[...] 5. pompki 30sek przerwy (5 pompek/ 6pom./ 7pom ) Odnośnie MC to leszcz ze mnie, drżą mi nogi, są mega słabe. Męczy to ćwiczenie strasznie, niedobrze mi się zrobiło po 1 serii. nie zrobiłam dziś biegania. ogólny wk*** mnie złapał, kryzys chyba idzie, przewalczę go. oby. jedzenia nie wrzucam bo chłop gotował, a że obrażony na mnie że za dużo [...]
Wakacje minęły, ogólnorozwojowka była więc wracamy do siłowania :-) Na rozgrzewkę biceps przy ścianie sztanga łamana 31kg x40 razy Wyciskanie hantli 26kg na barki siedząc 5 serii po 20 i ostatnia 30 razy Wznosy hantli bokiem stojąc 10serii po 8 Silowanie na stole z wyciągiem łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 20 serii po 4-5 ruchów a [...]
[...] przerwy Masakra... Jak już byłem w bloku na te 200m to jeszcze oddech trochę ciężki :) Ale poszedłem ostro, swoją serie wygrałem ze świetnym wynikiem uważam W pierwszej serii tylko jeden pobiegł 22,42. Jednak zawody te nie są ważne bo niby fajnie, że medale itp. ale to tyle. Najważniejsze to jest to co przede mną. Na razie ta kontuzja, może [...]
[...] o.k z zapasem około 5 powt. 2.tutaj ładnie dostało sie popalic barkom , ostatnia seria robiona w każdym powtórzeniu z pomocą nóg 3. tutaj najwieksze spuchniecie odnotowały barki .ostatnia seria bardzo cieżko barki konały z bolu ale dałem rade . szczeliłem sobie jeszcze regresje w ostatniej serii Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-30 23:12:17
[...] w ogóle kiedyś będzie trzymam się tak jak powinien. Z tym kciukiem mam problem bo za bardzo skupiam się na chwycie i przez to nie ciągnę tak dynamicznie . gdy w ostatniej serii wziołę sztangę na przechwyt (ostatnie 2 powt.)to ciąg szedł bardziej zdecydowanie. Dociąganie robię z wysokości 39cm do środka gryfu . czyli sztanga jest dużo pod [...]
[...] 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 28kg*30 33kg*30 38kg*30 (ost. 40kg*30) Komentarz: 1.Zmieniłem na boxy, ponieważ kolano zbyt skrzypi przy przednich i po skończonej serii czuję, że rozklekotanie jest coraz większe. Nigdy z lewym kolanem nie miałem problemów, a tu takie nagle zonk i coś około miesiąc temu w kolanie chrupło lub się urwało [...]
[...] gadałem z nim i powiedział ze chce spróbować, OK martwy jest, przysiad tak samo, barki wyciskanie zza karku zostanie bo jeszcze ma wyciskanie hantli. - eeroo - nie za dużo serii na plecy i nogi ?? Bo to wychodzi po 6 serii na trening a treningów jest 3 co dale 18 serii na daną partie (nie za dużo??) przysiad zostaje, wspięcia na palce - na [...]
[...] x 30kg 10 x 35kg 3a. 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) - mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej 4a. 3 serie po 25 powtórzeń 4b. 3 serie po 25 powtórzeń 4c. 3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę - fajnie wchodził taki [...]
[...] x 20kg - oj ciężko było, lało się za mnie 2b. 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg - ostatnie 2 powtórzenia ciężko wchodziły 3a. 10 x 16kg 10 x 20kg 10 x 20kg - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 [...]
[...] eskperymentował, uczyl się techniki, więc obciążenia i plan nie mają znaczenia. Dziś trening był taki: żołnierskie 32 5x5 - obciążenie idealnie odobrane, bo przy 4 i 5 serii zacząłem czuć lekkie obciążenie (przerwy po 3 min) przerwa 5 min podciąganie x 13 (ostatni raz żyłowany) - puls po tym na maksa i brak oddechu 10 min x 12 (żyłowany) - [...]
