SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z mojego zycia.Tzreba twardym byc nie mietkim -:) Dzisiejszy dzionek ladnie rozpoczety - pobudka 7:50,Animal Cuts ON,CP ON. Wczoraj wieczorem ogladalem trening Colemana i jak to u mnie bywa - w nocy snilo mi sie,ze cisnie na lawce 300kg i to jeszcze po 12 razy w serii Widze,ze mimo intensywnych treningow jeszcze mi malo bo nawet w nocy cwicze

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-18 09:47:40 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja wlasnie po treningu... wkurzony bo nie zrobiłęm czwartej i nei dokończyłem 3 serii wyciskania na barki z powodu bólu wlasnie w barku i dzisiaj brzuch po wznosach prostych nóg mnie napier.dala jakis miesien w nodze przypuszczam że krawiecki chociaz jak robilem dalej wznosy to nie bolal, jedynie przy unoszeniu nogi bez cwiczenia hehe [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-03 12:19:53 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    alez dzisiaj bezczelnie biceps zrobilem, chyba z milion serii zyly az na nosie wypruwalo a pozniej 80minut aero cud, niskokaloryczny miod i orzeszki

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-19 18:46:19 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to poprostu obowiazek mnie jak kieys bolal w ogole nie ruszalem w stawie barkiem przez tydzien! zero ruchu i smarowalem mascia, po tyg przeszlo... Fu i don, liczy sie ilsoc serii w jednym cwiczeniu? czy lacznie przez caly trening? moja wersja jest taka Nie ma co sie oszukiwac. Jestem mezczyzna i kazdego Bozego dnia rano staje przed lustrem by [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-19 22:41:43 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam 30 cm między pasem a klatką. bica mam dobry kulisty kształt. chociaż- teraz nap*****lam abs. potem z obciązeniem brzuch 6x w tygodniu. potem a6w. potem na lato jakies staki i spalacze i trening 2x w tyg kazdą partie po 15-20 serii. i musi być gut. a jak nie to ******le- nie jade nigdzie na wakacje ani nie pokazuje się w takiej słabej formie

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-24 20:43:29 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, to zostawiamy jak jest Zostaw do 65 i staraj się zrobić 10 ruchów wszędzie. Przenoszenie- mini zmiana za tydzień. Zrób 5 serii łączonych (4 też będą ok, jak Ci napuchnie klata). Stały ciężar, objętościowo lecimy. Zaczynasz od rozpiętek na bramie i kończysz przenoszeniem sztangi. Rozpiętki 20 [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 21:29:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    tylnej części ud nie mam na czym ćwiczyć za bardzo. rower1 trzymam się zasady że na duże partię do 16 serii, małe do 12. Ile według Ciebie powinno być? Poniedziałek Klatka(16 serii)+biceps (10 serii) wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-11-23 13:59:22 Liczba szacunów: 0
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj kolejny pull, przyrosty siły coraz mniejsze, stack mało co pomaga tak samo jak kreatyna, rozważam przejscie na zwykły split ewentualnie dorzucenie paru serii na dopompowanie, a dziś wyglądało to tak: martwy ciąg 10x127 10x127 10x127 9x127 wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115 podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6 uginanie sztangi podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2011-04-14 22:34:45 Liczba szacunów: 0
  • Leg master - magic

