[...] sądzę, że nie zmarnowałem tego okresu i wiele się już nauczyłem Studi: no jesteś znanym plackiem haha Już do ciebie zaglądałem, browarek na cyklu musi być nie ? Odbijam soga Daniel:spróbuję chociaż się położyć pod tymi 8 dyszkami jak się uda wycisnąć to 7,5 kg dołożę do maxa sprzed tygodnia tylko na ostatniej serii to już tyle sił nie ma
[...] przygotowałem kamerę aby nagrać zwiększony ciężar w przysiadach - a wyszło gorzej niż myślałem. Chociaż początek tego nie zapowiadał: https://youtu.be/Eb7peEyajAw Pierwsza seria też była dobra: https://youtu.be/bW_MFRQOyZU niestety po drugiej serii z 88kgx6p dopadło mnie gorące osłabienie i znowu zrezygnowałem z dalszego zmagania się z ciężarem.
[...] dla kręgosłupa - wydaje mi się, że prostowniki grzbietu nie pracują przy jego wykonywaniu. Nie ma to jak dobrze zacząć dzień: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 90kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce obunóż po 50p jestem dumny, że pokonałem chwilę słabości i wykonałem wszystkie 5 serii a nie zakończyłem na 4. Reszta później - to już przyjemność 8-)
[...] Późniejszy plank był wyjątkowo dynamiczny i z wyjątkowo głębokimi wrażeniami. Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce po 60p Dalszy postęp w przysiadach (może wpłynął na to dzień przerwy?) - nie robiłem następnych serii gdyż poczułem ból ścięgna łączącego rzepkę z podudziem. Potem nawet trochę kulałem
[...] później po remontażu) Rano: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/2x3p 83kg/3x5p chyba przesadziłem z ograniczeniem węgli i opadłem z sił - zmniejszyłem ciężar gdyż w drugiej serii z 88kg sztanga w pierwszym ruchu opadła bezwładnie na klatę 1b. Podciąganie na poręczach 4x8p +5kg/5x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p 3. [...]
[...] sobie już parę lat. Z początku jest drobniejszy ale po zerwaniu nowy ciągle odrasta i to coraz większy. Idę zrywać czereśnie zanim zmieni się pogoda. Zrobiłem skłony na krześle 3x20p rozruch barków (wznos ramion w górę bokiem 10p/wznos w bok w pochyleniu tułowia 12p czyli 8 serii łączonych (razem 16 pojedynczych). Resztę planuję później :-)
[...] I reaguję tak jak widzisz :-) (ale oprócz tego jem piersi z kurczaka i mięso wieprzowe; czasem upiekę całego kurczaka i potem nawet pies sąsiadki nie ma się z czego cieszyć :-) ) Rozruch barków zrobiony - 8 super serii ( do wznosów w górę dodałem 1kg). Zjem pierś z ogórkami konserwowymi i pójdę się opalać przeżuwając strączki rzepaku :-).
[...] poprawić a potem mieć więcej czasu na regenerację nóg (czułem je jeszcze dzisiaj rano :-) ) Brzuch zrobię pod wieczór - gdy byłe w wojsku robiłem tak (było to zawsze 5 serii wznosów tułowia leżąc). Zwiększam objętość - wczoraj było to 4x18p wznosów nóg na drabince oraz 4x18p skłony na krześle. W przyszłości muszę dodać wznosy tułowia z [...]
Ten upór jest bardzo ważny !To prawda ale mimo tego mam wiele wątpliwości (wcześniej byłem bardziej pewny siebie :-) ) Trening klatki z plecami tak jak poprzednio. Dalej problem z pompkami - barki się rozsypały i muszę bardzo uważać aby naprawić ich stan. Zrobiłem też biceps z tricepsem. Jak zwykle po 5 serii: https://youtu.be/ZSMl3Pa-rFE
Biceps z tricepsem zrobiony :-) - po 5 serii Potem przejechałem rowerem 10km po ścieżce rowerowej (+2km dojazd i powrót - powrót pod górę i ledwo wjechałem dysząc jak po sprincie) Zakleiłem dętkę w rowerze z przerzutkami. Może jutro go wypróbuję? Idę na trasę marszową :-). Spadłem z gorących tematów :-).
