[...] i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 4s max powtórzeń Hack Squats na suwnicy 5p Hip thrust z gumą 10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) 10p Dzień dobry ze sztangą 10p KB HALO 40m DB KB Overhead Carry [...]
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 20:11:07 Liczba szacunów: 1
[...] i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 10p Hack Squats na suwnicy (szukanie max’a) 5p Hip thrust z gumą 10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) 10p Dzień dobry ze sztangą 10p KB HALO 40m DB KB Carry Korpus [...]
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-19 20:00:56 Liczba szacunów: 0
[...] i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 10p Hack Squats na suwnicy 5p Hip thrust z gumą 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db kb waiters carry -20m db kb front rack carry -20m db kb Suitcase [...]
Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-25 20:06:02 Liczba szacunów: 0
[...] on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia pdostawowe złożone na wszystkie [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2011-11-22 17:00:31 Liczba szacunów: 0
Poprawiona wersja planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-07-02 18:19:42 Liczba szacunów: 0
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14687 Data: 2004-03-15 13:32:59 Liczba szacunów: 0
[...] się bardziej nad środkiem pleców, bo w tym miejscu brakuje szczegółów umięśnienia. Chciałbym zobaczyć Twój filmik z treningu: nóg oraz pleców. Postaraj się nagrać po jednej serii z każdego ćwiczenia tak żeby było można ocenić technikę. Trening: Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym [...]
Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 14:36:53 Liczba szacunów: 0
[...] WTOREK Czułam trochę klatę i plecy po poniedziałku. Na siłowni znów było tłoczno ale ngi akurat udało mi się konkretnie zmasakrować. TRENING 1. MC 80 kg x2 (w ostatniej serii, w końcu, myślałam, że nie dam rady 8-) ) 2. Przysiad zwykły ze sztangą na plecach 2. suwnica nogi wysoko szeroko (oststnia seria zakończona dropsetem}:-( ) 3. Wykroki [...]
Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 22:11:40 Liczba szacunów: 0
[...] / 20x100 >30sek>20x60kg 8x80 /8x100 /8x130 /8 x150/8x155 + regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x 15 + ds w ost.serii 15x50 /15x55 /12x60 + 40-45 x 10p Wioslo jednorącz 3 x 12 stały ciezar 3s x 12p x ~35kg A) Sciąganie drązka chwytem || tylem do wyciagu 2-3x 10 3x10 x 60kg B) Pullover [...]
Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 00:34:05 Liczba szacunów: 0
[...] Pull B 1. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-07 06:33:43 Liczba szacunów: 0
[...] 300 m pyerdolnelo deszczem i nagle wiatr ch** wie skad %), w drodze powrotnej podobnie tzn dopiero z 500 m od chaty przejasnilo sie %) zrobilem tylko plecy (jakos ~25 serii), wyciagi gorne rozne chwyty (z 15 serii, dolny 7, wioslo hantlem 3) troche sie zagalopowalem i wzialem 45 na wioslo, 1 seria nie byla tragiczna ale 2 (film) i 3... [...]
Odpowiedzi: 916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 13:15:33 Liczba szacunów: 0
[...] jeżeli dobrze pamiętam Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 90-120s. PULL Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej pory najlepszym wynikiem było 9+4+3). Na szaro przy podciąganiu wynik z poprzedniego treningu PULL. Podciąganie 10+8+6+6+5 - przerwy 1,5min 5 serii [...]
Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 14:00:42 Liczba szacunów: 0
[...] 5. Oczywiście poczytam 6. bf… hmmmm za duży. Wydaje mi się, że dobre 20%. Jak najlepiej to oszacowac? No a teraz dzisiejszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/47,5/50/52,5/55kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 5 serii - 10 x 32,5/35/37,5/40/42,5kg 3. Wyciskanie skos dodatni – sztanga – 5 serii - 10x [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6110 Data: 2013-10-01 18:37:27 Liczba szacunów: 0
[...] 10 / 10 D50 sek. Komentarz: A Pierwsza i druga seria poszły ładnie, Trzecia chyba trochę gorzej, lekko ściągam kolana do wewnątrz. Następnym razem dołożę troszeczkę do 1 i 2 serii, a trzecią na razie zostawię w spokoju i przypilnuje tych kolan. Schodziłam tak nisko jak tylko mogłam (póki czułam, że ogona nie zawijam). Tak po za tym ładnie czułam [...]
Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 21:28:38 Liczba szacunów: 0
[...] :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/651e35bec660416dbabddcffa47caa77.png A Pierwsza seria z 30kg. Chyba ładnie poszło. :-) B1 Ok B2 Dziwny zapis, bo dopiero po drugiej serii uświadomiłam sobie, że nie ściągnęłam krążka 20kg. %-) C1 Ok C2 Chciałam wziąć 4 w trzeciej serii, ale nie dałam rady. D Zabierałam się do tego ćwiczenia jak do jeża [...]
Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 20:37:29 Liczba szacunów: 0
[...] 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg W pierwszej serii ładnie czułam pupe po obu stronach, więc wzięłam w drugiej serii 8kg, ale okazało się że przy tym obciążeniu znowu mam problem z aktywacją prawej strony, więc wróciłam [...]
Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 21:27:55 Liczba szacunów: 0
[...] 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Było ok .Wolno i dokładnie. Choć pojawiło się jak kiedyś, dziwne strzelanie w kolanach. Następnym razem trochę dołożę. W ostatniej serii było pod koniec ciężko. Musiałam dobrze skupić, żeby wstać. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Było ciężko, ale spokojnie jeszcze [...]
Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-01 19:47:45 Liczba szacunów: 0
[...] rozgrzewkową z 35 kg, było duszno, pełno ludzi nie mogłam się skupić - zaczęłam mieć jakieś głupie myśli, że to za ciężkie i psycha mi spadła :(, a kiedy przyszło już do serii właściwych - zabrali mi sztangę i stepy :-( 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - do dupy, duszno, nie byłam skoncentrowana na walce:-( 3. wiosło sztangielka - nie [...]
Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 11:23:00 Liczba szacunów: 0