z serii

[...] treningu mam ten sam ciezar (tzn nie zmieniam ciezaru miedzy seriami). Czy powinienem zwiekszac ciezar miedzy seriami? Czy nie ma to zadnego znaczenia? Jezeli ma, to jak to powninno wygladac, jezeli maksymalnie przy cwiczeniu wezme np 30kg, to przy pierwszej serii powinienem wziac mniej np 20kg i zwiekszac po 5kg miedzy seriami? pozdrawiam.

mam pytanko: który wariant z ilośią powtórzeń w serii jest najoptymalniejszy w trenigu na mase: a) np 4 serie po 12,10,8,6 powtózeń zwiekszajac ciezar b) np 4 serie po 8 powtózeń każda zwiekszajac ciezar trenuje regularnie od ok. 1,5 miesiaca i stosowałem wariant a) i efekty były zadowalajace, teraz cwicze wariantem b) po konsultacji z "trenerem" [...]

[...] na bicka najpierw ćwiczenie, które nie wiem jak się nazywa, ale polega na zaskoczeniu dwugłowowca, wykonuje się 7 powtórzeń do połowy ruchu pozytywnego, następnie 7 od połowy do "góry" i 7 powtórzeń normalnych pytanie jest właśnie odnośnie tego ćwiczenia, jak je wykonuje to ile serii robić oraz czy prócz tego ćwiczenia robić inne? dzięki, pzdr

[...] Teraz wróciłem:) Obecnie biore nitroBolon i węglowodanówke oraz staram sie porządnie odzywiać. Mój plan jest taki: pn-klatka, bicepsy 3serie na płaskiej,3serie na łamanej, 3serie rozpiętek (porządnym cięzarem) // biceps - równiez ogolnie 9 serii wt. -wolne śr- plecy, triceps czw-wolne pt-barki, przedramie... czy to dobry plan jak dla mnie???

Czytalem faq , ale z tego co sie doczytalem to po ile serii trzeba robic, ze trzeba poprzedzic rozgrzewka itp , ale chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam robic na rzezbe ? Chodzi mi tylko o rzezbe klatki , bic , tric , ramiona ( nogi , brzuch , plecy nie ;p , chyba ze same sie uksztaltuja przy okazji ;p ) jak to potrzebne to moj wzrost to [...]

[...] ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano mi 5 serii na duze partie a 3 na male co o tym sadzicie czy nie bd to za duza objetosc treningu?

[...] wstrzymałem oddech. Po zejściu z maszyny nagle poczułem straszny ból gdzieś pomiędzy karkiem a potylicą. Utrzymywał się on jakieś 10 minut i przy każdej próbie zrobienia serii głowa znowu zaczynała mnie boleć. Od tamtej pory, gdy robię jakieś ćwiczenie po kilku powtórzeniach ból się powtarza, lecz bardziej w formie migreny. Wie ktoś co to [...]

Witam. Sprawa jest taka. Jak robie biceps to prawa reka jest duzo mocniejsza od lewej. Przy wyciskaniu chantlami zawsze siada mi prawa tak dziwnie przy koncu serii w koncowym etapie wycisniecia przy wyproscie reki zalacza mi sie jakas blokada i podcina mi reke a klata ma jeszcze sile . Czy to moze byc spowodowane slabym barkiem??

[...] sztanga prosta ( 3 serie x 10 powt) 2)uginanie ramion ze sztangielkami (3 s x10 powt) 3) jedna reka ugieta w lokciu pod katem 90 stopni i trzymam, a drugą ugiananie -5 powtorzeń i tak na zmiane po 3 serie co daje w sumie 15 powtorzen na reke Myslalem czy nie zmiejszyc lioczby cwiczen do 2, a serii zwiekszyc do 4 i czy jakies cwiczenia wymienic?

Chciałbym pozyskac opinie o treningu na miesnie brzucha, ktory przedstawia sie w taki oto sposob :) Cwiczenie, ilosc serii, ilosc powtorzen. 1. Spiecia mięsni brzucha 5 x 30 2. Unoszenia tulowia w lezeniu przodem 3 x 15 3. Unoszenia nog prostych, lezenie na plecach 3 x 15 4. Unoszenie nóg siedząc 3 x 20=25 Do tego dochodza aeroby w postaci [...]

