z serii

Twoja sprawa jak ćwiczysz, ale w treningu B praktycznie nie masz nóg, za to plecy katujesz masakrycznie. Masz tam w sumie 13 serii na plecy a w A masz tylko 5 serii. Generelnie FBW robi się na ćwiczeniach złożonych więc jak chcesz przedramiona ćwiczyć to brzuch robisz wisząc na drążku i robisz jednocześnie brzuch i przedramiona. Albo przysiady z [...]

Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]

[...] jak za uwagę o małej ilości powtórzeń. Co do wiosłowania jednorącz... Będzie uwzględnione w następnym planie, czyli w marcu... A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit?

Miałem dziś mega pokręcony dzień. Chciałem poczwiczyc u mnie na uczelni. Wszystko było fajnie. Rozgrzałem się, zacząłem robić przysiady i przy 5'tej serii przyszedł wykładowca informując wszystkich ze za 3 min zamyka siłownie :/ Zadzwoniłem szybko do kumpla i poszedłem do klubu fitness (Nie mieli miejsca na zwykłe przysiady, była tylko maszyna [...]

[...] 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielski 16kg Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania. Rozciąganie: na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Podsumowanie dnia: Ciężki dzień w pracy bo też bardzo długi. Ledwo wróciłem [...]

[...] 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 16kg 40 sek rest 5 x sztangielki 16kg 40 sek rest 5 x sztangielski 18kg Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania(10x) Rozciąganie: na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Podsumowanie dnia: Wyspałem się całkiem dobrze, ponad 10h snu :D dobrze [...]

[...] białko+banan No i trening. Dzisiaj założyłem już centuriona i miałem problem żeby wcisnąć w niego proste plecy.Wyginałem się tak,że ja pier.... W drugiej i trzeciej serii każde powtórzenie traktowałem jak pierwsze,dzięki czemu ustawiałem się już podobno nieco lepiej. Całość wyglądała tak: Czas trwania treningu: 1h45min MC (RAW): 165kg [...]

[...] brak filmików...na zawodach wszystko się okaże:) Żurawie: 5 ; 5 Dociski w koszuli: 15cm: 135x 2 10cm: 140x1 5cm: 145x1 15cm:155x1 160x1 165x1 Generalnie zszedłem z ilości serii i powtórzeń, z racji tego,że chcę jako tako wyżyłować siłę przed 18.12 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-04 14:58:52 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-07 [...]

[...] Siady: RAW: 155kg x 3 Dupa+bandaże: 175/2/3 185/2 Hak maszyna: 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/5 Wspięcia na palce siedząc: 4x 10 Biceps: 4x 10(4 różne ćwiczenia po jednej serii) Podciąganie nóg: 10/10 Brzuszki na dużym skosie: 10kg/10 15kg/10 Uwagi: Ciężar taki sam jak tydzień temu,ale to dlatego,że trener kazał nie szaleć i trzymać się planu. [...]

[...] tydzień zamiast powyższego treningu zrób taki: 6 x 10 powt. przysiad 50% max 6 x 10 powt. MC 50% max Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 4x6-8 3. Zarzut 5 serii po 3x 4. wiosło 4x6-8 +20 min aero W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie ........ Wytrzymałość siłowa [...]

[...] i cholernie to męczy. Nie bardzo wyobrażam sobie ostatni trening z siadami na 270kg i ławą na 157,5kg. Wiadomo,że na zawodach to trzeba zrobić,ale wtedy wykonuje się mniej serii to raz,a dwa,że zawody to inne emocje i zasoby energii. Co do siadów to w sumie zdziwiła mnie lekkość z jaką to wykonywałem. 230kg dzisiaj,a 230kg miesiąc temu to tak [...]

Drugi raz wszystko piszę bo mi zeżarło }:-((( Cały wczorajszy dzień jechałam z bólem głowy a kiedy zaczęłam trening to myślałam, że skronie mi wybuchną, skończyłam po 1 serii {{:-( Dietę nadal trzymam w ilości podobnej do ostatnich dni, wczoraj było trochę więcej jabłek. Iza nie wiem jak będzie z moimi wizytami na forum do poniedziałku, bo mam [...]

[...] z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s - te wartości to tak +/- po prostu cisnę do oporu :) Dwójki i pośladki to jeszcze czułam z poprzedniego treningu,ale po rozgrzewce i 1 serii już mobilność powróciła. Czuję się DUŻO LEPIEJ, co mnie bardzo cieszy, jutro pomiary, zobaczymy jak wpłyneły na mnie te ostatnie historie }:-( [...]

[...] robiony z MEGA zakwasami/domsami (nie wiem co to było) na nogach i pośladkach po czwartkowej sesji tanecznej, dlatego taki kurczaczy ciężar na ćwiczenia na dół. W pierwszej serii przysiadów to wogóle myślałam, że ich nie skończę... TRENING A. 1. Przysiad 10x 30 kg , 10x30 kg , 10x30kg 2. RDL 10x 30kg, 10x 35 kg, 10x 35 kg - całkiem dobrze [...]

[...] Osobiście wolałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Ad 2. Nogi będę ćwiczył raz w tygodniu. Napewno wcisnę je w któryś dzień plecy/biceps. Ad 3. OK, zmienilem z 4 serii na 3 przy każdym ćwiczeniu na biceps/triceps. Na barki wydaje mi sie jest OK. @ simon-zero: "Endomorfik ma wysmukłą sylwetkę, delikatne cienkie kości, długie [...]

[...] on nie byl, to tylko drobny wycinek calosci. Po dobrym treningu bokserskim to czasami jedyne na co masz ochote to tylko spac... A po kulturysycznym po zrobieniu rano kilku serii po pare powtorzen na klate, a nastepnego dnia znowu pare serii na biecps i triceps, to zakladasz dwa numery zaciasna koszulke i idziesz poszpanowac przed kumplami na [...]

30 powtorzen w serii to troche za duzo mi sie wydaje. Ja bym zwiekszyl troche ciezar do 30-35 kg a powtorzenia zmniejszyl do 10-15. Po prostu mysle ze nogi ci nie wytrzymaja. Ja jak sobie robie przysiady 3-4x 10 z 38 kg to juz wysiadam. Co do rozciagania nie czytalem bo sie na tym nie znam. A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w [...]

Spróbuj pierwsze ćwiczenia w danej parti zrobić 5 serii po 5 powtórzeń dużym ciężarem , jak najbardziej siłowo . Reszta 12-8 powt. Na bicepsie możesz odjąć po jednej serii. Martwy ciąg daj na koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze [...]

[...] więcej powtórzeń tym lepiej , muszę jak najszybciej przekroczyć magiczną granicę 10 powtórzeń w każdym z ćwiczeń i a potem już mniej agresywnie dobić do około 20 powtórzeń w serii , jednak mam nadzieję , że nie potrwa to zbyt długo bo trochę nudzą mnie już te ćwiczenia i potrzebuję jakiegoś nowego bodźca popychającego do treningu. Rozgrzewka : [...]

[...] jedno i drugie je obciąża z stopniu znacznym W pierwszych trzech seriach tak, potem szło mi to co raz gorzej w ostatnich powtórzeniach dlatego też zrezygnowałam z ostatniej serii, żeby nie narobić sobie nieprzyjemności. A co do wznosów grzbietu to po skończonym treningu gdy z Przylepem czekaliśmy aż Shinji skończy swoje wygibasy żeby się [...]