WODYN, KRZYCHU666, DON - proszę o pomoc ;-)

One more time, na spokojnie i nie katuję Cię już Wodynie
przepraszam, wiem że jestem męczący, ale lubię mieć wszystko jasne i chce bardzo skonsultowac moje pytanie, bo jestem z grupy perfekcjonalistów i wszystko musi być dopiete na ostatni guzik,
a Tobie dziękuje za cierpliwość!!!!
JA TEZ JESTEM PERFEKCJOMISTA...

zatem podaję jeszcze raz plan z moimi pytaniami:


PONIEDZIAŁEK:

-sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8
-wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6
-ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie: 15/12/10/15
-podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)
-przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 - tu ok z seriami i powtórzeniami? JUZ NIE PAMIETASZ CO MIALO ZASTAPIC TO CWICZENIE? WYKASUJ WIEC TO CZEGO NIE MOZESZ ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE.
-uginanie ramion nachwytem na modlitewniku łączone z uginaniem podchw. stojąc 5s*(10+10) - nachyt na modlitewniku sztangą? to coś a'la przedramię?
MOZNA TAK POWIEDZIEC ... chciałbym abys w razie czego jak będę w różnych miejsach ćwiczył zaproponował jakąś sensowną alternatywę dla modlitewnika, bo nie u każdego się on znajduje.PO PROSTU KUCNIJ I OPRZYJ RAMIONA NA KOLANACH. CIEZAR NIE BEDZUE DUZY. ALE JESLI BEDZIE TO UGINAJ NACHWYTEM STOJAC I ZARAZ POTEM ZMIANA NA PODCHWYT I JAZDA Z TYM KOXEM

WTOREK:

-przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15
-wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p
-prostowanie nóg 12/10/8/6/15
-uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - tu chciałbym abys zaproponował jakaś alternatywę, bo maszyny do tego nie mam na siłownii, a z butelką jakoś mi się nie widzi pakować, chyba - myślałem o wypychaniu - a jeśli nie ma żadnej alterntywy i wypychanie byćnie może, to może usunąć tą pozycję?
Z BUTELKA TO CWICZENIE IZOMETRYCZNE, ZNACZNIE LEPSZE NIZ NA MASZYNIE. WSTYDZISZ SIE LEPSZYCH CWICZEN??? OCZYWISCIE SUWNICA NADAL POZOSTAJE CZYMS ZUPELNIE INNYM...
-mc na prostych nogach 12/10/8/15

ŚRODA: przedramię + brzuch

CZWARTEK:

-wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem 5*8
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od klatki? hantle? sztanga? wolałbym w sumie hantle, bo długo robiłem sztangą, ale Ty tu jestes wodzem od treningu JAK OD CZUBKA GLOWY TO ANI ZZA KARKU ANI Z KLATKI ANI HANTLA. PODOBNIE DO ZZA KARKU, ALE OBCINASZ DOLNA POLOWE RUCHU
-wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8p - a jeśli tu będe wykonywał klasycznie czyli od klatki do góry, to będzie błąd diametralny, który zachwieje sen planu? (pytam z ciekaowsci)TAK, TO BEDZIE BLAD, JAK POCWICZYSZ TO ZROZUMIESZ NA WLASNEJ ... TKANCE..
-oszukane naprzemienne młotki 5*5 - oszukane? chodzi Ci tu o duży ciezar na tyle by odchylać siędo tyłu, tym samym pomagając sobie unosić hantle? JAK SAM ZOBACZYSZ OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE NIE SPRAWIAJA ZE SIE ODCHYLASZ DO TYLU, TYLKO TROCHE PODRZUCASZ KAPTUREM/LYDKAMI/MINIMALNYM PRZEGIECIEM W BOK.... PRZEGIECIA W TYL SA NIEDOPUSZCZALNE. COFAJ NIECO LOKCIE. OSZUKUJ DOPIERO W CIEZSZYCH POWTORZENIACH/CIEZARACH
-ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15powt. - tu ok serie i powtórzenia? 3 SERIE PO TYLE ILE MOZESZ, ALE NIE WIECEJ JAK 15POWT, I JAK PISALEM MOGA BYC POLOWICZNE JAK BRAKUJE DO 15-TKI

PIĄTEK:

-martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń

GDZIE SIE PODZIALO CW IZOMETRYCZNE????

-syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30
-przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8
-wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p

SOBOTA: przedramię + brzuch

Niedziela - regeneracja

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 19:39:04

-przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 - tu ok z seriami i powtórzeniami? JUZ NIE PAMIETASZ CO MIALO ZASTAPIC TO CWICZENIE? WYKASUJ WIEC TO CZEGO NIE MOZESZ ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE.

zgadza się, więc jest przenoszenie hatla w pozycji leżącej, z tym że moje pytanie tyczy się serii i powtórzeń w seriach, nie wiem czy dobrze spisałem do tego ćwiczenia 4 serie: 15/12/10/8 ??

i jeszcze ponawiam pytanko, jak z czasem, ile przerwy między seriami i ile przerwy między cwiczeniami?

i to będzie wsio!

.

Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-06 21:19:49

KOPIUJE Z POPRZEDNIEJ STRONY!

PRZENOSZENIA... 4-5 SERII PO 12-15P

Czas pomiedzy seriami na wyczucie, ale rob ok 2-3 minut dla ciezkich cwiczen, i 1 minite dla "pompujacych".

