Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

http://www.abcbodybuilding.com/magazine04/growth.htm

To zależy też ile dźwigasz, tzn. jak bardzo spadasz z obciążeń przy ATG. Tu jest mniej więcej przelicznik aktywacji mięśni przy różnych typach przysiadów. Różnica nie jest wielka, ale zwróć uwagę, że przy przysiadzie równoległym jest bardzo duże odchylenie, a w atg minimalne. Wniosek z tego taki, że w równoległym można ciągnąć udami, jak się robi niepoprawnie, a w głębokim się praktycznie nie da.

Heloł No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ?
Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić??
Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców

micha
woda 1,5 l suple kolagen i białko0Przyszedł mi nowy smak z FA CIASTECZKOWY omomom pychaa
warzywa cebula ,pieczarki,pomidory

Rozpiska z treningu 15 A 09.03.2015


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35KGX 8
40 KG X 7 POWT
40 KG X 9POWT
45KGX 3POWT
45KGX 3POWT mały progres był ,ale mało powtórzeń coś mi było ciężko i trochę dół pleców pobolał ,ale przestało

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
27,5KG X 10POWT.
30 KG X 9POWT.
32,5KG X 9POWT. pfff progres 0,5 kg hehe szał NO I ROBIŁAM GŁĘBSZE PRZYSIADY I JEST CIĘŻEJ , ALE LA TYŁKA LEPIEJ TAAAK????

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50KG X 15 POWT.
52,5 KG X 15 POWT
55 KG X 15 progress był
.Mam teraz inna suwnicę nie taka ,że sie lezy ,ale na siedząco wypycha i jak mam stopy ułożyć????Na samym środku ,żeby był kąt prosty w nogach czy u góry platformy lepiej dać nogi?

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek i tu nie miałam jak dopchać się do jedynej ławki więc zrobiłam na maszynie wrrrr
20X10 POWT
22,5 KG X 10 POWT.
25KG X 8 POWT
27,5 KG X6 POWT

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
17,5 KG X 10 POWT
20KG X 10
25KGX 10 POWT
25 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki

początek orbi 8 min na koniec małe rozciaganie i bieznia 8 min.

No był wściek macicy ojj ja durna nigdy więcej treningu o 19 .Był tłum brakowało obciążeń ,ławek dużo to miejsca pomimo ,że duża siłka ...wolę jednak poźnym wieczorek ćwiczyć.

No tak w sumie sezonowcy się tez już zaczęli pojawiać bo w końcu wiosna i lato się zbliża






Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-03-10 11:32:47

no cześć
najpierw micha na dziś
woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen , warzywa0mrozone ok 150 g ,papryka ,pomidor,pieczarki,cebula

Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015

1. push press 5 x 8-10 60sek
17,5KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
25KGX 6POWT
25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale popróbuje dołozyć od nast. treningu

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
25 kg x 12
30 kg x 6
30,5kg x 8 Progres NO było ciężko bo robię głębiej te przysiady


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 8 kg wi 10 kg

30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
8 kg x30powt.
10 kg x 30 powt.
10kg x 30 powt. o matkoo jak to boli

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek i
25 kg x 10 powt.
27,5kg x 10powt
30kg x 10 powt.
30 kg x 10 powt MUSIAŁAM ROBIC NA MASZYNIE B NIE MAM INNEJ MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWEJ .

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
22kg x 20 powt
24kg x 20powt
26,2kg x20powt. DZIWNE NA STAREJ SIŁOWNI BRAŁAM PNAD 30 KG , ATU LEDWO Z 26 KG ROBIĘ

rozgrzewka I 6MIN bieżnia i na koniec 12 min bieżnia i trochę się rozciągnęłam.P NA KONIEC SAUNA I CHWILĘ BASEN.
to tyle ...

Teraz wrzucę obecne wymiary

Zmian raczej nie ma w wymiarach waga troszkę podskoczyła do 50 kg i stoi .
Obecnie będę miała więcej prac fizycznych więc w strachu przed chudnięciem podbiję kalorię ztłuszczyi węgli o ok 150 kcal..i poobserwuję co się podzieje.Po powiem szczerze nie wiem jeszczegdzie jest moja granica w kcal .

OBLI CZY MOGĘ TAK ZROBIĆ Z MICHA JAK MYŚLĘ?

