z serii

Ostatnio krzywo się na mnie gapią. Idzie to wyłapać bo gdy inni zrobią serię z zapasem 15 powtórzeń, po czym wchodzą na fejsa, tak ja robię serię na max, aż nie jestem w stanie podnieść więcej razy w danej serii i wiadomo - czasem się lekko wydrę.

Kiedyś robiłem na początku przygody z siłką mega treningi. Przysiad 155 kg x5, potem 120 kg x8, 100 kg x10, 70 kg x12 50 kg na max, bywało do 20x i to w ramach jednej serii. Potem właściciel siłki powiedział, że to bez sensu. Kumpel się posłuchał i olał i od tego momentu przestał progresować. A szkoda, bo teraz treningi już takie fajne nie są [...]

ja robie 3cw po 3 s, nie leszcze powtórzeń ewentualnie rozpiętki 5 serii robie do tad az płakc sie chce z bólu.

3 rodzaje dlugosci przerw pomieszanie silowych serii z pompujacymi itp. A cwiczenia sam wstawiasz w schemat ;-)

No to i z 5 serii łydki dorzucę ;-)

W mojej niestety zerówki wyprzedane, a całkiem niezłe są z tej serii.

[...] późniejsze komplikacje. Na początku znajdziesz uporządkowany opis wszystkich ćwiczeń. Potem przedstawię kilka możliwych rozkładów treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi informacjami dotyczącymi treningu. 1. Przysiady a) Przysiad Niby przysiad to przysiad, ale wbrew pozorom, [...]

[...] późniejsze komplikacje. Na początku znajdziesz uporządkowany opis wszystkich ćwiczeń. Potem przedstawię kilka możliwych rozkładów treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi informacjami dotyczącymi treningu. 1. Przysiady a) Przysiad Niby przysiad to przysiad, ale wbrew pozorom, [...]

[...] wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach zwiekszajac stoponiowo,w rownych skokach obciazenia,az dojdziemy do serii topowej(piatej). z chwila wykonania 5p w ostatniej serii [...]

[...] WZGL DANEJ PARTII.. JAK MASZ SKOS NA JEDNYM TO POZIOM NA DRUGIM TRENINGU.. ROBIAC 2 NA RAZ TRACISZ ELEMENT "ZASKOCZENIA". i teraz tak chialem zacząc od 1 serii dla 15 2s dla 10 i 3s dla 5 (1 i 2 tydzien), a pozniej dodac po serii, i co kolejne dwa tygodnie po serii jeszcze dodawac PO CO TAKIE KOMBINACJE? MA BYC 1 CIEZKA SERIA [...]

Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych trzech serii, to liczba zwiększonych kg ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)? obliczasz [...]

[...] czas zeby pomagac takim zwyklym smiertelnikom jak ja NIE PISZ TAKICH DURNOT! kenio80 Witam Cię Wodynie i w tym temacie Od razu napiszę że nie czaję trochę tych serii rozgrzewkowych BO ZA SZCZEGOLOWO JE ROZPISALEM CZY JAK? ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! USTAL SOBIE [...]

[...] SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Mam pytania do wodyna dot. tego treningu: Zestaw A 2.rozumiem tylko jaka ilosc serii 2.W superserii z przysiadami? a do pozostałych ćw jaka ilosc serii? Zestaw B 1.jak zastąpic skoki dosiężne 5.klata? jaka ilosc serii?

[...] mozesz zrobic traz 105kg*12-15 powt(w naszym przykladzie powinno znow wyjsc 15powt) Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych [...]

2 Boldy - Androchem 1 butelka: -biały kapsel gładki -ciemna gumka pod kapslem -sok wydaje się być innego koloru (może ze względu na kolor ww gumki pod kapselm) -brak nr serii i daty na kartoniku - nr serii 00381 data 03 06 2019 2 butelka: - biały kapsel z logo - jasna gumka pod kapslem - na kartoniku jest nr serii i data - nr serii 00282 data [...]

@deltron Tak, przy 15 też warto stosować serie rozgrzewkowe. @Insert07 W co to za program? Bo chyba nie FBW opisane w tym wątku? Ilość serii powinna być dostosowana do ilości powtórzeń. Przy 15 robisz 3 serie, przy 5 pięć serii(z rozgrzwkami), a ty masz stałą ilość serii? Na jedną grupę wystarczy jedno ćwiczenie, po co ci jeszcze rozpiętki na [...]

2 Boldy - Androchem 1 butelka: -biały kapsel gładki -ciemna gumka pod kapslem -sok wydaje się być innego koloru (może ze względu na kolor ww gumki pod kapselm) -brak nr serii i daty na kartoniku - nr serii 00381 data 03 06 2019 2 butelka: - biały kapsel z logo - jasna gumka pod kapslem - na kartoniku jest nr serii i data - nr serii 00282 data [...]

[...] tragicznie. Problemem było 5 pompek, nie wspominam już o podciągnięciach... Pierwsze miesiąc robiłem prawie codziennie ćwiczenia z niewielkimi przerwami po 5 pompek w jednej serii - serii około 10 i brzuszki. Później miałem miesięczną przerwę, ale treningi Parkour mnie oczywiście wzmacniały i także zdobywałem potrzebną mnie siłę. W maju zacząłem [...]

[...] hm, co do podciągania pierwsze ćwicz opuszczanie z drążka ale nie od razu hop pół s i jesteś na dole.. To powinno trwać kilka sekund. Wtedy zrób bo kilka takich opuszczeń w serii, a serii może 3-4 w ciągu dnia zależy czy masz czas.. Po pewnym czasie kilka razy się podciągniesz u mnie niesety poziom lenia mnie dopadł i drążka nie ruszam. A pompki [...]

[...] skosem, ale na skosie hantle ściaganie drązka w srednim uchwycie do karku/klaty przysiady + wyprosty na suwnicy uginanie w podporze o kolano i teraz tak chialem zacząc od 1 serii dla 15 2s dla 10 i 3s dla 5 (1 i 2 tydzien), a pozniej dodac po serii, i co kolejne dwa tygodnie po serii jeszcze dodawac ogólnie miało by to trwac około 8 tygodni, w [...]