Kamil Nosal - klasycznie 2021

Dalej jakość na wysokim poziomie :) który to już tydzień masy u Ciebie? :)

Od początku maja masa, czyli wychodziło by że 13sty

No to powiem Ci że też chciałbym mieć taką jakość po 13 tygodniach masy :D

Push 1 05.08
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)

106x8, 82x12
110x8, 84x11
114x8, 85x11
118x7.5, 86x12
122x6, 87x13
124x7, 130x5, 89x12
126x5, 92x12, 92x8
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)

77x9, 55x15
80x9, 57x13
82x7, 59x13.5
84x8, 62x12
87x8, 64x13
92x6.5, 67x12
92x8, 67x12, 67x8
3. Dipsy

26x8, 26x8, 16x14
28x8, 30x8, 17x15
30x8, 34x8, 18x14
32x8, 36x7, 20x12
34x8, 38x8, 20x15
40x8, 40x6, 22x14
0x14, 0x14, 0x13
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)

16x10, 14x15
17x10, 15x15
18x10, 15.5x15
19x10, 16x15
20x10, 17x12
21x10, 17x15
22x10, 18x12
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)

7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13
8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14
9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14
10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13
11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13
12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14
12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14

6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
34x10, 34x10, 24x19
35x10, 36x10, 25x20
37x10, 37x10, 26x18
39x10, 39x10, 27x18
42x9, 42x9, 29x18
44x9, 44x8, 30x18
44x9, 44x8, 30x18

7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12
7x15/15/15/14/13
7.5x15/15/15/15/15
8x15/15/15/15/15
9x15/15/15/15/15
10x15/15/15/15/15
11x15/15/15/15/15

8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)

16.5x15/15/12, 14.5x12/12
16.5x15/15/15/15/13
17x15/15/15/15/15
19x15/15/12/12/12
20x15/15/13/12/12
22x15/15/13/12/11
22x15/15/15/13/12

Słaby trening, od rana go jakoś nie czułem, ale liczyłem ze pójdzie to 130 i 135 na WL, a tu wyciskania szkoda nawet komentować, skos już lepiej, dipsy nie zakładałem nawet ciezaru, reszta już ok bez zarzutów. Ciągnie jeszcze twn tydzień i deload 1-2tyg i redukcja

Pull 06.08
1. Wioslowanie nachwyt
92x9, 94x9, 64x13
96x9, 100,9, 66x15
102x9, 106x9, 70x15
152x8, 160x5, 112x12
160x7, 165x5, 114x12
2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st
30x14, 35x12
35x12z 40x8
3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15
40x10, 44x10, 34x15
44x10, 46x10, 36x15
46x10, 50x10, 38x15
55x10, 60x10, 65x10
60x10, 65x10, 70x8
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12
42x10, 46x10
45x12, 49x12
49x12, 52x11
55x12, 60x12
60x12, 64x10
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3s

13.5x20, 13.5x20z 14x16
14x20, 14x20, 14.5x16
14.5x20, 14.5x20, 15x17
16x15, 17.5x12, 17.5x12
18x12, 18x12, 18x12
6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20
7.5x20/20/20
7.5x20/20/20/15
7.5x20/20/20/20
9x20/20/20
9x20/20/20/20
7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15

26x9, 26x8, 20x12
27x9, 29x6, 20x15
29x9, 30x6, 22x6
32x9, 32x7, 22x12
34x8, 34x6, 24x12
8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15

8x10, 8x10, 6x15
9x10, 9x10, 7x15
10x10, 10x10, 7x15
12x10, 12x10, 10x12
13x10z 13x9, 10x13
Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc

Ciężko było sie zebrać, rozgrzewka na wiośle też już ciężko szła, ale spialem sie i dołożyłem w nim, jak i w kazdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening jak najbardziej na plus i czasowo też intensywnie

Wrzucam filmik z ostatnie serii wiosła jak to wyglądało

Push 2 08.08

1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
102x8.5, 82x10
104x8.5, 82x11
108x9, 84x12
112x9, 85x13
Trening byl, brak wpiski
120x8, 124x6, 87x12
126x6, 130x5, 89x12
129x6, 132x5, 92x12
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
28x12, 28x9, 15x20
29x12, 29x11, 16x20
30x12, 30x12, 17x19
32x12, 32x11, 18x19
Brak wpiski
36x9, 36x10, 22x20
38x6, 38x8, 23x20
34x12, 34x10, 24x20
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
88x8, 88x8
90x8, 90x8
92x7.5, 92x8
92x8, 94x7
Brak wpiski
96x8, 99x7
99x8, 101x7
100x7, 102x7a
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
40x16, 50x10, 50x10
42x16, 52x10, 52x10
44x16, 52x10, 54x10
46x16, 54x10, 56x10
Brak wpiski
49x16, 59x10, 61x10
52x16, 62x10, 64x8
54x16, 64x10, 64x8
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15
8.5x15/15/15/15/15
10x12/12/12
10x15/13/12
Brak wpiski
10x15/15/15
10x15/15/15/8
10x15/15/15/15
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14
20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13
22x22, 26x15, 26x15/22x10/20x13
24x25, 28x15, 28x15/24x11, 22x13
Brak wpiski
28x25, 32x15, 32x15/26x15/24x15
30x25, 34x15, 34x15/28x13/26x11
32x25, 36x15, 36x15/32x15/30x8
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
35x12, 35x10, 22x10
36x12, 36x11, 24x16
37x12, 39x10, 24x20
39x12, 39x10, 25x20
Brak wpiski
42x12x 42x11, 28x20
44x12, 44x11, 30x18
45x12, 45x9, 32x17
Rozciąganie

