1. TU DAMY TROCHE WIĘCEJ JAK PRIORYRETOWO
PROSTOWANIE NÓG 15,12,10 CHYBA MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ
przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar
WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25
martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH
wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM
uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8
ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10
2.
wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8
rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10
wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12
naprzemienne podnoszenie rak ze sztangielkami w bok 4.10 TO DAJ JAKO 1 ĆW I NIE NAPRZEMIENNE TYLKO ZWYKLE UNOSZENIE W BOK W STANIU
prosotwanie rak na wycigau gornym 3x12 PROGRESJA 12,10,8
francukie ze sztanga w lezeniu 3x10
I DIETA OCZYWIŚCIE JEŻELI CHCESZ JAKIŚ EFEKTÓW
ORAZ POSTARAJ SIĘ PO OK 6 TYGODNIECH ZNALEŻĆ WIĘCEJ CZASU
Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka
http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"