Mania redukcji dotknęła i mnie :)

Hormony sa bezlitosne, a Ty zadzierasz z najwredniejszych z nich ;) W ten sposob skutecznie sie nie zredukujesz :) W kolejnosci waznosci:

1. Dieta
2. Sen
3. Trening


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-06 20:19:54

Witam.

Trenował ktoś FBW tymi planami A i B? Ma ktoś sensowny plan A i B?

Tak myślę, czy nie zacząć tak ćwiczyć - to przede wszystkim skróci nieco czas moich treningów co pozwoli na wprowadzenie aerobów, a ponadto to będzie każda partia 2 razy w tygodniu.

Nie będzie ten sposób lepszy od mojego dotychczasowego?

Zmieniony przez - barti7k w dniu 2014-01-07 13:21:49

Każdy jest inny!
Ma różne preferencje.
Jeden chce się zmęczyć a drugi nie bardzo (czyżbyś był tym drugim?).
Chyba wciąga Cię magia internetu!?
Nikt nie wie co Ci się bardziej spodoba - jednym tutaj podoba się HST a innym nie bardzo.
Spróbuj to się przekonasz czy warto.
Jak będziesz tak bardzo zdecydowany to niewiele dobrego z tego będzie.
Zmieniaj trening nie wcześniej niż co 4-6 tygodni.
Przeczytaj ostatni wpis xzaara!

Ojan chodzi mi o to, że trenując jak do tej pory nie będę miał wystarczającej ilości czasu na aeroby...nie samą siłownią żyje człowiek.
Ponadto napisałem, że "tak myślę", a nie, że zmieniam na 100%...mój obecny trening mi odpowiada jak najbardziej i chcę się męczyć :). Dlatego też chciałem poznać opinie Was tutaj doświadczonych...
(fajnie czuję plecy po wczorajszym treningu).

Bart - czemu myślisz że jakikolwiek inny system zmieni długość treningu?
ja czy robiąc HST, FBW czy splita - zawsze kręcę w ilości 90 min + 20/40 min aerobów i wcale się nie opierdzielam - przerwa między seriami do 120 sec maks.
Nie unikniesz tego, FBW wg mnie jest super na redukcję bo rozwija całokształt sylwetki tak samo jak HST też( ale to już dla bardziej zaawansowanych).
Jak chcesz porządnie zmęczyć mięsień to na serio wystarczy ci plan A+B+C z każdorazowym wykorzystaniem:
a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą)
b) plecy ( MC, podciąganie, wiosłowanie w opadzie)
c) nogi ( przysiady ze sztangą, prostowanie siedząc, wznosy na palcach)
d) barki ( za każdym razem jeden akton)
e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni.

Uwierz mi że tutaj na serio dość dużo osób ma identyczną sytuację jak Ty co do zaangażowania się w obowiązki domowe ( żony, dzieci, praca). Niestety trzeba naginać - ja jedyne wychodne jakie robię to na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h

uwierz mi, że siłownia to też moja jedyna rozrywka :) ...te Wasze HST i inne skróty narazie są daleko poza moją wiedza i nawet nie zamierzam się dowiadywać co znaczy to HST :)...no nic, trzeba będzie po prostu szybciej nogami przebierać ;)

dziś w planie są nogi...nie wiem jak pójdą przysiady bo plecy czuję przy najmniejszym ruchu :)

Gwid

Bart - czemu myślisz że jakikolwiek inny system zmieni długość treningu?
ja czy robiąc HST, FBW czy splita - zawsze kręcę w ilości 90 min + 20/40 min aerobów i wcale się nie opierdzielam - przerwa między seriami do 120 sec maks.

