[...] np. rozpiętki czy wyscianie sztangielek, dodatkowe ćwiczenia na sztandze wiele ci nie dadzą bo potrzeba do tego większych ciężarów na które sił po wykonaniu zasadniczych serii, miał już nie będziesz a tak to przy okazji ćwiczeń ze sztangielkami to nie dość że dokładniej dotkniesz klatkę to jeszcze w ten sposób stabilizacje ruchu wyćwiczysz [...]
[...] powinien być taki : WTOREK 4 PIATEK 3 NIEDZIELA 5 kolejna sprawa to to że dopóki nie dałeś z siebie 100% i w czasie tego wysiłku nie dałeś rady zrobić ok 6-8 zaplanowanych serii tzn. że dopiero zaczynasz a nie kończysz, to dobrze że jest ciężko, założe się że do tej pory tylko kulturystycznie robiłeś treningi - teraz mięśnie muszą się [...]
[...] że moje wcześniejsze przypuszczenia nie mogły być mylniejsze, wszystko szło zgodnie z planem, uwierz mi, to jeszcze nie koniec dopiero gdy nie zdołasz wykonać wszystkich serii, wcześniej wspominałem o jakichś ok 6-8 seriach, to wtedy pomyśl o zmianie - w innym wypadku nie ma sensu tracić - bo w tej sytuacji byłaby to poprostu strata i dzięki [...]
OK thX ... No ZałozmY zaczyNam cwiczyc od 70 zwiekszam o 2.5kg a co zrobic jesli zdazy mi sie ze nie bede mogl wykonac do konca serii zalozmy mam podniesc dany ciezar 4 razy ale nie dam rady to co mam wtedy robic??? korzystac z pomocy partnetra... robic dłuższe przerwy ?? czy moze jakis inny motyw
[...] cykl, 10x3 69kg, poszlo poprostu jak marzenie, seria od 1-7 byla lekka, w 8 przy trzecim powtorzeniu nie dotknalem do klatki, jakies 2 cm od, w dziewiatej to samo a przy 10 serii zrobilem 2minutowy odpoczynek i zrobilem pelne 3powtorzenia, zrobilbym chyba nawet 5 ale 3 to 3 serie od 1-9 robilem przerwy po 1minucie(!). 10 seria to tak jak [...]
hmm , powiem że dopóki nie zejdziesz poniżej 8 serii to nie ma sensu, musisz pamiętać że zdolności wytrzymałościowe każdego są różne, trzeba przyjąć pewną granicę tolerancji, narazie kontynuuj, nie ubywa ci narazie więcej niż ta 1 seria, to jeszcze nic, poprostu kontynuuj a swoją drogą to intrygujące, domyślam się że robisz go 3 razy w tygodniu, [...]
[...] wybpróbowalo ten trening,,,pasowalo by zrobic male zestawienie na ten temat,,,ja napewno gdy go skoncze podziele sie swoimi opiniami....jak narazie to wczoraj robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg..wiec 8,5 kg wiecej niz moj max..musze powiedziec jeszcze o tym, ze choc byl to wielki ciezar jak na mnie,, to nie trzesly mi sie rece [...]
oki więc jeśli tylko te dni wchodzą w grę to niech będzie we wtorek 10 po 1 powt. a w piątek 10 serii po 2 powt. pamiętaj o dłuższym odpoczynku przed najcięższym , w tym wypadku będzie to dzień z jedynkami reszta oki powodzenia narqua
Eeee z tymi 10 kg to inna sprawa, poprostu w piatek robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 79 kg... s stąd wyszlo mi ze moj max już poprawil sie o 9 kg ( 10 kg lepiej brzmi )
[...] 2 minuty, gdy przeszlem na 3/2/1 przerwy robie minimum 3 minuty a max 3,5 minuty,,,raz sprobowalem zrobic 5 minut, ale to chyba niewiele daje w porownaniu z 3,5 minuty ( choc chyba i tak wydluze przerwy do tych 5 minut, gdyz bede robil prawdopodobnie tylko 5 serii, wiec czasu mi wystarczy, wkoncu lepiej zeby byla ciut dluzsza, niz za krotka )
[...] na basenie zaliczenie na wytrzymalosciówke Dostane niezle w dupe, szczegolnie barki, ktore od wtorku jeszcze dzis odczuwam....Z drugiej strony jezeli wykonam wszystkie 10 serii po 1 powt 84,5 kg, to bedzie dobrze, bo dzien przed tym bede mial wspomniany basen, a na nim hardcore [...]
