z serii

[...] 3x10 -kaptury -unoszenie barków ze sztangą w dłoniach 3x12 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4xmax -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 (?) do dupy tą ilośc serii i powtórzeń miałeś. Niech ktossprawdzi ten plan co Ci teraz poprawiłem,powinno być dobrze. pozdro edit (zapomniałem napisać): mówisz,że trenujesz 12 miesięcy,sądząc po [...]

DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]

[...] Jeśli chodzi o podciąganie to planuje kupić drążek, ale narazie będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem. A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie. Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia? Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi waga, w kosza gram tylko raz w tygodniu. Z FBW odpada biceps [...]

[...] ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna [...]

[...] zewnętrzne części. Po kilogramie na sztangielkę. 4. Ała. Przedramiona bolą. Dorzucam kilogram. 5. Zimno było, wiało, ale ciepło się ubrałem i załatwiłem sprawę. W ostatniej serii ostatnie powtórzenia ciężko. Trening ogólnie przyjemny. Coraz bardziej podchodzi mi wiosłowanie, nie ma co. I znalazłem sobie w końcu dobry sposób na trzymanie sztangi [...]

[...] Przed treningiem-pól porcji shotgun, 15gr BCAA 2 kapsy AMP Po treningu 30gr WPC i 4 kapsy CM3 TRENING DEPLETION tempo 2010, 8 serii po 15 powtórzeń dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Przysiad A2 Ugiananie w leżeniu B1 WL B2 Sciaganie drazka za głowe C1 Wyciskanie żołnierskie C2 Face pull [...]

[...] 3 nie wiem co to 4 też nie wiem, trudno mi sobie wyobrazić co można obkręcac, moze o kierownice chodzi przed sobą. Szrugsy (szttruksy to jest material) ale akurat szrugsy to są częścią pleców Tu masz większość ćwczen wraz z nazwami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ js dsłbym więcej serii danego cwiczenia i zrobił po 4-5 serii a nie po 3

[...] :-D tak popatrzałam sobie na ostatni trening i 2 rzeczy mi się rzuciły w oczy (może gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? te ciężary stanowią dla ciebie wyzwanie? co do brzucha to codzienny trening to przesada, mięsień jak każdy inny, co ty - w [...]

[...] tran i bialko Mój trening b 4 26.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. mały progres dobiłam do 30 kg :) 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. myślałam ,że dam rade w 3 serii wziąć więcej ponad 30 , ale założyłam 5 kg i nie dałam rady podnieść i 30 zostało 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 10 KG X 10 [...]

[...] przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20KG X 10POWT. 25 KG X 10POWT. 30KG X 8POWT. zmniejszyłam obciążenie , ponieważ pogłębiłam swój przysiad ..w ostatniej serii dałam podkładki pod stopy i dobrze mi się robiło przysiad....aczkolwiek jeszcze muszę potrenować technicznie 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50KG [...]

Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]

[...] Czwartek: Rozbieganie 1 km, Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia rozciągające 5 minut, Przebieżki 4x60 m, Wytrzymałość tempowa 2x4x200 m (przerwa 4 minuty, po serii 6 minut) Rozbieganie 2 km. Piątek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości 10 minut, Ćwiczenia siły: Półprzysiad 3x6, Wstępowanie 3x6/N Wyskoki z [...]

[...] material (np. koszulke bawelniana) Osad nie oddzielal sie od wody i ampulki byly ciut nizsze od Oryginalu o jakies 3-4mm. Szkielet: Piszesz ze masz 1 ampl winka ze starszej serii (napis WINSTROL pisany DRUKOWANA czcionka)...jak dotad nie spotkalem sie ani razu jeszcze z podrobka tej serii ,moze dlatego ze wczesniej nie podrabiali winstrolu na [...]

Hm... plan jest ułożony głównie pod klatkę. Pozostałe partie traktujesz raczej light tzn nie za dużo serii i nie duży ciężar głównie na 10-8 powtórzeń. Dodatkowo co drugi tydzień ostro na poręczach trip. Czy na inne partie? Ciężko powiedzieć ale na nogi lub plecy to może być za ciężko , moim zdaniem. Spróbuj na klatkę zobaczysz jaka będzie reakcja [...]

[...] podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś propozycje???

[...] wykroków,wypadów, wejścia na stopień, czy zejścia. Gdybym miała teraz opisać wszystkie, zebrałoby się z kilkadziesiąt opcji :) Dlatego przedstawię kilka. Kilka zasad: -w serii można ćwiczyć wpierw jedną nogę, potem drugą lub naprzemianstronnie -można też wykonywać po kilka powtórzeń na nogę, np. 4xPN,4xLN,4xPN,4xLN lub 4xPN w płaszczyźnie [...]

[...] sam bedziesz wiedzial. drugim cwiczeniem,ktore mozesz zastosowac jest wyciskanie nogami na suwnicy. wioslo-tylko na maszynach w siadzie "Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?" nie! zobacz,jak spada twoja wydajnosc w drugiej serii. popracuj jeszcze troche-potem zaczniesz robic z dodatkowym obciazeniem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] możesz zamiast jednego wyciskania na klatę dać jakieś izolowane ćwiczenie Piątek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg: 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko: 3 serie 12/10/8 podciąganie na drążku [...]

[...] wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc miesni a nie ich sile, czy mase [...]

Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej. Z przytrzymaniem w lekkim pochyle ciężar ten będzie mniejszy ale i tak pod 200 kg. nie do końca sie zgodze z siła czworobocznych ok, co do [...]