z serii

[...] czas na cięzki split. 1. Plecy > tył barku >biceps 2.off 3.Klatka >barki reszta > tric 4.off 5.Nogi 6.barki ? 7.off Pyt 1. Czy taki rozkład dobry ? Plecy: Podciąganie 5 serii 15>12>12>10>8 Wiosło 12>10>10>8 Maszyna przyciąganie do pleców ( coś ala wiosło siedząc do klatki) 12>12>10 Ściąganie drążka 15>12>12 Barki tył: unoszenie bokiem leżąc [...]

[...] z czego pierwsze 3 miesiace trenowalem 5-6 razy w tygoniu treningiem dzielonym na 2 partie, co do zakresu to bylo to od 2-7 powtorzen i na kazda partie nie wiecej niz 7-8 serii.Teraz robie to tak,trenuje 4 razy w tygodniu jednostka treningowa dzielona na 3 partie zakres od 8-15 powtorzen.No i moje pytanie brzmi ze przez te pierwsze 3 miesace [...]

[...] skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan wyglada?? przewrwy od 1- 1:30 min. PONIEDZIALEK, Klatka, ramiona klatka Wyciskanie na lawce [...]

[...] (max na płasko 70) 60-63-65kg Uginanie na biceps stojąc 12-12,5 I tutaj mam pytanie. Czy progresja w klatce jest odpowiednia? Nie wiem czy dobrze robie stosuje w pierwszej serii ciężar tak bardzo zbliżony do maksymalnego i czy nie lepiej byłoby zacząć z mniejszym ciężarem i jednorazowo dokładać więcej np. 55-61-65kg. Ma to jakiś wpływ na efekt [...]

[...] 5kg. Przerwy do 120sek, choc przewaznie po prostu tyle ile zajmuje zmiana ciezaru. Ostatnio jakos nie idzie sila, przez 2 mesiace byl znaczny progres, bo np w marwym w serii z 40kg doszedlem do 70kg w ostatniej, a wyciskaniu na plaskiej z 28 na 50. Co moge zmienic, zeby znow szlo do przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: [...]

[...] plecy dól i grubośc 4 serie, triceps 6 seri + brzuch 4 serie + cardio 40 min 4 dzień przerwa 5 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri na boczne i 2 na tylne + biceps 6 serii + cardio 40 min 6 dzień - góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + brzuch 4 serie 7 dzień - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min [...]

[...] znaleźć. nawet nie wiem o co pytać w swoim mieście.. chciałbm sobie zakupić - w celu sprofesjonalizowania moich amatorskich przejażdżek.. zna ktoś tę drugą książkę? możecie doradzić? a może są jakieś inne ciekawsze? to sąz tej serii co o Korzeniowskim wyszła.. ps trochę dziwny post, ale może ktośz Was trafił na obie i będzie w stanie mi pomóc..

[...] czy ktoś był kiedys w podobnej sytuacji i czy normalnie wrócił do treningu,chodzi o to że gdzies ponad miesiąc temu na treningu przy dość dużym obciążeniu i chyba ostatniej serii nagle poczułem się zle zawroty głowy zrobiło mi się gorąco a przedewszystkim ciężko mi było oddychac troche sie przeraziłem ale zbagatelizowałem zdażenie i przy [...]

[...] sprzętu (jedynie drążek, nic więcej nie mam :P). Mniej więcej wiem o co chodzi w treningu na rzeźbę, ale co z przyrostem siły? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową (podobno ilość powtórzeń w treningu na rzeźbę powinna wynosić prawie max. możliwości)? Jak ćwiczyć biceps? Sam drążek podchwytem, [...]

[...] i rozciaganiem zajmuje mi 1h i robie 3 serie na duze grupy miesniowe. Z tymi seriami rozgrzewkowymi bede robil ich az 7 na kazdą partie ;o czy mam tak robic? tyle serii? a przerwy pomiedzy tymi seriami rozgrzewkowymi maja byc tak samo dlugie jak pomiedzy seriami właściwymi? sorry za tyle pytan ale to mnie nurtuje. Jeśli mi w miare [...]

[...] piątek - nogi + barki. Na jego podstawie wyeliminowałem ćwiczenia odradzane początkującym (martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże partie miały po 12 niektóre 16 za to małe zawsze 8!?). Pierwsza rzecz z którą mam problem to brak w niej brzucha i przedramion. Nie wiem jak je dodać bo [...]

[...] zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem 9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos innego na ramiona Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile powtórzen.Chcialbyum zeby moj trening nie przekraczał 1h 20min, a cwiczen jest dosc duzo... Na brzuch robie ACT wiec nie uwzgledniam.NOgi dodam za jakis czas, a [...]

[...] i waga idzie okropnie w górę nie korzystam z diety lecz wiem ile czego mam jeść żeby mieć siłę i żeby się budować wiec proszę was o poradę jaki plan treningowy wybrać po ile serii robić ile przerwy ile wolnego i ile powinna trwać przerwa między seriami jeżeli cos jest nie jasne proszę napisać komentarz na pewno odpowiem biorę kreatyne i witaminy [...]

[...] ciag 6x10 -podnoszenie sztangi w opadzie 3x10 -wznosy barków 3x10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6x10 -wyciskanie francuskie łamana sztanga 3x10 -wyciskanie francuskie hantelkami 3x10 niedziela off czy taki plan jest dobry?co najlepiej by bylo zmienic??czy tyle serii i powtorzen to dobra ilosc czy zmniejszyc lub zwiekszyc??z gory dzieki

[...] nie a w 1 zestawie śniadaniowym mleko dostarcza najwiecej białka. Pytanie numer 2 Mam jeden taki trening w tygodniu że cwicze sam brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie w sumie 6 serii czas trwania około 7min czy po takim treningu pić carbo czy poprostu nie trzeba? i jak bym robił a6w to codziennie po treningu musiałbym pić carbo? Dzięki z góry za [...]

[...] Robię FBW. Zakresy powtórzeń najbardziej podstawowe 12 – 8, przy czym prawie zawsze łapię załamanie mięśniowe w tym zakresie. Odpoczynek koło 90 sekund między seriami. Ilość serii kształtuje się na poziomie 4 na duże partie i 3 na mniejsze. Tak prezentuje się mój trening który wykonuję co 2 dni. Jednak tu pojawia się problem – mimo, że daję z [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 2. Pompki tyłem 12/10/8 brzuch 1. brzuszki skośna 16/14/12/10 Po każdym treningu rowerek. Na początku 10-15min i co trening dodawać 2min. Przy plecach jest dość mało serii bo katuje drążek na poprawe podciągania (moj max 3 :)) jakimś treningiem specjalnym więc troche plecki oszczedzam pozdrawiam

otóż ograniczyłem ostatnio jedzenie tłustych rzeczy i wogle mniej jem lecz nie widzę spalenia tłuszczu.cwicze 4 razy w tygodniu na siłce robię na każdym treningu po 4-5 serii brzuszków lecz to mało daje.Co poradzicie?? najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i niższej części pleców

[...] Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z gory dzieki za odpowiedzi. Wtorek - BICEK + TRICEK + PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - [...]