14.10.2015
TRENING
Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC
Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle.
Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i przy trzecim powtórzeniu mnie zniosło poza taką matę, co tam leży i lekko zachwiało. Ech, niezdecydowanie się mści.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 3x33kg, 6x30,5kg <no nic, można więcej>
R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 5x30,5, 7x28kg <przedostatnia seria przerwana, bo bolało, ostatnia już bardzo asekuracyjnie>
10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg <nędza straszna>
R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg <pochrzaniłam tu w ogóle na początku z obciążeniami, eeech>
R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg <bida z bidą. Pierwsze dwie serie z zarzutu, co też nie pomogło >
R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg
R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg <w drugiej serii w zasadzie dołożyłam więcej niż planowałam, ale to dobrze
R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg <bardzo długie przerwy między seriami>
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
14x33kg, 12x38kg, 10x43kg <fajnie szło, chociaż ciężko>
13x33kg, 7x35,5 kg, 12x33kg <odpuściłam trochę, bo bolało jak podnosiłam mocno łokcie>
15x28kg, 13x33kg, 12x33kg
15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg <ok>
15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg <ostatnia seria kiepsko, chociaż niedużo dołożyłam>
15x28kg, 13x33kg, 8x38kg <ostatnia seria słabo, zaczęło mnie giąć do przodu>
15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg <tu trzeba było zdecydowanie wyżej zacząć. Wreszcie wykoncypowałam jak dobrze sztangę trzymać do przedniego >
15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg <planowałam wyżej zacząć, ale po PP jakoś nabrałam pokory..>
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
14x5kg, 13x5kg, 12x5kg <ostatnia seria na raty>
15x5kg, 13x5kg, 12x5kg
15x4kg, 14x4kg, 12x4kg
15x4kg, 14x4kg, 13x4kg
15x4kg, 13x4kg, 12x4kg < w porównaniu z całą resztą to świetnie poszły>
15x4kg, 13x4kg, 12x4kg <ostatnia seria na raty, ogólnie strasznie ciężko>
15xcc, 14x4kg, 13x4kg <z hantlami jakby łatwiej mi równowagę utrzymać>
15xcc, 13xcc, 12xcc <znowu długie przerwy po superserii, ale przynajmniej bułgary jednym ciągiem (poza "przerwami technicznymi", bo się letko chwiałam >
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x45kg, 4x45kg <progresss :) nieco na raty, ale co tam ;)>
10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg <ostrożnie, ale poszło>
10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg
10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg <starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, fajnie w plecy weszło>
10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg <w miarę ok>
10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg <zero progresu, ale przynajmniej nie gorzej>
10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg
10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 6x40kg, 7x35kg <tu już można było usiąść, to lepiej , dołożyłam serię, bo mnie to 40 kg niespecjalnie usatysfakcjonowało>
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
22,5 kgx20, 25kgx16, 25kgx14 <uff>
zamiana na wznosy kolan w zwisie: 23, 20, 18
22,5 kgx18, 18, 16
22,5 kgx18, 16, 14
22,5 kgx18, 16, 14 <siłą woli głównie>
22,5 kgx19, 16, 14
22,5 kgx19, 17, 15
20kgx 20, 17, 14
Rozciąganie
Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-14 22:59:13