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] intuicja Ci źle podpowiadała. Jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi, to ćwicz je na siłowni tylko raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonujemy seriami, każde ćwiczenie po kolei. Ilość serii zależy od zaangażowania i celu, ilość powtórzeń też. Ilość ćwiczeń też. Dam przykładowy trening żony na nogi z jednego dnia. Przysiad ze sztangą 4 serie 30,27,25,22 - [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 8313 Data: 2010-02-05 13:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze treningi po Polsku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 16307 Data: 2002-11-20 23:16:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trochę mi się pomyliło i robiłam po 12 powtórzeń. Jakbym robiła 10 to pewnie dałabym radę zwiększyć ciężar. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/18 Przy 3 serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już na starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster walk 3x20 Tym razem wzięłam [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2020-01-13 19:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 3szt 3 szt. 3 /3/4/3 3 szt 2/3/3/3 sztabka 5. Wznosy na ławce rzymskiej 4x 12-15 (fizjo dał zielone światło) ccx12 12x już po 1 serii poczułam prostowniki, ale bez bólu 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9295 Data: 2014-12-11 10:12:25 Liczba szacunów: 0
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka do klp jest cały czas nieziemsko ciężkie, mam wrażenie że jak się nie "bujnę" plecami lekko w tył przy każdym powtórzeniu to nawet nie ruszę z miejsca, ale zaczęłam z większego ciężaru w 1 serii więc jakiś progres jest8-) /SFD/Images/2016/3/15/e9df758a17914cbcac7c6a44b3ed7823.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-03-15 21:02:03

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 21:00:44 Liczba szacunów: 1
  • on to robi na czas czy na ilość powtórzeń? moja tabata była taka 10 serii po 20 sekund i między każdą 10 sekund przerwy; ćwiczenie polegało na tym, że miałam hantle 5kg w rękach, robiłam przysiad, a przy każdym podniesieniu sie z przysiadu prostowałam ręce do góry (jak przy wyciskaniu w góre) - daje w dupsko

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 20:58:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] min. Masakra.... wyciskanie - poprosilam chlopa zeby mnie asekurowal i nawet niezle poszlo :-D rozpietki - bol i ogien w klacie wyciskanie - zwiekszylam ciezar i w ostatniej serii szlo na raty, ciezko bylo podciaganie - opornie, na raty, kilka razy pojawily sie mroczki przed oczami sciaganie gumy - ok wioslo - podobnie jak ostatnio pojawily sie [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 22:35:00 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka (by PLŚ)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmęczy mnie i będę musiał np. wyciskać mniejszym ciezarem. Jak to w końcu jest? Ponadto wszędzie czytałem, że przed martwymi ciagami trzeba konkretnie rozrzać prostowniki oraz je rozciagnać. Zaleca sie kilka serii rozgrzewkowych. Jak to w końcu trzeba prawidłowo robic? A i no własnie SOG! Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-31 17:37:51

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-31 17:37:33 Liczba szacunów: 0
  • MojeImie - DT

    Post
    Trening w domu

    [...] Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 10+7.5kg, 10+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 10+5kg, 10+5kg Deska na przedramionach 3x30 sek. W podciąganiu w ostatniej serii poczułem już taką niemoc w ostatnim powtórzeniu jakby miał się niedługo skończyć progres. Zobaczymy jak to będzie. Wykonuję mało serii więc przed każdym treningiem [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2017-01-05 15:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc D1: Uginanie sztangi stojąc D2: Pompki na poręczach E1: Wspięcia na palce siedząc E2: Spięcia brzucha z ciężarem na ławce skośnej 15/10/5 powtórzeń, kolejno 3/4/5 serii w ćwiczeniu. A15 , B10 , A5 B15 , A10 , B5 etc. po treningu aeroby 20 minut. w nietreningowe HIIT 2x. dzień treningowy dowal masę kcal, >3500 . w nietreningowy [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2010-07-27 20:23:35 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "chciałem robic bez blokowania w kolanach a tu hvj" Tak od razu na wysokie zakresy jak się wskoczy, to ciężko. Wiem z autopsji, ważne żeby cisnąć i w połowie serii nie zemdleć z wysiłku. Ja ostatnio ciskałem 15x60kg, ale będzie trzeba zaniżyć kilogramy i bardziej skupić się na technice. "Wieczorem nie potrafie zasnac a rano nie potrafie wstac" [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 19:40:45 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za tydzien juz bd normalna progresja +5kg co tydzien i 10rep max w ostatniej serii a potem regres. Zobaczymy co z tego bedzie, nigdy nie miałem silnego SQ wiec jak nic z tego nie wyjdzie nie bd płakał. Wazne ze fat powoli leci to jest narazie priorytet, na mase i siłe przyjdzie czas we Wrzesniu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-09 [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 21:09:52 Liczba szacunów: 0