z serii

może troszke źle się okresliłem celem jest masa. stosowałem się do wyznaczników z podwieszonego tematu: 16-18 serii na duże partie, 9-12 serii na małe partie. Tylko czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia.

do klatki musisz obowiązkowo dorzucić skos dodatni np zamiast przenoszenia sztangielki dorzuć wyciskanie sztangi lub sztangielek na biceps masz za dużo serii wywal jedno ćwiczenie tak żeby było 9 serii na plecy rób lepiej przyciąganie drążka lub podciąganie na drążku i to jako pierwsze ćwiczenie a wznosy barków rób zamiast przyciągania sztangi do [...]

arcie Iversona 5 serii wygląda tak: 1 50%,2 60%,3 70%, 4 90%, 5 100% w arcie do którego dałem ci link wykonujesz 5 serii na stałym ciężarze. takie trudne? nie znaczy ze nie mozna zmienic. Trudne do zrozumienia? nie potrafisz napisac czegos z sensem nie obrazjac?? o nie mam zamiaru dyskutowac na tym poziomie. czy też Hardgainer z SFD którego [...]

[...] mojego organizmu. Ćwiczę co drugi dzień i robię to na zasadzie FBW (jednego zestawu) no i niestety nie mam dostępu do siłowni. Podaję w kolejności: I. Pompki na krzesłach (5 serii x 10 powt.) II. Rozciąganie ekspandera przed sobą (5 serii x 10 powt.) III. Pompki z nogami na podwyższeniu (j.w) IV. Rozciąganie ekspandera nad głową (j.w) V. Pompki w [...]

[...] w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 serii na partie mniejsze a przed ulozeniem tego planu poczytaj sobie o treningu domatora, najlepiej skorzystaj z linku, ktory podal kolega Inarusbox [...]

Tutaj każdy z was ma po trochu rację, różnica polega na czepianiu się szczegółów i nazewnictwie Tak, dynamika to robienie dużej ilości serii po kilka repsów z maksymalną szybkością na 50-60 % CM. Polecam poczytać Zatsiorsky'ego i metodologię West Side Barbell opartą na książkach Rosjanina Nie ma siły eksplozywnej bez siły statycznej. Nie da się [...]

[...] 1. Martwy ciąg 2 serie wstępne (60,80kg) 4 serie właściwe 100, 110, 115, 120kg - 8-7 powtórzeń 2. Wyciąg szeroko do klatki 4 serie 8-10 powt 3. Wyciąg do brzucha(wioślarz) 5 serii 8-10 powt 4. Wyciąg za kark 4 serie 8-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 serie 8-10powt 2. Młotki 4 serie 8-10powt 3. Uginanie z gryfem prostym [...]

Dziekuje :-) Nad lydkami to pracowałem wiele lat robilem po 100 serii ed w kazdej wolnej chwili i w kazdym mozliwym miejsu: w pracy, w domu, na silce miedzy inny cwiczeiami, na parkingu i nagle z 40 na 45 wskoczylo i tak do 48 w pewnym momencie. Uda max 73cm chyba było ale kształt mam fajny bo przyczepy nisko zawieszone niemal na kolanie :-) Za to [...]

[...] ramion z supinacją 3s 10x15kg + rowerek 30min i powrót szbkim spacerkiem do domu 15 min http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Trening z początku bardzo w porządku, ale po serii łaczonej poczułem rewolucje w żołądku i biceps zrobiłem tak naprawdę na siłę :/ Dodam tylko, że zazwyczaj nie mam z tym problemów i mogę ćwiczyć nawet 30 min po [...]

[...] a nie krzyzowy, podciaganie nawet ok, goblety super, push ok, swing jedyne cwiczenie ktore na raz zrobilem xd skakanka ok po treningu ab roll 15x 5kg 10x 10kg od razu po serii 10x 0kg unoszenie nog 15x finito xD jutro placki zrobie ktore polecil xank :P i bede zamawial ksiazke kwasniewskiego z przepisami:) Zmieniony przez - CFnewbie w dniu [...]

[...] mega plegar czułem, piekło. bede robił 1-2s silowe i regres wioslo półsztanga - najlepiej czuje to cwiczenie ze wszystkich na plecy, tutaj bede dokladal najwiecej serii, bede robil najwieksze skoki, dropy, regresy. przyznam żę drop lepiej niz regres wszedł. hantla - 2 cwiczenie chyba co do czucia, tutaj regres najmocniej wszedł, [...]

[...] pytanie, trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Barki - Biceps Sroda: Klata - Triceps Piątek: Grzbiet - Biceps Zastanawiam się nad robieniem pompek w dni nietreningowe (dziennie z 10 serii po 50-60 pompek) Kolega mówił, że nie warto, bo w dni nietreningowe trzeba odpoczywac, to i ja wiem. Czy mogę robic pompki, czy lepiej odpoczuwać w te dni ?

@apokalipsa: więc teraz co byś mi polecał, po tych moich treningach? Czyli takich treningów z kilkoma ćwiczeniami po kilka serii stricte na masę definitwnie na razie nie?

MoIzI Jeżeli zachowujesz odpowiednie odstepy czasowe, śpisz i dobrze jesz to bez nerwów. Musisz też odpowiednio dobrać ilośc serii, żeby nie przetrenować mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe [...]

[...] Mam pytanie odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx Po tygodniu [...]

adzik123 - to wiem, tylko że zarówno przy redukcji jak i przy rzeźbie stosowany jest odpowiedni trening i właśnie o ten trening mi chodziło. Konkretnie chodzi mi o rodzaj ćwiczeń przy obu przypadkach (złożone, izolowane), liczba serii, powtórzeń, czy trening na rzeźbę można łączyć z aerobami ?

Witam, fbw, act czy split, który z tych systemów jest najlepszy na siłę ? i czy mogę fbw podzielić na 2 dni w tygodniu, zamiast 3 dni w tyg. zwiększając przy tym ilości serii ?

xxmaroxx Przy Twojej wadze to niezły wynik. Ale szanuj stawy - jak juz rion wcześniej powiedział. Bo wycisnąc 80 kg to nie sztuka, ale zrobić poprawnie technicznie kilka serii z takim ciężarem - już gorzej.

witam zadam to banalne pytanie bo już nie wiem kumpel mnie zbił z tropu. Jak ćwicze na mase to co serie powinienem zwiększać obciążenie czy może cały czas największym obciążeniem a w ostatniej serii jak się da to zwiększyć?

kscman Więc uważaj trening ostrożny z powolna progresją ciężaru Richard Obetnij dwa i będzie git 10-12 serii pozdro