w takim układzie to biceps we wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń [...]
po pirwsze skoro wyciskasz 45 to chyba jeszcze na silowni nie byles wiec proponuje normalny program na sile czyli 4-5 serii np 6 powtorzen po drugie z tym programem cwiczy sie tyle ile sie da czyli do momentu w ktorym nie ma mowy o progresji (zwiekszeniu) ciezaru i to zalezy od indywidualnych predyspozycji wiec mozesz odpasc po 2 tygodniach a [...]
[...] siłową oraz samą siłę, nigdzie nie jest napisane że na samym początku musi robić jak nie należy - czyli tradycyjnie dochodzić do załamania (bo niestety , może mylnie ale, zakładam że "4-5 serii np 6 powtorzen" właśnie to oznacza, załamania) więc IMHO, czy zaczyna czy to poprostu zastój, ta metoda jest dobrym rozwiązaniem CU
[...] w przedziale 6-3 ruchów(1 i 2ki zostawić sobie na później kiedy będziesz lepiej wytrenowany). Trening Reda jest zwyczajnie niebezpieczny dla początkujących(robienie 10 serii nawet po 3, 4 ruchy gwarantuje że ostatnie serie zostaną wykonane kiepsko technicznie, a w tym okresie najważniejsza jest technika! -> jak wyrobisz sobie kiepską [...]
[...] to to mi pójdzie na masę? A tak apropo to robię prawie coś podobnego na klate, zakładam ciężar ,żebym mógł go podnieść 8 razy,potem 6 i 5 np. Gdy uda mi się zrobić 10 powtórzeń w 1 serii od nowego treningu dokładam 5kg i w kółko :) Siła ładnie idzie. Ale terez pobawię się z regresją :) Tylko ,czy teraz na wszystkie partie robić Pozdrawiam
[...] 55 kg, gdzie nigdy to mi się nie udawało, poprawiłem swój rekord w wyciskaniu leżąc o 2 kg. Natomiast od poniedziałku, nie dość, że po raz pierwszy nie dałem rady zrobić 5 serii treningu niemieckich ciężarowców (7 trening to był), to i na tric jak i bic nie miałem siły na 3 serie[/b, we wtorek plecy zrobiłem na tych samych ciężarach, też z [...]
intensywnosc to "suma" ciezaru, liczby serii, liczby powtorzen, przerw, szybkosci ruchu, itd. mozna zrobic trening z 50 kg sztanga i pasc na pysk tuz po zakonczeniu sesji, a mozna cwiczyc ze 100 kg i wyjsc z sali z usmiechem. a chodzilo mi o to, ze to jakiego ciezaru sie uzywa nie ma wplywu na dobor liczby serii. Zmieniony przez - [...]
Ja mam dwa pytania :D 1.Jako ktore cwiczenie polecacie "21" 2. Widzialem na forum plany na trica skladajace sie z dwoch cwiczen po 5 serii i zastanawiam sie nad takim planem Wyciskanie francuskie x5 Pompki w podporze tylem x5 I tu pojawia sie moje pytanie czy w ogole warto robic az 5 seri na jedno cwiczenie Zawsze robilem 3 cw po 3serie [...]
[...] za wszystkie odp wielkie dzieki. za konkrety sGi ediT: zaznacze jeszcze tylko ze to ze nie czulem powaznych dlegliwosci znaczy ze nic mi sie nie stalo, ale przy koncu kazdej serii jush wymiekalem (ogolnie kocham jak trening jest pozadny i wypier..lam na nim siudme poty, ale serio boje sie ze moze kiedys cos nie wytrzymac i dlatego jestem ciekawy [...]
coś na siłe dla was