Jasne ze sa systemy, ktore to zmienia, chocby tzw. CrossFit :) 10 minut rozgrzewki, 15-25 minut trening - i cale mnostwo czasu na aeroby - na ktore po uczciwym CF i tak nie ma prawa byc sily. Niejeden raz wychodzilem bez aerobow po CF i tak ciagnac nosem po ziemi niemal. I chyba wyszlo mi na zdrowie.. :) Treningi byly tak koszmarnie wymeczajace, ze teraz.. takich nie robie - nie da sie tego polaczyc z intensywna wytrzymalosciowka, zajedzie kazdego ;)

xzaar ostatnio naoglądałem się kilka filmików krytykujących system CF od filozofii, poprzez same ćwiczenia, do mistrzostw Reeboka itp.
I to nie były złośliwe komentarze tylko uwagi szkoleniowca kadry trójboju siłowego w USA. jak tak go posłuchałem to rzeczywiście cały CF wygląda trochę na partyzantkę maniaków zdrowia nie wiedzących wszystkiego do końca a działających bardziej instynktownie.





tutaj link do kolesia na Wikipedii - nie jest jakimś strasznie drewnianym dziadkiem a innowatorem.

http://en.wikipedia.org/wiki/Louie_Simmons

co o tym myślisz? sorki za offtop

Szczerze ? Dla mnie puste pieprzenie. Z dwoch powodow:

1. CF to zadna nowosc, tylko system, sposob na spiecie z soba starych, dobrych, wyprobowanych cwiczen. Piszac trening CF mam na mysli: wyciskanie sztangi lezac, przysiady, podciagania, martwe ciagi, zarzuty, push press, pompki, wyciskanie zolnierskie, wioslowanie sztanga itp. Brzmi znajomo ? Przeciez kazdy z Was robi to na codzien - i wowczas nie sa to zle cwiczenia ? Chyba nie. Roznica polega na tym, ze nie wylegujemy sie przez minute czy dwie po kazdej serii, tylko lapiemy za kolejne cwiczenie i jedziemy dalej. Sztuka jest dobranie zestawu cwiczen, znalezienie w sobie mobilizacji i sily woli by po serii przysiadow i zarzutow nie usiasc, tylko jechac dalej - podciagania, pompki, skakanke itp. Doslownie niemal do porzygania. Efekt - wykonujemy podobna prace jak zawodnik spacerujacy po silowni 90 minut - sam wiesz jak ciezko jest utrzymac rezim przerwy gdy jestes w formie, ile razy masz tak, ze odkladasz sztange, rozpoczynasz zalozona na np 90 sekund przerwe, a juz po 30 sekundach nosi Cie, by znow walczyc ? Ja tego nie mialem, bo cala te prace robilem w 15-25 minut. Co wybrac, kazdy musi wybrac. Ja np. obecnie trenuje raczej FBW - bo CF zajezdza mnie tak, ze nie mialbym sily na trening biegowy, rowerowy i plywacki. Gdyby cala moja aktywnoscia byla silownia - trzaskalbym wedle formuly CF do dzis.

2. Sprawdzilem na sobie. Osiagnalem efekty, o jakich nigdy nie marzylem nawet. Malo tego, moje wszystkie, doslownie wszystkie treningi z tego okresu sa zarejestrowane i umieszczone w dzienniku, dzien po dniu. I te udane, i te gdzie kalecze technike, i te gdzie padam, doslownie, na pysk gdy nie mam juz sily lub cos mi nie wyjdzie. Absolutnie bez sciemy, wycinania, pozowania, tak jak leci. Dlatego, mowie to co mowie.

Uwaga - kazdy jest inny, nie kazdy wytrzyma taki trening, nie kazdy go polubi. Ale jest on dla kazdego. Zobacz moje pierwsze treningi - jak smieszne byly zestawy, jak male ilosci powtorzen, jaki mialem beben i ogolnie jaki cienki bylem w kazdym calu. Nie wiem, gdzie bylbym dzis, gdybym wtedy sluchal tych bzdur ze CF nie jest dla kazdego, ze szkodzi itp. Nie posluchalem, i dzis pod wzgledem sprawnosci i zdrowia jestem szczesliwym czlowiekiem. Oczywiscie apetyt rosnie i chce sie wiecej i wiecej, ale to juz..

osobna historia ;)

godzinny materiał obejrzałeś w 17 min? xzaar posłuchaj kolesia - on nie jedzie CF za to że jest CF, tylko mówi co i jak poprawić daj szansę bo na serio fajnie gada o tym na co warto zwrócić uwagę u nich. nie krytykuje tylko chłodnym okiem poprawia.