Mania redukcji dotknęła i mnie :)

Owszem, da sie. Nad swoim postem masz krateczkę z ołówkiem :) Powodzenia życzę

Vigor Plus zamienił bym na Nutrition - Vitamin A-Z Antioxidant Formula...............chyba wyjdzie taniej

Witam...no widzisz Skrzydło, właśnie po to założyłem dziennik, żeby uzyskać takie właśnie porady :) zdecydowanie będzie taniej :)
co do tego, że wczoraj pisałem że nie czuję klatki przy wyciskaniu - otóż czuję ją dziś od rana :) i to każdy mięsień z osobna :) - serio nie miałem tak nigdy po treningu klatki.
W związku z tym trening pleców zostaje odłożony do jutra - mam jutro wolne więc rano przetrenuję plecy no i zamierzam włączyć jednak aeroby.
Jak radzicie? po treningu 15-20 min czy jednak dodatkowe 40 min w dni nietreningowe?

Chyba moim największym sukcesem w tej redukcji jest to, że żonka, która patrzyła na mnie we wrześniu z uśmiechem i mówiła, że mi odbija na starość jutro idzie ze mną już na trzeci trening :) tylko jeszcze nie może się przyzwyczaić do diety...ale pracujemy nad tym :)

Zmieniony przez - barti7k w dniu 2014-01-05 15:51:19

Żona idzie sprawdzić gdzie chodzisz pewnie Żartuję.
A co zmieniło się w treningu, że poczułeś klatkę?

Co do aerobów... Jeżeli redukujesz to minimum 40-50 minut po każdym treningu siłowym. Ale to mają być aeroby, czyli ćwiczenia na 60-75% twojego tętna maksymalnego.
Jak już się wzmocnisz znacząco to możesz to skrócić przez wprowadzenie wysiłku opartego o interwały.
Przed zasadniczymi aerobami dobrze jest zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i energicznie, żebyś potem na bieżni, albo rowerze odpoczywał przez minimum 30 minut. Ostatnie dwie minuty to zawsze wygaszanie. No i dobrą praktyką - notorycznie olewaną, ze szkodą dla efektów - jest stretching po całej sesji.

barti7k

Dzisiejsze jedzenie w obrazku ...co do tych moich 2100 kcal to nigdy nie trzymam się sztywno (tak jak dzisiaj) i czasem jest to nawet 2300 - zdaję sobie sprawę, że jest to deficyt i mogę przekroczyć w granicach normy...najgorsze, że dla mnie to i tak raczej dużo jedzenia :) i czasem ostatni posiłek wbijam na siłe - dziś jeszcze muszę wbić 125g twarogu

Wierzę w część pierwszą tej wypowiedzi!
Koniec wypowiedzi całkowicie niewiarygodny!
Polecam przeczytanie dzisiejszego artykułu w dziale Po treningu!
Przestańmy się oszukiwać! Takie coś jak odchudzający się bez poczucia głodu nie istnieje!

A no zmieniło się właśnie to, o czym pisał Ojan - spróbowałem wczoraj zmienić troszkę trening czyli nie zależało mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń ale były robione z większym ciężarem. Ciężar dobierałem tak, by w pierwszej serii zaczynać z ciężarem jakim ćwiczyłem do tej pory, a później z każdą serią ciężar był zwiększany.
No co mnie dziś zębate bolą to masakra :) ] i tak jak pisałem całą klatkę mam taką jakby mi ktoś ją obił :). Ale ponoć jak boli to rośnie :)

Wpisuje sie glownie dla otrzymywania powiadomien, bo widze ze zaangazowanie jest, a to podstawa, jak nie zabraknie Ci zaciecia, to bedzie z tego chlebek :)

Z grubsza z tego co wyczytalem, subiektywnie doczepilbym sie jesli pamietam do trzech spraw:

1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i interwalow w zaleznosci od mozliwosci fizycznych. Po treningu - cardio, w dni wolne miks lub interwaly - im wiecej, tym bedziesz mial lepsze efekty. Pisze z praktyki.

