masa 2x w tygodniu...

czyli cos takiego

prostowanie nog 15,12,10
przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar
WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25

podciaganie na drazki w szerokim nachwycie 2xmax - jezleli moze tak byc to fajnie bo watpie zeby mi sie udalo podciagnac 12,10, 8.8 a tak to zrobie 2xokolo8 podciagniec i potem wisolowanie. moze tak byc??

wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8
martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH


uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8
ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10

2.
wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8
rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10

podnoszenie rak w bok w staniu 4x10
wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12


prosotwanie rak na wycigau gornym 3x12 PROGRESJA 12,10,8
francukie ze sztanga w lezeniu 3x10

ogolnie to dzieki,
ale co do czasu to nie ma szans zeby mi sie to udalo bo mam sporo innch zajec. poza tym wydaje mi sie ze taki trening jest wystarczajacy dla mnie - troche masy miesniowej sie przyda ale nie chce byc "Za duzy" bo strace szybkosc i zwinnosc - bedzie trudniej

pozdrawiam