[...] ostatnia seria na maxa wykończona Ad. 2 nie zrobiłam przedniego bo wiem, że nie dałabym rady więc robię coś co lubię a przy okazji czuję - będzie więcej Ad. 3 w pierwszej serii ze łzami w oczach zrobiłam 20 powt. ale w kolejnych już nie dałam rady, nogi tak mnie rwały że skończyłam na 15 - będzie do czego dążyć :) Ad. 4 piękne czucie dołu [...]
[...] co nagle to ... " .Wiem,ale u mnie akurat nie ma gorącej głowy,wszystko powoli.... do celu. I co wcześniej ćwiczyłeś? - trenowałem hokej na lodzie.. Może i Pani Patka siada więcej,ale mi tyle w serii wystarczy:D z resztą może zrobie na maxa,nogi mam silne,właśnie od tego w/w sportu:) Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 21:01:08
[...] dipsów 6powtórzeń pompek 3 Uginanie ramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem 8kg. Biceps zrobiony tak tylko żeby dać jakikolwiek bodziec do wzrostu, klata dużo serii na płaskiej, dołożyłem trochę ciężaru od ostatniego razu ale i tak było całkiem łatwo. Dipsy i pompeczki w szczególności pompki już tylko na dobitkę. Robimy dużo [...]
[...] seria 2 ćwiczenie mega polecam podłapane od Karola Małeckiego i Warszawskiego Koksa polecam ogarnąć, naprawdę kosa ! 3 ćwicznie na dobitkę lekkim ciężarem ;-) Ogólnie serii dzis mało ale intensywnie krótkie przerwy, troche mniej ruchów. Suple przedtreningowe też podziałały fajnie wiec wszystko tak jak być powinno %-) Wypiska z miski [...]
[...] sztanga lekki rozkrok 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC [...]
[...] takie sam skutki uboczne - lista porazajaca . Sorry , my po prostu nie lubimy tego i dlatego, ale oczywiscie terapie skonczyc musisz Trening dalas rade 15 razy w drugiej serii to podwyzszaj 15kg na przysiad to malutko, na nastepnym treningu zakoncz na 20kg nie cofaj sie z ciezarem, rob ile dajesz rade, najwyzej zostan na nastepna serie na tym [...]
[...] krzyzowanie linek w bramie 15-20 kg/12-30kg/10-30kg zrob na 30kg 1. sciaganie gornego drazka 15-25kg/ 10-25kg/8-25kg (zaczęłam od za dużego a myslałam że dam radę i reszta serii trochę zawalona ale nie chciałam zmniejszać ciężaru) dobrze na nastepnym powtorz 2. przyciaganie dolnego 15-25kg/12-25kg/10-25kg (tu też zaczęłam od za dużego..) j.w [...]
TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/30/35/40/45 PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 5-5 obwod 4x [...]
[...] tulow. Prosty brzucha zadziala mocno przy krotkim podciaganiu nog w zwisie ( z ciezarem) oraz przy brzuszkach z ciezarem... Polecam tez cw izometryczne... Ilosc serii i powt? 3-10serii starczy... Powtorzenia w ruchach typowo na brzuch ok 15 w ruchach zlozonych gdzie stabilizuje ruch: 1-5.. czym wiecej powt tym mniejszy ciezar i [...]
[...] może dlatego nie wiem czegoś na interesujący mnie aspekt treningu brzucha: Przykład: Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, unoszenie nóg w zwisie i brziszki z obciążeniem, w sumie 8 serii wszystkiego. Czytam o treningu 3 razy w tygodniu i pomyślałem, że zostawię ciężki trening w środę, ale dołożę dwa lekkie w poniedziałek i piątek. Wyglądałoby to tak: PN [...]
Myślisz, że aż 4 serie na barki w jeden dzień? W A są tylko dwie. Trochę mi się to kłóci z założeniem FBW ;) Zastanawiałem się czy nie zwiększyć serii do 5 w tych głównych ćwiczeniach (MC i siadach) a tu mnie zaskoczyłeś z barkami ;)
[...] to tak słabo w ostatniej 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30 Zrezygnowałem z unoszenia bokiem w ostatniej serii 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg Ok. 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg Na bicu zauważalny lekki progress. Zmieniony [...]
Za duzo cwiczeni masz na klate,plecy nogi jeszcze moga byc dołoz cos na biceps np uginanie rmion z sztanga,triceps chyba moze byc troszke duzo wydaje mi sie na przedramiona.Na duze gropy rob po 12 serii na mniejsze 9 nie przesadzaj z cwiczeniami i seriami bo łatwo sie przetrenowac szczegolnie ze cwiczysz 1 miesiac
w ogole mam problemy z podciaganiem, ale w koncu trza je robic, wiec mysle ze nie zaszkodza zawsze mozna na poczatku z pomaca je robic, co do plany, to rozumiem ze technika najwazniejsza a ciezary jakie mam dac zeby mniej wiecej ile bylo serii i powtorzen, jak mozecie to rozpiszcie , dzieki
[...] VI – HITT Dzień VII – Grzbiet - Wznosy barków 4 x 18 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 10 Dzień VIII – Odpoczynek Wiem, że ilość serii i powtórzeń nie jest zbyt duża, ale to zw. na to, że praktycznie nie mam doświadczenia z treningiem siłowym. Cały czas też szukam jakichś ćwiczeń na dolne partie mięśni [...]
[...] porusza się na wózku inwalidzkim. Co kilka tygodni razem z rodzicami jeździ do Uniwersyteckiego Dziecięcego Szpitala Klinicznego w Białymstoku, gdzie poddawana jest serii zastrzyków w ramach programu eksperymentalnego. Ale prócz tego dziewczynka musi być codziennie rehabilitowana. Potrzebuje też sprzętu medycznego. 700 km w kajakach [...]
[...] w kierunku brzucha. Czucie mięśniowe, spięcie, bla, bla, bla... Ciekawe na jaki progres się to przełoży. Aha, jeszcze jedno, na pierwszym treningu miałem problem w 4tej serii zrobić 15 powtórzeń 15skami... :-{ 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie ala hamer. To akurat chyba [...]
Barki i zaległy z wczoraj biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 97,5 kg do karku. W ostatniej serii ruch już płytki, brak mocy dzisiaj 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2. Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Brzuch 1. Spięcia na maszynie 8x20 Mimo, iż większość serii z zapasem to z siłowni wychodziłem już na miękkich nogach
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
