z serii

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 35s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 12p, C. Plan boczny jednonóż- 35s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: naprawdę nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... }:-( W połowie drugiej serii w końcu do mnie dotarło, czemu tak ciężko, ale chyba już nie było sensu zmniejszać 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama [...]

[...] 12x23kg 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... W połowie drugiej serii w końcu do mnie dotarło, czemu tak ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku [...]

[...] kg - ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - sztanga mocno wyglądała na olimpijską, więc zakładam wagę gryfu 20 kg, trochę przyszarżowałam w ostatniej serii, ale to taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

[...] kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/ 2a. przysiad [...]

[...] kg - wymęczone, ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z bułgarem zabija, ostania seria ledwo ledwo dociagnięta 14x 30,5 kg, 13x 30,5 [...]

[...] 1. uginanie na biceps na prostej 12x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 12x20,5 kg, 12x23kg, 9x25,5 kg - ostatnia seria zakończona zgniotem, gość, co mi się rzucił na [...]

[...] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę [...]

[...] (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 9kg, 10 kg, 12 kg jakoś idzie, chyba najlepiej z 12 kg b. wznosy z opadu cc, 5 kg, 5 kg (x13, ostatniej serii nie dałam rady skończyć c. uginanie ramion ze supinacja 6kg, 6kg, 6 kg w trzeciej serii już za ciężko, ale akurat piątki były wszystkie zajęte, więc walczyłam na raty [...]

[...] obiadu. TRENING W tym dniu mam zawsze lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś się w końcu spełniło %-) Na szczęście tylko na 4 czy 5 serii, to akurat machnęłam tego RDLa na początek, żeby nie tracić czasu. Przysiady przez to łatwiejsze nie były... Po treningu ledwie do roboty dojechałam, chodzenie po [...]

03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, w końcu trening. Tydzień 10 robię dwa tygodnie }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; [...]

[...] i się spsułam. Bolały mnie dwa dni temu plecy przy szyi (podejrzewam, że od pracy przy kompie), ale dziś już było ok, to poszłam na trening. Ale niestety przy przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na wznosy kolan [...]

[...] klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i przy trzecim powtórzeniu mnie zniosło poza taką matę, co tam leży i lekko zachwiało. Ech, niezdecydowanie się mści. [...]

[...] na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg (na każdą stronę) rozpiętki ze [...]

[...] lub ostatnich dwóch seriach, następnym razem robię tym większym ciężarem wszystkie serie, ale z mniejszą ilością powtórzeń, a kolejnym etapem jest zrobienie wszystkich serii z normalnymi powtórzeniami i większym obciążeniem ;-) Jak tak stopniowo dodaję ciężar, to nawet prawie tego nie zauważam, dlatego bardzo mi to pasuje, ale wczoraj [...]

[...] rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski wymiana ze względu na kolano --> martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20xpo 10kg/15/15/16xpo 15kg W środku ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy, bo nie byłam już w stanie utrzymać sztangielek w dłoniach. Gdyby nie to, to pewnie nawet spróbowałabym wziąć 20-stki, bo reszta [...]

[...] udało się dotrzymać, ale gdzieś tłuszcze popłyneły do góry. nic to. będę nad tym pracować. Jeszcze mi się takie durne pytanie w głowie urodziło: -> przy wykonywaniu serii i powtórzeń w serii powinno się: a) wykonać wszystkie serie ćwiczenia na raz i przejść do kolejnego cwiczenia b) czy zrobić jedną serię ćwiczenia i przejść pierwszej [...]