2. 180cm i 94 w pasie to dramat, sam o tym wiesz - a Ty juz planujesz mase, i to przy 18% BF ? 18% przy Twojej budowie ciala to nadal bedzie dramat, zreszta Pan Jan napisze Ci, przy jakim BF podchodzi sie do masowania wedle wspolczesnej wiedzy :)

3. Trening w dniu w ktorym masz barki z tricepsem - to dzien zmarnowany jesli idzie o przydatnosc w redukcji. Takie ilosci serii na tak male grupy to moze robic ktos kto ma miesnie do obrabiania. Dla Ciebie dozwolone powinny byc wylacznie ciezkie cwiczenia wielostawowe, zadnych smieci w postaci maszyn, linek, srinek, moze jeszcze grzechotki ? ;)

Moj glos - dla rownowagi, za duzo slodyczy tez szkodzi. Trzymaj sie mocno i ciezko pracuj, bedzie dobrze, bede kibicowal :)

ojan

barti7k

Dzisiejsze jedzenie w obrazku ...co do tych moich 2100 kcal to nigdy nie trzymam się sztywno (tak jak dzisiaj) i czasem jest to nawet 2300 - zdaję sobie sprawę, że jest to deficyt i mogę przekroczyć w granicach normy...najgorsze, że dla mnie to i tak raczej dużo jedzenia :) i czasem ostatni posiłek wbijam na siłe - dziś jeszcze muszę wbić 125g twarogu

Wierzę w część pierwszą tej wypowiedzi!
Koniec wypowiedzi całkowicie niewiarygodny!
Polecam przeczytanie dzisiejszego artykułu w dziale Po treningu!
Przestańmy się oszukiwać! Takie coś jak odchudzający się bez poczucia głodu nie istnieje!

Zgadzam się z Tobą Ojan w 100% tylko u mnie problem jest Taki, że ja głód czuję i to spory...ale po prostu z rana mi wszystko w gębie rośnie...problem jest taki, że jak nie rozłożę posiłków równomiernie tylko popołudniem muszę wbić wszystkie kalorie to wtedy jest problem.
Ja po prostu wstaję rano i mogę nie jeść do 12 tej. Nie zabieram jedzenia do pracy i robi się ból bo od południa chodzę głodny - wracam do domu zjadam jeden posiłek - siłownia inne sprawy rodzinne i jest wieczór a tu od groma kalorii jeszcze trzeba wbić.
Najlepsze rezultaty w utracie wagi miałem właśnie gdy dzień wcześniej szykowałem jedzenie i na drugi dzień od rana regularnie wbijałem 5 posiłków o w miarę stałej porze.

A przeczytałeś artykuł o którym pisałem ? To właśnie o Tobie! (i dla Tobie podobnym!). Gdyby było inaczej nie byłoby Cię na tym forum!

już zabieram się do czytania :)

xzaar77 chodziło ci pewnie o klatkę i triceps bo barków z tricepsem nie robię...

dziękuję wszystkim za wpisy i porady - właśnie po to mój dziennik, żeby mnie motywować a przede wszystkim korygować błędy, zarówno w diecie jak i w treningu...

dziś rano na czczo przed "dwójeczką" waga pokazała 81,6 kg a pasek 92 cm

odnosząc się do artykułu...Panie Ojan - Pan znawca jesteś i to ogromny - tak artykuł jest właśnie o mnie i przekonałem się o tym na własnej skórze już na przełomie listopada i grudnia bodaj - otóż pomyślałem sobie, że skoro schudłem już sporo (jakoś 10 kg wtedy) to czas obciąć kalorie - i obciąłem do 1800 ...ha hah ha teraz się z Tego śmieję, ale słuchajcie waga zaczęła iść do góry :)...oczywiście najpierw myślenie co jest nie tak...za mało treningów, może za dużo jedzenia...siadłem sobie policzyłem kalorie od nowa i kurnia znów wychodzi, że 2100 to nie jest wcale dużo..no to wracam do 2100 pomyślełem...i tak zrobiłem...i momentalnie po tygodniu pasek wtedy zleciał z 96 na 94 pamiętam jak dziś...moje obserwacje mnie już nauczyły, że wystarczy że przez dwa lub trzy dni nie przekroczę 2 tyś kalorii i wszystko się zatrzymuje...idąc tym śladem jeśli jeszcze teraz mam treningu włączyć aeroby to jestem pewien, że i kalorie będę musiał podbić myślę, że do 2500 spokojnie

oczekuję na miarkę do obwodów, którą zamówiłem i bardziej zacznę kontrolować wymiary a mniej wagę.

Zmieniony przez - barti7k w dniu 2014-01-05 16:28:37

Zmieniony przez - barti7k w dniu 2014-01-05 16:39:14