Witam, nie wiem czy wielu z was o nim słyszało, a myślę że powinno. Ostatnio wziąłem się za siebie, i postanowiłem że pójdę jego ścieżkami. Prosiłbym was o plan, najlepiej graficzny z rospiską cyklów i serii ćwiczeń z jego zaleceń. Po przeczytaniu jego ksiązki chce spróbować coś bez korzystania z SIŁOWNI!!!!!!!! Z góry dziękuje

Witam! Czy ktos moze mi pomoc w ulozeniu treningu na mase? Dodam ze cwicze z pzrerwami okolo 2 lat, ale do tej pory bylo to raczej haotycznie :( Ile mam robic serii na poszczegolne partie i w jakie dni? Waze MARNE 72 kg przy 180 cm wzrostu, kasy malo wiec moge jedynie wcinac kasze, ryz, twarog itp. bo na kurczaka codzien nie moge sobie pozwolic. [...]

[...] ludzi, którzy w temacie takiego treningusiedzą. "przez 2 tygodnie robilem pompki dzień w dzień... siedziałem na gg i zamiast czekac az ktos napisze co 15-20 minut robilem pompki dziennie wychodzilo ok 500 serie robilem pierw po 40 pompek i robilem 10 serii co 3 dni dokladalem 1 serie a co 6 dni dokladalem 5 pompek do kazdej" dziękuję pzdr k.

[...] tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max -wspięcia na palce stojąc 3x12 powtórzeń -brzuch-abs II ilość powtórzeń w serii-8

Aukcja grzecznościowa, ale mam towar. Wszytko nowe. Ceny okazyjne. Zestaw skorzanych dodatków firmy Batycki z serii Amber (z bursztynem): Brelok - 30zł Portfel - 100zł Wizytownik - 50zł Torebka z bursztynkiem TO-69 - 120zł Oczywiście więcej zdjęć na maila Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-27 17:03:34

[...] wtorki w we czwartki chodzę grać w piłke bądz uprawiam inne sporty typu bieganie itp... z supli biorę kreatyle monohydrant z universala i białko 100% z scitec 100 whey protein professional ważę 90 kg czy chcę schudnąć tak z 4 kg czy ktoś mógł by ułożyć w jakie dni co mam ćwiczyć po ile serii itp itd i czy suple są ok??????? z góry dzieki:):):)

hej:D chce zacząc cwiczyc na mase...rozplanowałem juz sobie w poszczególne dni poszczegółne partie miesni lecz teraz nie wiem co jak cwiczyc na mase...jaki ciezar na co ile powtórzen, ile serii...

WItam, to znowu ja ;D Otoz sciagnalem sobie serie filmikow instruktazowych z serii M&F. Zainteresowal mnie ABS Trening, dokladnie 2 cwiczenie w ktorym jest air bike, spiecia do wyprostowanych nog oraz sklony z hantla. Moje pytanie jest jak dlugo trzeba wykonywac ten trening i z jaka intensywnoscia ? codziennie ? co 2 dzien ? Moze mi to ktos [...]

mój qumpel cwiczył 6 x w tyg kazdy zdien poswiecał innej parti na duze grupy machał 16 serii na małe 10 , jedno cwiczenie składało sie od 25 do 35 powtórzen miałe krótkie przerwy 1 min , zauwazyłem przyrost siły, masy (wyrzeźbionej lekko) zcy ten trening był dobry , zaznaczam ze wykonwyła ł romalnie cwiczenia lecz duza ilosc powórzen i za***ista [...]

[...] Prosiłbym o rozpisanie treningow, trenuje rowniez sporty walki , treningi mam we wtorki i czwartki. Masa ciala ; 60kg Wzrost ; 175 PS. Prosze o szczegołowe rozpisanie treningu, ile powtórzen,serii itp. Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - vers w dniu 2014-02-03 22:49:26