[...] się nie poddaje - temu się udaje, 10 powtórzenie!!)8-) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-11x9szt (ten 11 raz w trzeciej serii - ledwo, ledwo) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg (mozolnie, walczymy dalej) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg [...]
[...] s (ciężko) 2. przysiad 15/10/15/15/15 - czerwona guma (znowu poszedł filmik, poza tym wpadła mi dodatkowa seria bo mi przerwano trening i nie chciałam tak niedokończonej serii liczyć jako pełnoprawnej i coraz lepiej czuję ten przysiad, za każdym razem jak myślę, że ok to potem się okazuje, że da się lepiej, a;le jestem zadowolona) 3.syzyfki [...]
[...] o trening kulturystyczny z naciskiem na siłę klatki to wystarczy klatke ćwiczyć np.w poniedziałek po 2-dniowym odpoczynku. Za podstawe dać wyciskanie i w nim zwiększyć ilość serii nawet do 5-6 ,zmniejszyć ilość powtórzeń np.12,8,6,4,2,4- różnie to można zrobić + odpowiednio większe do tego obciążenie. I jeszcze jedno ćwiczenie na dopompowanie [...]
[...] inne ćwiczenie ?? czy mam sie z tym męczyć aż poprawie technike (bo chyba z tego wynika brak efektu) edit2 : i jeszcze jedno pytanie nowicjusza czy trening jednej grupy mięśni raz w tygodniu to nie za mało ?? bo ledwo się powstrzymuje od zrobienia chociaż co drugi dzień kilku serii na klate Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-01 22:16:40
[...] rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (10 razy) ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg) zaczęłam jak ostatnio od 20 kg, myślałam, że może w ostatniej serii uda mi się podnieść 30 kg, ale nie było szans, już w 4 serii czułam jaka jestem słaba wstyd się przyznać, ale ogarnęła mnie taka niemoc, że nie chciało mi się nałożyć [...]
[...] 20 kg i 8 razy z 30 kg tym razem zaczęłam od 40 kg, spokojnie 8 razy poszło potem 5 kg więcej - 45 kg i 8 razy zrobiłam i dalej zaczęłam nakładać po 2,5 kg, aż w czwartej serii powtórzyłam wynik z zeszłego tygodnia czyli 50 kg, tym razem zrobiłam pięć razy, ale było ciężko w ostatniej serii dołożyłam kolejne 2,5 kg i 1 raz zrobiłam ładny [...]
[...] ułożeniu ciężarów, ze względu na bolącą całą górę ale z każdą chwilą było mi coraz lepiej wyciskało mi się bardzo fajnie i zrobiłam progres w ilości powtórzeń w ostatniej serii z 30 kg 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, [...]
[...] serie, pod koniec dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia). Możliwe, że już wiesz, ile jesteś w stanie najwięcej wycisnąć w trzypowtórzenio-wej serii. Jeśli nie, jest sposób, żeby to obliczyć. Weź ciężar sztangi, który możesz wycisnąć maksymalnie 10 razy i pomnóż go przez 1,224. Na przykład 100 kg x 1,224 s 122,4 kg. [...]
[...] treningi piątkowe i spytać was o opinie z fachowego punktu widzenia czy takie coś ma w ogóle sens. Oczywiście w moim odczuciu to co wykonuję, ciężary jakimi operuję i ilość serii jest poprawna ale znając życie zaraz zostanę zrugany:-) a mój pomysł nazwany herezją:-P ćwiczyłem z myślą o spokojnej redukcji ( bo nie lubię małych ciężarów) z [...]
[...] 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc na 5tkach z ost serii moze uda mi sie wykombinowac cos lepszego. 2. łaczone z [...]
[...] przysiady na 60kg. dlatego dzisiaj zrobiony ten nie zaliczony trening. teoretycznie mogłem zrobić tak jak w MC czyli 'przeskoczyć' ten nie zaliczony i dowalić +10kg w każdej serii , ale w MC czuje sie sporo mocniejszy niż w siadach , dlatego tak a nie inaczej. filmiku z 70*15 nie ma sensu wrzucać bo wygląda jak ten 80*15 . ostatnia seria w pasie [...]
[...] z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do asekuracji wolalem nie ryzykowac bo jakby sztanga ***la na ziemie to by mnie [...]
[...] siłownia zestaw II ćwiczeń - 12 trening tego planu, nie było rewelacji tym razem, skakanki po już nie zrobiłem bo nie było czasu, ale grunt że siłka zrobiona:) przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg coś ciężko szło, chyba skutki biegu:) ale nie narzekam:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 seria, [...]
[...] ćwiczeniach wielostawowych, raczej ciężkich: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania Chodzi o to, że na nogi za dużo serii, czy za mało na inne? Pierwsze serie służą rozgrzewce, potem dorzucam obciążenie (albo dopiero w 3 serii dorzucam). Najgorzej z tą klatką w 3 serii, tak jak pisałem [...]
[...] od podłogi Tak, zdecydowanie negatyw poszedł mi lepiej. Powiem szczerze, że ciężko było mi się podnieść. Nie "wyczułem" jeszcze tego odbicia (choć tu jest nagarnie z I serii, w ostatniej było chyba troszkę lepiej), stąd wynikała półpomka. Ćwiczenie samo w sobie bardzo wymagające. Również postaram się zastosować do wskazówek i filmiku :-)) [...]
[...] - rampa 12 40 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52 kg Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. Ostatnie powtórzenia już lekko wymuszone w ostatniej serii. Czy przejść tu na rampę 10 jak Antoś sugerowałeś, czy jeszcze podbijać te kilogramy, jednak nie wiem, czy dam rade dużo dołożyć na dotychczasowym zakresie. 2. Syzyfki [...]
[...] kg x 5 + 5 44 kg x 5 + 5 ( 45 kg = 90% CM) REKORD NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 20 kg x 5 ( do czoła w serii głównej) 3) WYCISKANIE Z BRZUCHA GŁOWĄ W DÓŁ 85 kg x 5 95 kg x 5 105 kg x 5 115 kg X 5 125 kg x 5 (130 kg = 90% CM) REKORD ALE !!! 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 18 kg x 5 + [...]
[...] WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Coraz lepiej mi idzie ta rozgrzewka na dobre . Wstępne zmęczenie i przygotowanie do rwania . RWANIE SIŁOWE - Planowo 5 serii, na razie ciężar nie przekracza 60 kg choć zapas odczuwalny z treningu na trening. WYKROKI - Dały mi dzisiaj popalić te wykroki, w ostatniej serii myślałem nawet że [...]
[...] = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię =rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Rozgrzewka jako jeden z cięższych elementów treningu Daje w [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
