z serii

[...] 3x15 7x15, 7x15, 7x15 7x15, 7x15, 7x15, 7x15 7x15, 7x15, 7x15, 7x15, 7x15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20 12x25, 16x15, 16x15, 13x17, 10x14 14x25, 18x15, 18x15/15x17/12x15 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, [...]

[...] Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11 6.5x20, 8.5x10, 8.5x10/6.5x13/4.5x13 6. Francuz [...]

[...] 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 17x10, 15x12 17.5x10 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11 6.5x20, 8.5x10, 8.5x10/6.5x13/4.5x13 7x20, 9x10, [...]

[...] 1x 12-15) 77x9, 55x15 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, [...]

[...] 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 7. [...]

[...] 36x7, 20x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego [...]

[...] Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 6. Francuz [...]

[...] 8.5x15, 8.5x15 8.5x15/15/15/15/15 10x12/12/12 10x15/13/12 Brak wpiski 10x15/15/15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14 20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13 22x22, 26x15, 26x15/22x10/20x13 24x25, 28x15, 28x15/24x11, 22x13 Brak wpiski 28x25, 32x15, [...]

[...] 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, [...]

[...] Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ciężko było sie zebrać, rozgrzewka na wiośle też już ciężko szła, ale spialem sie i dołożyłem w nim, jak i w kazdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening jak najbardziej na plus i czasowo też intensywnie Wrzucam filmik z ostatnie serii wiosła jak to wyglądało https://youtu.be/kmPK5zZyYlM

[...] 26x20 40x12, 40x10, 26x20 42x10, 42x8, 27x20 7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy) 5x15/15/15/15/15 7x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 Po głównej serii wyciskania wielki nie dosyt bo miało być i to ze sporym zapasem, ale trening przy lekkiej gorączce i sporym osłabieniu dlatego tak wyszło. Z reszty już jestem zadowlony [...]

[...] mogłem żeby tricepsa porozciagac :D super serie pięknie się sprawdzają w treningu ramion, tak samo jak i spodobało mi się rozciąganie bicepsa i tricepsa po skończeniu każdej serii. Po treningu jeszcze jedno zdjęcie poglądowe i mniej więcej połowa okresu masowawgo za mną bo będę kończył gdzieś w 1-2 tygodniu maja [...]

[...] preferuje plany z mniejsza iloscia cwiczen miedzy innymi dlatego, ze bieganie od cwiczenia do cwiczenia zmniejsza koncentracje. Chodzi chyba o to,ze robienie 3 cwiczen po 1 serii dla zwyklych ludzi konczy sie na bezowocnym machaniu sztanga. Tylko kulturysci z wieloletnim doswiadczeniem potrafia tak wczuc sie w prace miesni, ze po 1 serii miesnie [...]

[...] i weź tu jedz człowieku kurczaka z warzywami w pacy z pojemnika.. Inna koleżanka natomiast stwierdziła, że jak się chce na siłowni odchudzać, to trzeba robić 30 powtórzeń w serii. Masakra. Ja już nie mam cierpliwości i tylko nerwowa się robię. PS: kaszki owocowe dla dzieci są pyszne. Uwielbiam bananowe Zmieniony przez - Asariah w dniu [...]

[...] przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem (bądź francuskie) Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3s treningowo (9s tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2s treningowo (6s tygodniowo) Liczba powtórzeń - tutaj jest wiele [...]

[...] Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Jon Jones nie wróci do klubu Jackson-Wink MMA Były mistrz UFC nie będzie trenował w klubie w Albuquerque. W serii ostatnio opublikowanych twittów, Jon Jones zapowiedział, że nie będzie chciał wrócić do treningów w klubie Grega Jacksona i Mike’a Winkeljohna. Wcześniej Amerykanin [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] ale ostatnio jak brałem w marcu to do wszystkich maxów dodałem po 20 kg. powaznie pierwsza klasa, a tak mnie posuszyło, że chodzilem jak dziadek teraz mam metke z nowszej serii (39 bodajze ktora tu juz ktos chwalil), tabsy sa bardziej rozowe w porownaniu ze starszymi partiami ktore mialem, ale spokojnie licze na wyj**anie z kapci Zmieniony [...]

Spotkał sie ktoś z was z nową serią blistrów bałkana? Praktycznie niczym sie nie różnią poza nadrukiem numeru serii, w starej wersji jest oznaczone jako LOT:034 (blistr z lewej) a w nowej S:DBL0001A (blistr po prawej). Chcialem sprawdzic kody na stronce ale ostatnio maja jakiś error z testem UPIC. [...]

[...] w 3 miesiące: Więc na początku było mi widać wszystkie zebra przez pierwszy miesiac robiłem klate codziennie, bardzo duzo, nie miałem konkretnego planu ale było to np: 8 serii po 25 razy, tyle ile dałem rade az do bólu, i zmiany były prawie nie widoczne, zeby nie powiedzieć zadne. Potem zapisałem sie na siłownie, wtedy dowiedziałem sie ze nie [...]