orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]
[...] ale opornie szło, nogi się uginały, aż musiałam krótką przerwę zrobić między jedną nogą a drugą 2b. na początku myślałam, że będzie dużo gorzej niż ostatnio, od pierwszej serii i pierwszych powtórzeń ciężko, ale sukces, bo pełny zakres powtórzeń nawet w ostatniej serii, wyciskanie jednorącz to moje ulubione ćwiczenie z tego treningu :) 3. znów [...]
[...] rady ani jednej! Zrobiłam więc babskie, które idą mi coraz lepiej Na kolejnym treningu znowu podejdę do męskich EDIT -> POMYŁKA w tabelce!!! W Push Press w trzeciej serii powinno być "7 x 30kg"!!! TRENING interwałowy CYCLING - 5 interwałów: 6 min. 80-85% HRmax / 2 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 79% HRmax. [...]
[...] oliwa, musztarda, ogórki kiszone 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 164B / 53T / 147WW / 1733kcal 3. TRENING siłowy Strasznie mnie wymęczyła taka liczba serii TRENING cardio 2 godziny CYCLING: GODZINA nr 1 - średni puls 68% HRmax, maksymalny 75% HRmax. Był to "odpoczynek" po siłowym i zebranie sił na drugą godzinę [...]
[...] po 27 kg, żeby ruch był pełen, Nogi: Przysiady na suwnicy i wspięcia na palce, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 10, 130kg x 6, tu zabrakło powera, że zrobić 8 w ostatniej serii, ale pierwszy raz siadałem tak nisko i czułem porządną pracę dwugłowego i pośladków, Wykroki z hantlami 4s x 8-12, po 12 kg w ręce To dosyć bolesne ćwiczenie dla mnie. [...]
[...] i lepiej czułem pracę klatki, a mniej tricepsa. Brzuch - dosyć mocno, wznosy nóg na poręczach, brzuszki z hantlem na ławce w dół, maszyna do spięć na siedząco, łacznie 10 serii po 12-15 powtórzeń. Generalnie, przyjemny trening, chociaż brakowało troszeczkę powera po weekendzie. Dziś zrobiłem bicepsa, bardzo przyjemny trening. Uginanie ramion [...]
[...] czyli nie zależało mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń ale były robione z większym ciężarem. Ciężar dobierałem tak, by w pierwszej serii [...]
[...] ? Przeciez kazdy z Was robi to na codzien - i wowczas nie sa to zle cwiczenia ? Chyba nie. Roznica polega na tym, ze nie wylegujemy sie przez minute czy dwie po kazdej serii, tylko lapiemy za kolejne cwiczenie i jedziemy dalej. Sztuka jest dobranie zestawu cwiczen, znalezienie w sobie mobilizacji i sily woli by po serii przysiadow i [...]
[...] komputer i dopiero dzisiaj popołudniu będę mógł nadawać. Obecnie korzystam z pożyczonego. Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w SS A)wyciskanie na płaskiej 130x5 - w ostatniej serii - było ciężko ale przerwy między seriami 60sec także brak czasu nawet na odsapnięcie + --- sztanga w opadzie - w ostatniej 110x6 - tu mogę jeszcze dołożyć [...]
[...] spędzonych w szpitalu i wlania we mnie 1,5 litra kroplówek wróciłem już zdrowy. Po odespaniu zaległości udałem się na trening - bo tego mi brakowało. Dzisiaj light : Klatka i plecki po 10 serii na partię po 15 powtórzeń typowe roztrenowanie. Po treningu już zredukowane dawki BCAA i gluty o połowę. "Co Nas nie zabije to Nas wzmocni"
[...] to jest taka i taka a o suplach już nie wspomnę. Wczoraj ćwiczyłem: barki: A) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6-12 - szło w miarę nawet z zapasem 32x8 i 6 w super serii z --- sztangielka w opadzie na tylni akton 12-12-12 - 12kg - w miarę, jest zapas B) wznosy bokiem 10-10-10 - po szybkich seriach na wyc i w opadzie tu już było ciężko [...]
[...] Pseudo siady również ładnie także pomoże to w kolejnych kilogramach na ciągu ponieważ ruch jest idealny do ciągu. Martwy na prostych również dołożyłem. Miało być więcej serii na nogi ale na powietrzu +33stopnie a na siłowni z 1000stopni w pewnym momencie zabrakło tlenu i koła się pojawiły przed oczami. To był znak , że czas na treningu [...]
[...] i wczuć się w pracę czwórek, więc tam nie było jakiś kosmicznych cięzarów, czucie i technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na maszynie, mega sprawa, pierwsze 6 serii po 10 powt, dwie ostatnie po 20kilka na dobicie. Ogólnie fajny, mocny trening, dieta wygląda następująco : Dzień pleców i czworogłowych : 1-500g jaj 2-125g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki na podstawkach- 5 serii po 15 Uginanie przedramion ze sztangielkami- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń Hantla trzymana obórącz, w pozycji siedzącej zza głowy- 15kg 5 serii po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstka z hantlą- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń Pompki szwedzkie- 5 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce- 45kg 6 serii po 15 powtórzeń [...]
[...] http://img542.imageshack.us/img542/3074/nr123451105.jpg Trening 1: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 08,00: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 11,46km/h. MC - Rekord w ostatniej serii, uchwyt przemienny. Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem. Trochę oszukiwane (nie zawsze do prostych rąk - [...]
ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D
[...] Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie X x 3 x 1 seria ....muszę wymyślić jakiś patent , bo właśnie dzisiaj w ostatniej serii założyłem wszystko co było ;-D Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 32kg x 4 x 4 serie po wyciągu z góry , ledwo [...]
ŚRODA Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii Tutaj również lipa ,bo pasowałoby dołożyć a płytki się skończyły....dowieszanie hantelek jest jednym ze sposobów . Muszę pomyśleć o innym ćwiczeniu lub mocnej przeróbce sprzętu :-)) Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii Nogi [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
