z serii

[...] secik i pozostało tylko unoszenie tułowia na ławce rzymskiej,to pozornie łatwe ćwiczenie zeszmaciło moje prostowniki-pod koniec dnia już w pracy czułem domsy xD Brzuch 10 serii,2 ćwiczenia,plus minus odpoczynek między seriami to 1min. Przed pracą drzemka 40min.I dzisiejsze moje pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=xGpTKcyxWAg [...]

[...] mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie wyciskanie na smithcie 5 serii i przeszedłem dalej do pompek na poręczach, przenoszeń hantla za głowę i butterfly. Po tym wszystkim cardio na rowerku 30min. [...]

[...] 8x7+12x6 30x6 18x7 8+4x8 Odczucia: Dzisiaj drugi trening, krzyżowanie linek jak zwykle dobrze mnie spompowało.Po tym, wyc iskanie sztangi na skosie dodatnim i na ostatniej serii odezwało się zmęczenie z porannego treningu 1 sam i 4 z pomocą, tak samo było z wyciskanie hantli ,ale tym się nie przejmuje, bo klatę mam dobrą w stosunku do łap. [...]

[...] sztangi prostej stojąc -wyciskanie francuskie hantlą jednorącz+ modlitewnik jednorącz -prostowanie jednorącz z wyciągu górnego+ modlitewnik jednorącz I powrót do normalnych serii: -uginanie hantla młotkowo stojąc - na koniec lekkie pompowanie sztangą 20kg -dodałem bardzo lekko 3 ćwiczenia na przedramię samą sztangą ważącą 10kg Od bardzo dawna, [...]

[...] unoszenie kolan-skupiałem się maksymalnie na czuciu mięśniowym i później poszły serie łączone spięcia brzucha z 20kg+ podciąganie kolan do klatki x3 i resztę ćwiczeń, w serii łączonej też x3. Wszystkie ćwiczenia wykonałem z progresją ciężaru. Biceps uginanie sztangi ostatnią serie zrobiłem z wymuszeniami-kolega mi pomagał, fajny bodziec. [...]

[...] te 5kg było dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi jak mam pozować na nowych zasadach [...]

[...] na następnej sesji treningowej. Reszta ćwiczeń na triceps normalnie, ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze [...]

[...] drążka na przenoszenie hantla za głowę i też o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i pozowanie. /SFD/Images/2015/8/17/ca4598be49b84aba91e17f87f106e762.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] ale ponownie problemy osobiste zjadają mnie… Trening zrobiony solidnie-jeśli chodzi o plecy, brzuch na odwal się, muszę ogarnąć się z tym. Ściąganie V do klaty w ostatniej serii zrobiłem drop i powtórzenia wymuszone, ta seria mnie zajechała. Trzecia seria ściągania szeroko do karku, zrobione z pomocą kolegi. [...]

[...] 20km aby zrobić trening… Barki jak zwykle zaczyna od tyłu, bardzo dobrze przekatowane , wyciskanie na smithcie na maxa poszedłem, ciężkie serie. Na bok dodałem kilka serii unoszeń na bok i bawiłem się ilością powtórzeń z hantlami, raz progresja ciężaru, raz regresja . Triceps w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia, a później na [...]

Więcej serii - zastosuj się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 [...]

[...] Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] 8x 14 uginanie na modlitewniku 4x8-10 60sek 10x 14/14 6x 14 10x 14/ 8x 14/14 6x 14 + bieganie ok 8min emeryckim tempem W wiośle jakąś moc złapałam i zrobiłam ogólnie więcej serii bo czułam niedosyt. Wszędzie dodałam, ale w uginaniu wypadła jedna seria bo biceps bo łokieć zaczął dawać o sobie znać. Termin testu sprawnościowego wypada mi wcześniej [...]

[...] z zarzutu 5. jazda na rowerku level 9 - niestety, robiąc go zapominałam liczbę powtórzeń bo nie robiłam przerw między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, [...]

[...] na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza [...]

[...] sumie tak ja wcześniej pisałem już to się wszystko "zatrzymało" Więc tak kompletnie nie wiem co teraz robić dać sobie spokój np do poniedziałku, odpoczać i ruszyć z jakimś nowym planem? tylko nie wiem jak się za to zabrać w ogóle... Czy SPLIT brać czy FBW jakiś, czy serii dodać/uciąć itp? nakierowałbyś mnie? to bym może jakiś plan sobie ułożył.

[...] hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, [...]

[...] 90% maxa, i tu mamy problem. dobra rozpisałem się, nie będę tu truł, na początek to wzmacnianie chwytu czyli zwisy , lina ścianki. A podciąganie to nie ma wyboru dużo serii i nie na maxa tak żeby załamanie przyszło jak najpóźniej. Chyba będę zaglądał do Ciebie bo sporty wytrzymałościowe są mi bardzo bliskie. A i może czasami się wtrącę.:-) [...]

[...] Chlopaki !! Co do wynikow silowych to nie sa rewelacyjne ale tez nie tragiczne !! Klatka rekord 200 ostatnia seria 170 kg 5 powt Martwy ciag 200 kg 10 powt w ostatniej serii z zatrzymywaniem ruchu na dole (nie prubowalem wiecej) Nogi 220 kg 5 powt w ostatniej serii tu jest filmik jak udalo mi sie zrobic 3 samodzielnie. Oczywiscie [...]

[...] adeptów Attili..:) Może być to nieodzowne do do określenia odpowiedniego tempa i czasu poszczególnych ruchów danego ćwiczenia. Stad tak popularna ilość powtórzeń w serii 8-10. :) Idealnie pasuje do pierwszych 35 sekund prezentowanego nagrania. Wg tego populanego motywu muzycznego ćwiczyło wielu atletów...choc najcześciej nie [...]