Podbij samymi ww, np dodatkowy banan po treningu czy w jakims ciezki, momencie dnia. Sciaganie na stojaco? No jak juz to na kleczaco, a nogi w tym treningu az prosza sie o ustawienie wysoko na platformie

Dzięki Obli jak zwykle konkretnie i rzeczowo.OK dostosuję się

Siemanko dzisiaj wyjazdowo i długo poza domem , ale żarcie przygotowane i spakowane do pojemników

micha na dziś woda 1,5 l suple białko i kolagen warzywa-cebula ,papryka ,pomidor , sałata mix

Jak zdąże to i na siłkę pojadę.

Siemanko wklejam zaległe miski i trening.

woda 1,5 l , czystek suple kolagen i tran warzywa0papryka ,cebula ,pieczarki,ogórek ,pomidor

rozpiska z treningu 17 a 14.07.2015


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40KGX 8
40 KG X 9 POWt
42,5KG X 7POWT
42,5KGX 6POWT
45KGX 5POWT mały progres w powt. , ale jest już ciężko z tym ciężarem



2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
20KG X 10POWT.
25 KG X 10POWT.
30KG X 8POWT. zmniejszyłam obciążenie , ponieważ pogłębiłam swój przysiad ..w ostatniej serii dałam podkładki pod stopy i dobrze mi się robiło przysiad....aczkolwiek jeszcze muszę potrenować technicznie

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50KG X 15 POWT.
55 KG X 15 POWT
57,5 KG X 15 progress był


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8X10 POW
10 KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT
12KG X7POWT tutaj mam jakis przestój .... co próbóje złapać większą hantle i zrobic progres to mi nie wychodzi.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20KG X 10 POWT
20KG X 10
22,5KGX 10 POWT
22,5 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki

rozgrzewka 6 min orbi na koniec 12 min bieżnia prędk.od 6 do 7 .W wolnej chwili nagram filmiki bo na pewno technika do poprawy pomimo iż się staram pilnować .
We wtorek idę na nast. trening.Ogólnie ostatnio odczuwam zakwasy i takie przyjemne zmęczenie i wydaję mi się ,że ciało też na plus się zmienia.











Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-03-16 10:41:12

Hmmm tylko do przysiadu 30kg to tak bardzo skromnie

Obli postaram się dołożyć od następnego treningu w tym przysiadzie szerokim najwięcej udało mi się z 32,5 kg...szału jeszcze nie ma... ale powalczę o więcej

heloł moje jedzonko.Mam wiecej energii i więcej zajęć
woda 1,5 l , melisa suple- kolagen i białko warzywa-cebula,papryka ,pieczarki ,pomidor ,ogórek

Rozpiska z treningu 18 b 17.03.2015


1. push press 5 x 8-10 60sek
17,5KG X 10 POWT
20KG X 7 POWT
20KG X 8 POWT
20KGX 10POWT
20 X 8 POWT jakieś słabo wyszło próbowałam dołożyć , ale nie miałam siły

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
25 kg x 12
30 kg x 9
32,5kg x 6 Był progres


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 10 kg

30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
10 kg x30powt.
10 kg x 30 powt.
10kg x 30 powt. daje mi w kość do ćwiczenie

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek TU ROBIŁAM TAK JAK MÓWIŁAŚ OBL KLĘCZĄC DO WYCIĄGU I ŚCIĄGAJĄC DO KLATKI
24 kg x 10 powt.
26,5kg x 6powt
26,5kg x 5 powt.
26,5 kg x 5powt
ROBIĄC TO W POZYCJI KLĘCZĄCEJ JUŻ TE OBCIĄŻENIA BYŁY MOIM MAKSEM.jAK DAŁAM WIĘCEJ TO NIE DOCIĄGNĘŁAM DO KLATKI....

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
24kg x 20 powt
26,25kg x 12powt
26,2kg x15powt.

NIE WIEM NA TYM WYCIĄGU JAKOŚ MI CIĘŻEJ IDZIE ...SPINAM BRZUCH I CIĄGNĘ BRZUCHEM ...A JAK DAŁAM WIĘCEJ TO ŻEBY PRZYCIĄGNĄĆ TO MUSIAŁAM BARDZIEJ CIĄGNĄĆ RĘKAMI

rozgrzewka I 6MIN ORBI na koniec 12 min bieżnia i trochę się rozciągnęłam.
Dzisiaj obolała cała jestem .Coraz ciężej z tymi progresami...staram się , ale też nie chcę psuć techniki.Po treningu czuję zmęczenie i lubię to .Mam nadzieję ,że to chwilowy przestój... doszło mi też sporo nowych obowiązków może to i też mnie blokuje w progresji trochę.Najfajniej to ćwiczy mi się w weekend.