Niestety muszę potwierdzić, polecane 3 serie w nominalnym rozkładzie typu przysiad 50kg, 75kg i 100kg to dla mnie nieporozumienie. Zgodnie z tym co pisałem, wykonywałem 5 serii + rozgrzewkowe, to przy 6 podstawowych ćwiczeniach i tutaj nikt nikogo nie okłamuje. :-) Powtórzę to co zawsze. Jak ktoś jest wysuszonym na wiór ektomorfikiem to 2-3 serie [...]
[...] na siłowni, jedyne co robiłem to jeździłem na rolkach lub/i podciągałem się przechodząc koło drąga (w poniedziałek w ramach 25minutowego treningu podciąganie nachwytem kilka serii, podchwytem kilka i inverted row również w ilości kilku serii). Miskę starałem się trzymać, poza wczoraj kiedy to wpadły 2 piwka na mieście - spotkanie klasowe. Do [...]
[...] 45kg x 9 powtórzeń Ilość powtórzeń zwiększona, nawet nieźle. 4. Szrugsy sztangielkami 3x20 1. 10kg 2. 10kg 3. 12kg 20 powtórzeń to to, co kaptury lubią najbardziej. Przy 3 serii już było ciężko. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 8|8 1. 4kg 2. 4kg 3. 4kg Miały być 5 w ostatniej serii, ale ktoś podpyerdolił. Ogólnie nieźle. 6. Wyciskanie [...]
[...] się jak Johny Bravo, tak mi piersiowe spompowało %-) 4. Uginanie ze sztangą - 6x8 20kg x 6s 20kg x 6s Lepiej niż ostatnio, pobujać musiałem się tylko odrobinę w ostatniej serii po 5 powtórzeniu 5. Młotki - 6x6 8kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg x 4 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg Przy dziesiątkach lekko się odchylałem kiedy było [...]
[...] na niego działa - wiadomo sa miesnie które potrzebuja mało powtórzeń i w h*j ciężaru - tzra je zmasakrowac/ pooszukiwac aby cos poszło - a na niektóre trzeba wiecej serii i wiecej powtórzeń - nie jestem specem ale cos tam sie przeczytało kiedys......... Przez ostatnie kilka miechów jechałem duzo jak na mnie powtórzeń (12-15) nigdy ale [...]
[...] PRZOD KOLANA. tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie W TEKKENIE??? zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. HMM... PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 [...]
[...] bardzo popularna metoda progresji. Wyjątkowo skuteczna, ale nie jedyna. Inne ważne metody progresji to: zwiększanie objętości (przez zwiększenie liczby powtórzeń lub liczby serii), skracanie przerw między seriami, zwiększenie częstotliwości trenowania, zmiana tempa wykonywania ćwiczenia (dzięki czemu zmieniamy TUT – czas napięcia mięśnia), czy [...]
sebek00009 znowu podstawowe kwestie nie sa znane. liczba serii powiazana jest scisle z iloscia powtorzen. przy mniejszej liczbie powtorzen-musimy wykonac wiecej serii,aby osiagnac podobny rezultat. 5x5=25p total,tak? 3x10=30p w drugim przypadku jest mniej serii...ale ogolna objetosc jest i tak wyzsza. (oczywiscie od kazdej reguly jest mnostwo [...]
[...] "bujania" się łokci przy wszelakich wyciskaniach... Otóż. rozgrzewkę zawsze robię dokładna, trwa nie krócej jak 10 minut. staw barkowy zawsze dobrze dogrzany, robie pare serii wprowadzjących/rozgrzewkowych do serii zasadniczych. Gdy przechodzę do pierwszych serii wyciskania np. hantel poziomo łokcie kiwią się jakby ciężar był cholernie za [...]
Meybee / Road to be Iron
