[...] bo takie były moje założenia P.S yakuza trening w kazdym razie mozna dopasowac do siebie ja tak napisałem ten planik bo jest duzo napaleńców którzy lubią robic duzo serii, ja sam na bica nie przekraczam 7 a na trica 6.... co do doboru ciężarów w progresji to polecam na wyciskania i wiosłowania skoki co 4kg no i oczywiscie przy masówce 2 [...]
juz nie bd w pierwszej trójce chyba Gregor Schlierenzauer okazał się najlepszy w serii próbnej przed dzisiejszymi zawodami Pucharu Świata w niemieckim Willingen. Popularny "Schlieri" wylądował na 142m. Tuż za nim znalazł się lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata, Mistrz Olimpijski z Pragelato, Thomas Morgenstern. Austriak [...]
[...] ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg Rotacja [...]
[...] nie udane:( zrobiłem sobie maxa na tren, aczkolwiek dalej to roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć xd będę pisał serie rozgrzewkowe;) Trening(cholerne roztrenowanie głównej serii xD) Wyciskanie leżąc płasko 5x 30kg 5x 35kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg maxik 2x 100kg próbowałem 3ci raz ale nie udało się, mam nadzieje że za jakieś hmmm 10tyg jak bd [...]
Wpadnę w piątek to poczytam co tu wykombinowałeś bo widzę kombinacje straszne z tym treningiem:) ale przynajmniej będzie to trening z głowy a nie z dupy wzięty:) pozdro i powodzenia na treningach. Aha i ja robię w mc 25 powtórzeń:) czasem zauważam że przy ostatniej serii pogarsza się technika ale to rzadkość, przy gorszym dniu się mi to zdarza.
[...] amino 6tab. do VII Posiłku TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 5p x +1,5kg/5p x +2,5kg/5p x +3kg/5p x +5kg/5p x +6kg --> troche szarpane od 3 serii 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 8 x 45/8 x 50/8 x 55/5 x60/5 x65/5 x70 --> ostatnie 3 cieżko sztanga sie wyślizgiwała 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 [...]
[...] Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory sztangielki na klatę 30kg sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii) przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło nachwytem 5x80kg Sylwetka:jak zobaczył co tata [...]
[...] nie zrobiłam całej, bo miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu \-) Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie dogrzewają, a kolejne są już bardziej treningowe. Wyszło tak: Podciąganie [...]
[...] lezała obok i zrobiłam planka z dygoczącymi mięśniami, starałam się myśleć tylko o tym żeby napinać brzuchol i doszło do 45, Martu pewnie nie powinnam nic sobie dokładać? Pierwszy tydz minął, zmieniać coś z ilościa powtórzeń/serii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d2da729694c42eb90a19faf3ce8b6ab.jpg Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-14 00:19:27
Nic nie wprowadzasz, nic nie zmieniasz, trzymasz się planu :-> A w temacie z tym treningiem chyba jest rozpisany podzial tygodni z rożną liczbą serii i powtorzeń? :->
[...] 10 pompek 20 min wiosłowania -zrobiłam tez "interwały" schody 3 min rozgrzewki potem 5x na maxa wbieganie na 1 pietro i 1 min przerwy i to przez 20 min, wyszło w sumie 8 serii, ledwo do domu wróciłam, ale było warto, dzisiaj spadki w nagrodę, tzn spadło w sumie to co przed okresem urosło, ale mam nadzieje, że w najbliszym czasie coś ruszy! [...]
tylnej części ud nie mam na czym ćwiczyć za bardzo. rower1 trzymam się zasady że na duże partię do 16 serii, małe do 12. Ile według Ciebie powinno być? Poniedziałek Klatka(16 serii)+biceps (10 serii) wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek [...]
Dzieki Wuchta Dzisiejszy trening. 15 wrzesnia Wtorek Mc sumo nachwytem 5x115/123/131/139/146 W ostatniej serii juz sztanga sie wyslizgiwala z łap, magnezja by sie przydala. Wyciskanie sztangielki jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem [...]
[...] czuc jak triceps pracuje i puchnie w oczach. Przysiad 33kg/15 44kg/12 55kg/12 71kg/10 91kg/9 106kg/5,5,5 Ciezko przysiad dzis szedl, sila chyba spadla po chorobie. Po 1 serii chcialem juz odpuscic przysiad bo na trica byla taka pompa ze nie moglem gryfu zlapac Prostowanie nog w siadzie 10sztabek/15,15,15 Mialem jeszcze robic hack [...]
DZIEŃ 28. / DNT Dzisiejszy interwał: http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Spodobało mi się to, że czas każdego ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy 8-) a teeeraz siedzę, jem biszkopt z [...]
[...] to ciężkieeeeeeeeee 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi dzięki Delfince już wiem jak to robić :-D ale chyba nadal coś mi nie wychodziło, no i dopiero w drugiej serii skumałam się, że to pewnie na dwie strony trzeba robić }:-( muszę pooglądać jszcze filmik MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 3l, herba zielona, kawa z [...]
[...] płuca już nie gwiżdżą jak na początku Pokonywanie swoich słabości to świetne uczucie. Jeszcze trochę i polubię te interwałki :-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 8 serii (15sek sprint/45sek bieg) + około 1km biegu do domu A pół godziny później... jeszcze się pocę %-) pal się tłuszczu! MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda [...]
[...] już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru miesiącach ćwiczeń zaczynając przygodę z siłownią. [...]
Skoki Narciarskie 2010/11 - PŚ, TCS, MŚ.
