam takiej wiedzy. Korzystam z jednego planu który modyfikuję. TOYSY: Rampa - to inaczej progresja jednozakresowa, w której ciężar z serii na serię rośnie, natomiast nie zmieniamy przy tym ilości powtórzeń. Na przykładzie takiej progresji jednozakresowej (lub jednostrefowej jak kto woli) : 30kg x15pow,35kg [...]
rzeczywiście zapomniałem o jednym preparacie z serii Xplode,a mianowicie o : AMINO EAAnabol XPLODE - porcja 13 gram,składników aktywnych 9,37 grama to daje 72 % na porcję. AAkg wypada mega blado przy pozostałych produktach,a jest relatywnie najdroższe. Wypróbuje,ale i tak chyba pozostanę przy kapsułkach gdzie AAKG Extreme 120 kapsów można już [...]
[...] 5kg(jeden hantel)|8x(jedna noga) 5kg|8x 6,5kg|8x 6,5kg|8x Nie dokładałem ciężaru, na tym i tak sobie poćwiczyłem. W przyszłym tygodniu dołożę kolejno po 1kg do każdej z serii. :-)) 4.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 15kg|10x 15kg|10x 20kg|10x 20kg|12x Weszło w miarę ok.:-)) 5.Dzień-dobry na sztywnych nogach stopy równolegle 5kg|10x [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