W wielkim skrócie ostatni trening push w pieszym etapie zaliczony, bardzo udany, wszędzie progress. Dzisiaj plecy, sobota nogi i jeszcze pomyślę jak treningowo rozegrać kolejne 2 tygodnie :)

tą klatę ładnie ci nabija, ta góra gruba - w tym ta część przy barku - dobrze to wygląda !

Gratulacje!
Za regularnie i rzetelnie prowadzony dziennik w tym dziale - dodałem Ci właśnie specjalną rangę, która umożliwia zamawianie w naszym sklepie po cenach zniżkowych Miałeś już chyba takową, więc wiesz jak to działa, szczegóły:
https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale-t1135334.html

Aktywność by ceny były widoczne to min 40 postów napisanych na całym forum - w ostatnich 30 dniach + regularnie prowadzony dziennik w dziale, jeżeli szykuje się jakaś przerwa/zawieszeni dziennika , miło byłoby mnie poinformować, bo jak widze, ze ktoś przestał pisac i dziennik od miesięcy wisi pusty, to rangę zdejmuje, a na jej przywrócenie po utracie z własnej winy - trzeba mocniej zapracować :)

pozdro i powodzenia

kwachor

tą klatę ładnie ci nabija, ta góra gruba - w tym ta część przy barku - dobrze to wygląda !

Dzięki! Fajnie słyszeć, ze coś sie przy tej obręczy barkowej i górze klatki dzieje bo zawsze płaska jak deska była. A tak nie wiele trzeba byłoz wystarczyło ją wyczuć :D

Banan

Gratulacje!
Za regularnie i rzetelnie prowadzony dziennik w tym dziale - dodałem Ci właśnie specjalną rangę, która umożliwia zamawianie w naszym sklepie po cenach zniżkowych Miałeś już chyba takową, więc wiesz jak to działa, szczegóły:
https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale-t1135334.html

Aktywność by ceny były widoczne to min 40 postów napisanych na całym forum - w ostatnich 30 dniach + regularnie prowadzony dziennik w dziale, jeżeli szykuje się jakaś przerwa/zawieszeni dziennika , miło byłoby mnie poinformować, bo jak widze, ze ktoś przestał pisac i dziennik od miesięcy wisi pusty, to rangę zdejmuje, a na jej przywrócenie po utracie z własnej winy - trzeba mocniej zapracować :)

pozdro i powodzenia

Mila niespodzianka, dziękuję i czekam aż mi sie na sklepie status zaktualizuje :)


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-08-09 21:12:08

Pull 2 09.08
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 8-12
45x12, 50x12, 55x12
55x12, 60x12, 65x9
60x12. 65x12, 70x8
2. Wioslowanie hantla jednoracz
45x12, 55x12, 55x12
50x12, 60x12, 70x9
55x12. 65x12. 75x10
3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st
20x12, 25x12, 30x12
25x12z 30x12, 35x11
30x12, 35x12, 40x10
4. Face pull 3x20-15
25x20/20/20/20/20
28x20/20/20
22x20/20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
130x10, 130x10, 117x20
136x10, 136x10, 122x20
140x10, 145x10, 127x20
145x10, 150x10, 132x20
Jeden trening nie wpisany
162x10, 170x10, 142x20
167x10, 177x10, 147x20
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15

10x10, 10x9, 7x15
10.5x10, 10.5x9, 7.5x14
11x10, 11x9, 8x13
11.5x10, 11.5x9, 8x15
Jeden nie wpisany
12.5x11, 12.5x10, 10x12
13x12 , 13x9, 10x13
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
6x12, 6x12, 4x20
6.5x12, 6.5x12, 4.5x18
7x12, 7x12, 5x20
7.5x12, 7.5x12, 5.5x20
Jeden nie wpisany
9x12, 9x12, 6.5x15
10x12, 10x10, 7x15

Wszystko pieknie, posuniecie z dodaniem znacznie ciezaru na plecy bylo dobrym posunieciem, sprzyja im to.
Po treningu szybko po treningowy i do fizjo klatka i ramiona rozjechane pieknie, boki piersiowego i tricepsy mocno pospinane i nad tym teza popracujemy nastepnym razem.

A dzisiaj nogi wczesniejsza porą, pogoda moze sie wyrobi to uda sie gdzies wyskoczyć.

Milego :)