[...] sztangielek na skośnej 2x10p 2b. Ściąganie drążka wyciągu do karku po 6p no i zrezygnowałem z dalszego ciągu treningu. Przerwy odpoczynkowe były dłuższe dla unormowania oddechu po każdej serii. Wystąpiło bolesne uczucie nabicia barków. Nawet godzinę później odczuwam nabrzmienie obręczy barkowej. Wsiadam na rower zanim zmieni się pogoda 8-).
[...] skośnej 2x10p 2b. Ściąganie drążka wyciągu do karku po 6p no i zrezygnowałem z dalszego ciągu treningu. Przerwy odpoczynkowe były dłuższe dla unormowania oddechu po każdej serii. Wystąpiło bolesne uczucie nabicia barków. Nawet godzinę później odczuwam nabrzmienie obręczy barkowej. Wsiadam na rower zanim zmieni się pogoda 8-). Dwie kawy plus [...]
[...] muzyką - stare pozy są w repertuarze kulturystów. Zrobiłem: biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 5x8p francuz sztangielką 2x10p 3x6p dzień dobry 2x10p - po pierwszej serii ból dwugłowych (wieki nie robiłem tego ćwiczenia) https://youtu.be/kws_eqwnpm8 idę do lekarza z wynikami hormonów tarczycy. Potem przejadę się rowerem - w czasie marszu [...]
[...] na trening :-) Po powrocie do leków zwiększyła mi się waga ciała i raptownie napuchły uda z łydkami. ANAPRAN nie działa na zakwasy :-(. Wczoraj robiłem przysiady z bolącymi udami. Barki w zasadzie mnie już nie bolą - mogę wznosić ramiona we wszystkie kierunki. Niestety siły nie mam za grosz! Wyciskanie sztangielek 11 kg stojąc po 6p w serii !
[...] kalorii. Jem chleb bez dżemu, piję kompot z owoców bez cukru (słodycz daje BCAAPLUS). Słaby jestem i bez euforii potrzebnej do zrobienia super formy. Spełnianie marzeń kosztuje wiele wysiłku i (w tym przypadku) pieniędzy :-(. Wypiję ST (resztki), zrobię kilka serii wznosów na brzuch a potem pójdę na trasę marszową. Przynajmniej taki mam plan.
Dzisiaj trening klatki z plecami. Najpierw WL + przyciąganie 5 super serii potem przerwa na posiłek i odpoczynek :-) a następnie narciarz 5x12p i dip (zrobiłem 10p - reszta w trakcie). Tymczasem zobaczyłem Piotra Boreckiego - mojego rywala ze Strzegomia sprzed wielu lat (wygrał wtedy ze mną - byłem zawiedziony! - słusznie wygrał, miał kapitalny [...]
[...] z KEBULem 8-) https://youtu.be/GpIF65YVOak Muszę zacząć posiłkować się dodatkowym oświetleniem aby być bardziej widocznym. Próbowałem zrobić przysiady ale po pierwszej serii przy odkręcaniu zacisku aby dołożyć ciężaru nakrętka wypadła mi z dłoni - na szczęście na wykładzinę a nie na palce nogi. Uznałem, że trzeba odpuścić tym bardziej, że [...]
[...] dużo lnie :- (zawiodłem się gdyż nie podał żadnych konkretów oprócz reklamy sponsora i tego, że je dużo białka) Dzisiaj barki wznosami a potem powrót do łóżka (czułem się słaby). Po 2 godzinach z posiłkiem WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p z podciąganiem na poręczach po 7p https://youtu.be/crxI-pp0yb8 zrobię dips 5 serii i kilka godzin odpoczynku :-)
[...] to moja motywacja do ćwiczeń maleje! Mimo wszystko mam nadzieję, że w tym roku jakieś zawody będą i dlatego trenuję dalej chociaż z mniejszym parciem na szybszą formę. 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kg/2x8p 1b. Podciąganie podchwytem z dłońmi obok siebie +10kg po 6p Zrobię jeszcze dips 5 serii po 12p Doskwiera mi ból zębów - na razie łykam Ketonal.
Diary of a madman s4, 144, 187
