z serii

[...] rąk 1x15 Pompki z nogami wyżej Drążek : Na razie lichy jestem w tej kwesti :) Jestem na etapie opuszczania się i na max 2 podciągnięć Wiec postanowiłem zwiększyć ilość serii do 4 x 2 nachwytem i 4 x 2 podchwytem 8min ABS / albo Zwykłe ABS poziom 2 - jeszcze się zastanawiam Wypychanie tułowia w podporze tyłem 2 x 15 Wypychanie tułowia leżąc [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]

[...] to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd." Przerwy z zegarkiem w ręku takie jakie miały być ;) Czy lepiej robić taką piramidkę z powtórzeniami czyli: 2,3,4,5,6. Czy może lepiej odwrócić ją i robić: 6,5,4,3,2. Czy może robić te kilka serii stałą liczbą powtórzeń np. 3,3,3,3,3. Czy może jakiś inny rodzaj ?

[...] 3s. K-rozpiętki na ławce skośnej 3s. BA-arnoldki 3s. B-ugięcia na modlitewniku/ugięcia ramion ze sztangą 3s. T-pompki na poręczach 3s. Ciągle sie zastanawiam nad ilością serii i powtórzeń, proszę o ocenę. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5m. [...]

[...] błędy. Trening ma być intensywny i dość ciężki z dużymi ciężarami - wtedy tylko czuje że trenuje, i tu kilka pytań a mianowicie - 1. Jaki zakres powtórzeń? 2. Ilość serii odpowiednia? 3. Jak rozplanować dni treningowe?(pasuje mi poniedziałek,wtorek.czwartek,piątek) A i nie piszcie mi proszę o suplementacji i diecie bo to wszystko wiem [...]

[...] na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam Cześć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenowałam intesywnie taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć około 2 [...]

Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 12x10 - Uginanie nóg w tył siedząc (Maszyna) 12x10 - Wspięcia na palcach w staniu 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10x8 + brzuch i przedramie A co do serii i treningu czy mam zastosować progresje czy stałą liczbę powtórzeń z tym samym ciężarem ?? co myslicie o planie ? Dobry?

Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]

[...] Press Ramiona: Wyciskanie wąskim chwytem, Uginanie przedramion ze sztangą, Sztangielkami, Podciąganie nachwytem, Czachołamacze. Vince Gironda stosował zasadę wykonania do 15 serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Stąd powinno się wykonać jedno ćwiczenie metodą 8x8 i powinno ono być pierwszym ćwiczeniem. Pozostałe ćwiczenia na partię dobiera się [...]

[...] glównie na pojeciu ciezaru maksymalnego, jakim jestesmy w stanie cwiczyc, bez wzgledu na grupe miesniowa, która trenujemy. % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 jak tak to jak [...]

[...] od celu treningowego klatka: 120 +/- 3cm udo: w marcu było 70cm teraz 67-68 Wyniki siłowe: płaska: marzec: 150kg przysiad: marzec:konczyłem nogi 160kg x 4 w ostatniej serii wiec mysle ze koło 190-200 bym na raz przysiadł Podaje wyniki z marca ponieważ od kwietnia bawie sie bardziej na rzeźbe i dzwigam lekkie ciezarki. Pozdro Zmieniony [...]

[...] (uchwyt młotkowy) Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch I teraz kilka pytań 1. Po pierwsze czy ten trening jest dobry ? Jak nie to co zmienić itp 2. Po ile robić serii i powtórzeń ? 3. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch. Obecnie robię zwykłe brzuszki na ławeczce do brzuszków. Bardzo będę wdzięczny jeżeli ktoś by pomógł i dał jakieś [...]

[...] i tricepsy wtorek i piątek - nogi, plecy i bicepsy trening zaczynałbym w podanej jw kolejności (np I klata II barki III tricepsy) nie wiem nadal co z brzuchem.... Ilość serii zakładam od 2-4 optymalnie myślę, że 3 na każde ćwiczenie średnio od 8 do 12 powtórzeń. Na każdą partię myślę ćwiczyć po 2-3 podstawowe ćwiczenia. Co do tego jakie [...]

Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]

[...] ale jak już wyciskanie na skosie w dół drążkiem (chyba waży 20kg) to na stronę założyłem 7,5kg i od miesiąca się męczę i nie dam rady podnieść więcej, momentami w ostatniej serii prawa ręka nie chciała ze mną współpracować. Prosiłbym was już doświadczonych siłaczy abyście mi pomogli sporządzić jakiś plan albo dali jakieś porady i z góry [...]

[...] i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i sily? tak mozdze przynajmniej, ale nie znam sie stad pytajnik) w serii kazdego z ponizszych cwiczen: -podciaganie na drazku (nachwyt, rece na szerokosc ramion, stricte silowo) -pompki (rece na szerokosc ramion, podparcie na otwartej dloni, [...]

[...] na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem. Biceps 2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź [...]