[...] jeszcze zależy jaki pułap...) Ogólnie też dzisiejszy trening (barków) mogę uznać, za udany, pobiłem rekord w wyciskanie z klatki piersiowej. Ale za to plecy to kiepsko, 5 serii podciągania + 2 serie wiosłowanie i koniec! Lipa, ale co tam... Masa mi troszkę podskoczyła, jutro idę sprawdzić ile mam tkanki tłuszczowej! Hehe (ostatnio było coś ok [...]
[...] inny moze to zrobic.... zaczynasz od zwyklego ciezaru(jak na rzezbe) z 8 powtorzeniami i wraz ze wzrostem ciezaru zmniejszasz ilosc powtorzen tzw.piramidalnie czyli bys konczyl na 1-2 powtorzeniach z ciezarem zblizonym do twojego maxu,no moze przesadzilem ,rozloz to nawet na 5 serii..................... experdzi dzialu niech skoryguja,narazie
[...] 3 sek. a ekscentrycznej 5 sek. 1. 2 km biegu, 2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej serii ćwiczeń pod rząd biegłem 1200 metrów przeważnie w średnim tempie ok 4:50. 3. 2 km biegu do domu. Dodam, że w międzyczasie ukończyłem jeszcze The Murph Chellange Polska [...]
[...] metą upadł i nie ukończył rywalizacji. Biegi półfinałowe niemal zawsze (szczególnie w hali) charakteryzują się dużą dramaturgią. Najwięcej emocji w Stambule było w II serii tej fazy w rywalizacji ośmiusetmetrowców. Marcin Lewandowski długo trzymał się w czołówce, na trzeciej pozycji. Kiedy na niewiele ponad 200 metrów do mety postanowił [...]
[...] już... Po prostu nie mogłem ich unieś nawet nad głowę zabardzo, a co dopiero ze sztangą 7. Troszkę ciężko ostatnia seria, ale poszło. 8. Raczej lajcik. 9. Do palenia, w 2. serii było czuć że coś tam mam na barkach położone, ale spoko, będzie tego więcej. Miałem dorzucić przedramiona albo trening chwytu, ale już czasu nie było bo i tak mi długo [...]
[...] Komentarze : 1. No nie udało się, szkoda, ale WL nigdy nie było moją mocną stroną. Następnym razem hmm pewnie znowu spróbuję 65. 2. Poszła stówa Technika w ostatniej serii może nie była wzorowa, ale nie była też raczej najgorsza 3. Szkoda że nie skwitowałem ostatniego powtórzenia, byłbym cholernie zadowolony, a tak jest pewien niedosyt. [...]
[...] straszna. Jak robiłem młotki to ostro to czułem, albo wyciąg czy barki.... Kosmos, lubię ten trening pod tym względem, gdyby tylko nie to MC bo ledwo oddech łapię po ost. serii Nie no, dużo lepiej jest niż 4 tygodnie temu np., choćby i z kondycją. Nie ma szału, ale jest progres w większośći ćwiczeń. Jestem zadowolony w chooy z tego treningu, [...]
[...] ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło. 6. Już nie miałem siły.. -- *Burpee Challange : x11 () --- Dzień bez treningu biegania, tylko intensywna gra w piłe. --- Dieta raczej git, [...]
[...] kiedyś takim systemem, jakieś 2 lata temu, keidy miałem zerowe pojęcie i wiedziałęm tylko żeby jeśc kuraka z ryżem po treningu i wtedy miałem inne ćwiczenia, nie robiłem serii łączonych no i technika oraz przerwy pozostawiały sporo do zyczenia ale pamiętam że efekty siłowe były dobre i satysfakcja z treningów spora więc bardzo chętnie bym [...]
[...] tak jakieś 5-10min po burpees, a te trwały coś koło 1,5min. Burpees zrobiłem 2 za mało, więc po aero machnąłem zaległe 2 + karne 5. Teraz z innej beczki. Obecny trening : serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. [...]
[...] , 40x12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 8,5x15 , 8,5x15 + 25min AFTERBURNING (ROWEREK) Komentarze : 1a. Szło nawet nieźle, a potem dyntka 1b. Tu w ostatniej serii już każde powtórzenie było ciężkie, ledwo zrobiłem tyle 2a. A tu z kolei jest nieznaczny postęp - [rzynajmniej w stosunku do poprzedniego treningu. Łapię już powoli [...]
[...] w ostatniej machnąłem 20powt. 3. Tu osłabłem już i nie dałem rady zrobić progresu, cięzko szła ta ostatnia seria, zrobiłem tylko 10powt. 4. Tutaj także jakoś w ostatniej serii odpuściłem, może dlatego że długo bawiłem się z cięzarkiem który wyślizgiwał mi się z nóg. Afterburning zayebisty --- Może zacznę od tego iż rano dowiedziałem się o [...]
[...] dzień cały zawalony... Ale za to za tydzień mam tylko 1 wykład Jutro tak jak mówiłem na siłkę nie pójdę bo nie mam możliwości z powodu tego dentysty, rano zrobię może kilka serii pompek + tabata squat czy coś w tym stylu, może coś na brzuch, zalezy ile czasu będę miał. Ot tak po prostu żeby się poruszać. Myślę, że od przyszłego tygodnia już to [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / 60 [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 57,5 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 60 / 72,5 / 72,5 / 72,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60 / 60 / [...]
[...] 35x5 40x5 45x5 47,5x5 / (+2,5kg) {Komentarz: Git, nie było ciężko. Za tydzień dorzucę tylko 2,5 do ostatniej, będzie wtedy ładna rampa co 5kg, dalej bedzie do wszystkich serii 2,5kg szło. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 37,5x8 40x8 42,5x8 42,5x8 / (?) {Komentarz: W sumie progresu jako takiego nie zrobiłem, ale ostatnio zacząłem lekko, a [...]
Dla 16 latkow