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 21:24:02

Cześć Wodzu

to jeszcze raz ja, okazało się, że porabałem ćwiczenia we wcześniejszym planie, a Ty nie zauważyłeś nawet, nie chce myśleć co by było jak bym realizował plan Mistrza z błędem...

a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno...
jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie czego, gdybym o niej zapomniał będę robić wypychanie ciężaru na suwnicy, wime, że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, no chyba, że wykroki ze sztangą jeszcze pozostają - powiedz co będzie lepszym zamiennikiem, proszę?

tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie
zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być..

PONIEDZIAŁEK:

-sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8
-wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6
-przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń
-podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)
-prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompki tyłem 5s*(8+12) powtórzeń
-uginanie ramion nachwytem a’la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń

7 ćwiczeń.

WTOREK:

-przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15
-wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń
-prostowanie nóg 12/10/8/6/15
-uginane nóg 10/12/15/20/25/30
-uginane nóg 10/12/15/20/25/30
-mc na prostych nogach 12/10/8/15

5 ćwiczeń.

ŚRODA: przedramię + brzuch

CZWARTEK:

-wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem 5*8 powtórzeń
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 powtórzeń
-wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8 powtórzeń
-oszukane naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń
-ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15 powtórzeń

6 ćwiczeń.

PIĄTEK:

-martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń
-uginanie nóg 5*8 powtórzeń.
-syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30
-przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8
-wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń

4 ćwiczenia.

SOBOTA: przedramię + brzuch

NIEDZIELA: odpoczynek

a tu jeszcze moje małe pytania odnośnie:


podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) - połowiczne, więc od dołu do okolic ponad mostek? gryf bez różnicy łamany/prosty?


uginanie ramion nachwytem a’la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc - gryf łamany czy prosty? czy nie robi to różnicy?


uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - co w zastępstwie mogłoby być: wykroki czy wypychanie byłoby lepsze? i w ilu seria/powtórzeniach Wodzu?

przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego ćwiczenia mogęrobić (gdy będę u koleszki) drążek, z tym że on ma coś w stylu dwóch uchwytów przywierconych do sufitu, na szerokość troszkę większą jak szerokość ramion, tylko pytanie ile seri/powtórzeń? 4 x max?

Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-07 10:06:46

?

a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno...
JESLI MA BYC LEPIEJ TO OK.
jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie czego, gdybym o niej zapomniał będę robić wypychanie ciężaru na suwnicy, wime, że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, no chyba, że wykroki ze sztangą jeszcze pozostają - powiedz co będzie lepszym zamiennikiem, proszę?
NIE JEDNO ANI DRUGIE.
JAK NIE BEDZIESZ MIAL BUTELKI TO SCISNIJ CO INNEGO I SIE NIE WSTYDZ.
WLASCIWIE TO MOZESZ NACISKAC ACHILLESEM BEZPOSREDNIO NA PRZOD KOLANA.

tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie
W TEKKENIE???

zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być..
HMM...

PONIEDZIAŁEK:

-sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8
-wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6
-przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 seriI: 12-15 powtórzeń
-podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)
-prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompkAMI tyłem 5s*(8+12) powtórzeń
-uginanie ramion nachwytem a'la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń

7 ćwiczeń.-ALE KROTKIE PRZERWY- 3 PIERWSZE PO 2 MINUTY, DALEJ PO 1-2 MINUTY

WTOREK:

-przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15
-wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń
-prostowanie nóg 12/10/8/6/15
-uginane nóg 10/12/15/20/25/30
-uginane nóg 10/12/15/20/25/30
-mc na prostych nogach 12/10/8/15

5 ćwiczeń. SIADY I CIAGI 2-3 MINUTY, RESZTA 1-2 MINUTY

ŚRODA: przedramię + brzuch

CZWARTEK:

-wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem 5*8 powtórzeń
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 powtórzeń
-wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8 powtórzeń
-oszukane naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń
-ściąganie w wąskim podchwycie (WAGA CIALA) 3 x max 15 powtórzeń

6 ćwiczeń. ODPOCZYNKI 2-3 MINUTY

PIĄTEK:

-martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń
-uginanie nóg 5*8 powtórzeń.
-syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30
-przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8
-wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń

4 ćwiczenia. PRZERWY PO 2-3 MINUTY

SOBOTA: przedramię + brzuch

NIEDZIELA: odpoczynek

a tu jeszcze moje małe pytania odnośnie:


podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) - połowiczne, więc od dołu do okolic ponad mostek? gryf bez różnicy łamany/prosty?
GRYF TYLKO I WYLACZNIE PROSTY I DLUGI
SZEROKOSC CHWYTU DUZA W JEDYN I DRUGIM..
PODCIAGASZ DO MOSTKA, WYCISKASZ OD USZU (A W PIATEK CISKASZ OD CZUBKA GLOWY)

uginanie ramion nachwytem a'la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc - gryf łamany czy prosty? czy nie robi to różnicy?
TUTAJ LEPIEJ LAMANY, ALE JAK NIE MA TO I NA PROSTYM SIE DA...



uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - co w zastępstwie mogłoby być: wykroki czy wypychanie byłoby lepsze? i w ilu seria/powtórzeniach Wodzu?
JUZ PYTALES. NIE MA WYMOWEK ID IZOMETRYKOW. POLUBISZ JE JESZCZE...


przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego ćwiczenia mogęrobić (gdy będę u koleszki) drążek, z tym że on ma coś w stylu dwóch uchwytów przywierconych do sufitu, na szerokość troszkę większą jak szerokość ramion, tylko pytanie ile seri/powtórzeń? 4 x max?
NIE, NIE ZASTEPUJ. PRZYCIAGANIE PODCHW MASZ W CZWARTEK=PODOBNY RUCH.

Kłaniam się nisko.