z serii

[...] razem delikatnie dołożę przy wyciskaniu sztangielek na skosie 45 stopni. Reszta ćwiczeń ciężko idzie. Starałam się trzymać tempo i przerwy czasowe, ale niestety przy drugiej serii 2-giego obwodu musiałam mieć wymuszone ok.6 minut przerwy. Na podciąganie na drążku biegam na górę, bo jest zamontowany w łazience i się okazało, że mi siostra zajęła. [...]

[...] nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na [...]

[...] - stoczyłam walkę ze sobą, żeby go w ogóle skończyć. Co najmniej 5 razy zbierałam zad, żeby wyłączyć czas i odpuścić, i wracałam. Reszty opisów oszczędzę. *W pierwszej serii zrobiłam tylko 2 x trasters i szybko zamieniłam na wyciskanie na barki, po którym machnęłam 50 przysiadów bez obciążenia. W każdej kolejnej serii było już tylko [...]

[...] pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna mnie denerwować - może wyłączyć bicepsy i robić na oddzielnej serii treningowej? Pomiędzy dniami FBW?) chciałem więcej a nie mogłem. Dieta trochę rozbujana, wyjadałem starsze i robiłem miejsce w lodówce na nowsze jedzenie ;]. Po [...]

[...] zmniejszenie wstępnie zakładanego ciężaru na rozpiętki. Barki również nie były najlepsze, chociaż zmusiłem się do maksymalnego wysiłku przy unoszeniu bokiem w górę i z tych serii jestem zadowolony. Pierwszy raz w życiu robiłem pompki na poręczach i przyznaje, że z chęcią będę to robił ponownie. [...]

[...] trening za mną. Muszę przyznać, że zgodnie z zapowiedzią (dużo wcześniejszą) Leciwego progres ładny się pokazał przy rozdziale ćwiczeń. Jak w tamtym tygodniu 80kg w 3-ciej serii było ciężkie, tak na tym treningu mogłem wręcz podrzucać. Biorąc pod uwagę chęć poprawnego technicznego wykonania zakończyłem na spokojnym 85kg pilnując powolnego [...]

[...] z tym zwiększaniem ciężaru z każdą serią - poczytałem, i znalazłem coś ciekawego: - "Układ nerwowy rozgrzewa się powoli. Szczyt możliwości osiąga gdzieś w okolicach 6-8 serii". - "Jeśli więc chcemy uzyskać maksymalną siłę, dzięki której zdobędziemy masę mięśniową, powinniśmy się trzymać w każdej serii tego samego zakresu powtórzeń. Zmienia [...]

[...] płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

chodzi o to: klata: cwiczenie nr 1: 12/10/8 cwiczenie nr 2: 12/10/8 cwiczenie nr 3: 12/10/8 cwiczenie nr 4: 12/10/8 daje 12 serii w 4 ćwiczeniach. na małe 6-9 serii wystarczy. Zamiast wyciskania z tyłu, daj z przodu. ja jestem zwolennikiem FBW, także polecam FBW

[...] przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 te 8 powtórzeń w ostatnich seriach to z łzami w oczach, dodawać powtórzenia, trzymać 70kg i 5 serii PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle bardzo się zmuszałam, ale [...]

[...] 2x15 Postowanie nog na maszynie siedzac 2x15 Wznosy z opadu 2x10 +brzuch + 20km rower Sobota: Interwaly - bieg 45 min Niedziela: Przerwa W nastepnym tygodniu zwieksze ilosc serii do 3 - czy to narazie wystarczy?? Wczorajsza miska: Oraz dzisiejsza: Dopiero teraz widze, ze banan mnie zgubil! Wojna bananom wypowiedziana! Zmieniony przez - Hanunti [...]

[...] Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej/RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 6 a potem 197,5 x 3 x 2 serie 230 x 2 x 2 serie i już tutaj w drugiej serii było ciężko/filmik/ http://www.youtube.com/watch?v=wEFUtEwVo0s odpuściłem zejście na mniejszy ciężar ,jak to było w planie i zrobiłem tylko 230 x 1 x 2 serie nawet [...]

PONIEDZIAŁEK 11.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 162,5 x 3 172,5 x 3 182,5 x 3 192,5 x 3 202,5 x 3 KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia

PONIEDZIAŁEK 18.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 165 x 3 185 x 3 205 x 3 205 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia

[...] dobrym pomyslem. W wyciskaniu stojąc/leżąc ledwie daję radę robić te powtórzenia, natomiast w wiosłowaniu faktycznie mogłabym trochę podciągnąć myślę. Progresować podczas serii, między obwodami czy chodzi ogólnie z treningu na trening? Dzięki za rady bardzo! Dziś trochę węgli nie dojadłam, czasu mało }:-(( + 1,5l - woda mineralna, herbata, [...]

Tylko,ze jade i tak ile dam rade , filmik z przedostatniej serii, bo ostatnia z technika juz troche gorzej.

master , jak tak hurtowo odpowiadasz to p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]

Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]

[...] - uginanie dloni ze sztagna w stawach nadgarstkowych - 4 serie po 10 powt Czwartek Czworoglowe ud: - przysiady ze sztanga na gornej czescie miesni czworobocznych - 5 serii po 6-7 powt - syzyfki - 3 serie po 6-7 powt Dwuglowe ud: - uginanie nog w lezeniu na laweczce - 4 serie po 6-7 powt Lydki: - wspiecia na palce siedzac - 5 serii po 10 [...]