z serii

[...] ćwiczyłem plecy z bicepsem. Plecy: a)Martwy ciąg 150x6 150x6 150x6 - z dużym zapasem ale powoli dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 [...]

[...] na przyrost siły także godny uwagi. Dzisiaj trenowałem barki , triceps, przedramię i brzuch a) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łączonej z c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 d) sztangielki w opadzie 2 x 8 w serii łączonej z e) szrugsy ze sztangą 2 x 8 triceps a) ściąganie rączek [...]

[...] 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 97,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 90kg imo dziwny plan troche A sadzac po il serii niby ma byc traktowany silowo (ps. napewno staly ciezar tam ma byc?) B tak samo? skoro tak w A rob progresje ciezaru w B tak samo z tym ze zamien na YR (czyli nie [...]

[...] po 30 min naczczo , Wczorajsze nogi : 1 - 4 s wyprostów po 15-12 powt z przytrzymaniem 2 - 6 serii siadów ze sztangą z tyłu po 8 powt 3 - 10 serii wyciskania na suwnicy z gumami oporowymi po 12 powt [...]

[...] Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie chwyt zamkowy 102,5kg x 5 112,5kg x 5poprzednio, 100kg x 5; i 107,5kg x 9 8 serii, w drugiej przypadkowo pomyliłem progresję. Wszystko bez pasa, chociaż czuję, że mogłoby być więcej gdybym włożył w kolejnych seriach? Używać po wymaganych 8 następnym [...]

[...] 12 powtórzeń, lewa 12, 30 sekund przerwy i od nowa. Za lekko. 4x12x17kg 4. Uginanie nóg 12x2 sztabki 8x3 sztabki 8x3 sztabki 12x2 sztabki Ostatnie dwa powtórzenia w trzeciej serii zrobiłem chyba siłą woli i rękawów, to mi się podoba. 5. Szrugsy To co zwykle - może troszkę dłużej przytrzymywałem ciężar na górze. 3x20powtórzeńx12kg na rękę 6. [...]

[...] poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push to tak naprawdę Push Day, czyli to co do przerobienia robię cały dzień. Np w Dzień Nóg do przerobienia mam: 3x30 Squats 3-5 serii po 3-5 powtórzeń Weighted Pistol Squat z 16-24kg 3-5 serii po 3-5 powtórzeń Wspięć na palce na jednej nodze z obciążeniem 16-24kg 3-5 serii po 10 powtórzeń Wspięć na [...]

Amadi, jeśli chodzi o pytanie n/t rampy: zwiększanie ciężaru z każdą następną serią aż do momentu, kiedy nie będziesz w stanie wykonać danej ilości powtórzeń w serii (czyli ich liczba jest stała w każdej serii). np. Rampa 12, wykonujesz w każdej serii po 12 powt. Progres ciężaru do momentu, aż nie będziesz w stanie wykonać tych 12. Zmieniony przez [...]

[...] dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W poprzednich treningach nie dotykałam kolanem podłogi. Dopiero od 10 kg na sztandze [...]

[...] podstawiając sobie talerze pod stopy. Czy się uda podciągnąć, nie wiem, ale spróbuję \-) 4. Starałam się przytrzymywać pozycję w szczytowej fazie ruchu, choć w ostatniej serii pod koniec ciężko było. Generalnie trening bardzo się mi podoba :-D, czuję różnicę w porównaniu z poprzednim. We wcześniejszym miałam ćwiczenia na przemian i nie czułam [...]

[...] FBW B: 1. Ostatnia seria ciężko szła. Zamówiłam już dodatkowe obciążenie, w przyszłym tygodniu powinno być 8-) to spróbuję troszkę dołożyć do MC ;-) 2. W ostatniej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio udało się zrobić. 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, a moja pupa i dwugłowe jeszcze bardziej \-) 4. Pokombinowałam trochę i...udało mi się [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg W trzeciej serii po 5. i 7. powtórzeniu rest-pause. Czwarta i piąta ok - chyba za względu na dłuższą przerwę między seriami. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. Czwarta seria ciężko; w ostatniej zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. 2. [...]

[...] jeszcze większe ciężary - ale na razie spokojnie. Nigdzie się nie spieszymy. Co do rozgrzania klatki - czyli nie jest źle, jeśli opisane odczucia miałam dopiero w ostatniej serii. To dobrze. Dokładnie tak ma być. Ja wiem, że to się wydaje teraz dziwaczne - bo cały czas ćwiczyłaś zupełnie inaczej. Jak się organizm przestawi - to zaczniesz [...]

[...] Ściąganie drążka "na rozgrzewkę" ok. Podciąganie z niebieską gumą. Było ciężko, ale stwierdziłam, że dodam chociaż po jednym podciągnięciu w każdej serii i jakimś cudem się udało. Najcięższa seria przyciąganie drążka lepiej niż ostatnio (mniej bujania). W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. 2. Wiosłowanie [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. Bardzo ładnie. Tymi [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Od drugiej serii dość ciężko, ale w ostatniej wywalczyłam 18 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/7x35kg/18x25kg [...]

[...] :Brak Zażywane suplementy :Brak, niedługo może mono A TU MÓJ PLAN DO POPRAWY PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii (12-8 [...]

[...] 27.07 (Kolejność zmieniona bo pewien pan stwierdził że będzie robił biceps na stojaku do przysiadów) 1. HT 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 2. Podciąganie 5/5/5/5/3 W ostatniej serii nie udało mi się zrobić 5 ale i tak myślę że jest dobrze :-) 3. Przysiad 15kgx15/ 20kgx12/ 25kgx12/ 30kg/x12 Na rozgrzewce zrobiłam mobilizację achillesa i opuściłam [...]