[...] zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu [...]
[...] 2. Mam takie zakwasy że dzisiaj jak jechałem na rowerze to musiałem co kilka km robić prze prosty kręgosłupa bo mnie tak boli prostownik. Fakt, nie poszło w 4 serii tyle powtórzeń ile zamierzałem ale chyba ważniejszy jest fakt że czuje ten mięsień który powinienem. 3. Muszę zwracać większą uwagę na to, aby rozciągać podczas [...]
[...] jescze lepszym ujeciem i sceneria. Czekamy co wrzucicie dalej,kolejni forumowicze z dopakowanymi klatami :) Komu jeszcze się nie udało zrobić takiego zdjęcia-zwiekszyć ilość serii ,obciażenie i czestotliwość treningów na klatę-może jeszcze się uda do końca lipca ? Gianpiero wrzucił kolejne zdjęcie-co prawda butelka troche za daleko zawędrowała [...]
Witam ponownie ! W środę poleciały nogi. To był ich ostatni "delikatny" trening, zgodnie z rozpiską Artura, lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 [...]
[...] już na wyższe obroty, ciężary dalej niskie jak dla mnie, ale będą regularnie dokładane wraz ze wzrostem MOCy :-D wcześniej trenowałem w nieco inny sposób, miałem mniej serii roboczych, teraz każda seria która wypisuję jest do upadku. O nogi się nie martwię, po prostu dbam o to by każdy trening był na granicy bólu oraz były przysiady ze [...]
[...] tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej łączonej serii) komentarz do treningu Trening nieco odbiega od standardu z tego względu, że trenowałem na nowej siłowni. Maszyny mieli tam rewelacyjne, porównywalne do hammerów w [...]
1) jeśli w każdej serii dźwigasz ten sam ciężar top normalne że w kazdej kolejnej serii będziesz robił mniej powtórzeń,bo przecież będziesz zmęczony po serii poprzedniej. O tym czy powinieneś stosować progresje czy stały ciężar masz tu: http://www.sfd.pl/Ile_powt%C3%B3rze%C5%84__--%26lt%3B%26lt%3B_wejd%C5%BAcie_%26gt%3B%26gt%3B-t153141.html 2) [...]
[...] w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly plan byl zly, cwiczenia nie byly zle....lecz znacznie za duzo serii i cwiczen jak na 1 trening HST...powinienes dac mniej serii, by pozniej moc zwiekszych ich ilosc jesli poczujesz juz ze nie masz wzrostu, a szybko to raczej nie bedzie, [...]
[...] nie pytaj J Proponuję ci na początek znaleźć na forum jakiś porządny plan ogólnorozwojowy i z niego skorzystać, a dopiero potem zacząć ten. Jeżeli chodzi o pytanie z liczbą serii na biceps, triceps i barki. Jeżeli masz jakieś predyspozycje genetyczne do uprawiania tego sportu to czemu nie. Ale sam tego nie będziesz wiedział. Po pewnym czasie [...]
tak rumunski, okej dzieki. Pojade w czwartek tym planem i sie zobaczy. Acha jeszcze co do lydek - ile serii, powtorzen i jakie obciazenie? Wczesniej robilem z hantlami po 15kg kazdy. A podciaganie podchwytem rozumiem maksy robic ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 22:08:45
[...] sie ociaga :/ Druga sprawa - zwiekszajac zakres powtorzen zwieksze czas treningu a przy masowaniu nie powinienem przekraczac 1h treningu wraz z rozciaganiem , rozgrzewka i abs'em. I tak juz ledo czasowo sie wyrabiam. Bardziej na "reke" miałbym zmniejszenie serii i zwiekszenie powtorzen ale nie wiem, do 12 pisza ze max przy masowaniu...
nogi ja bym uważał z dwoma ciągami , daj jeden na początek później dołożysz jak będzie za mało , siadów z 6 serii i zacznij od nich Mc fajnie się komponuje z przysiadem przednim ale tylni tez może być w klacie dałbym mniejszą objętość i zrónicował bardziej ćwiczenia, wyciskanie daj z wybiciem z nóg i z 5 serii barki wywaliłbym podciąganie sztangi [...]
[...] nie ma możliwości położenia talerzy na maszynie, bo spadają :/ 2) Progresuję powtórzeniami, może w przyszłym tygodniu uda mi się wreszcie z tą dwunastką 3) W ostatniej serii niepełny zakres ruchu - pod koniec nie mogłam dociągnąć drążka do samej klatki 10) Zrobić to ćwiczenie z takim ciężarem to jedno, ale odstawić potem maszynę z powrotem [...]
Widzę, że tutaj się spora dyskusja rozwinęła, w ogóle nie związana z tematem... To w końcu jak z tymi seriami ? 9 serii na duże partie, a np: 6 serii na małe ? I z progresją ciężaru ? Proszę,aby ktoś po prostu napisał, czy jest dobrze, jeżeli nie to poprawił i koniec, a nie chwalił się ile to ludziom pomógł... Nagrodze sogiem ;) Zmieniony przez [...]
Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]
[...] - 6/6/6/6/6/6 F: 6/6/6/6 G: 11/11/11/11/11/11 H: 2/2/2/2/2/2 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Po pierwsze, nie wiem z czego wynika skrócenie treningu o dobre 4 minuty. A2 w piątej serii za cholerę się podnieść nie mogłem. 3x udało mi się zrobić pół ruchu i tyle. Potem 25sek przerwy i 4 powtórzenia. W C1 jestem również zaskoczony, że już nie mogę [...]
[...] Oba ćwiczenia powinny pomóc,wykonuj je w 3 seriach po 10 pow.,jak poczujesz po którymś treningu,że ćwiczenia te nie sprawiają tobie bólu możesz sobie zwiększyć ilość serii lub powtórzeń czy tez wagę ciężarka,na czas wykonywania tych ćwiczeń powinieneś sobie odpuścić bieganie,gdyż nie będą one miały sensu jak dalej będziesz biegał To są [...]
[...] na skosie 45st Uginania ramion z hantlami z przytrzymaniem izometrycznym Uginanie ze sztangą + Brama z góry _____________________ Opis treningu Nie bez powodu nie napisałem serii... po prostu ich nie pamiętam :-D Wszystko zobaczycie na wideo, jest cała relacja. BYŁO CIĘŻKO, nie udawaliśmy z Karolem hehe :-) Zaczęliśmy od wyciskania na dużym [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
