[...] cos jakas sztange i sztangielki przynajmniej i trochę obciążenia bo na samym drążku to ciężko. Mozesz się podciągac nachwytem szeroko i podchwytem wąsko po powiedzmy 4,5 serii do załamania. Nie przesadzaj z iloscia serii zebys sie nie przetrenowal. Pąpki to jest dobry pomysł rób po kilka serii do załamania. Codziennie nie polecam cwiczyc [...]
[...] mój trening. Zacząłem od rozgrzewki, rozgrzałem najpierw stawy, zrobił 3 serie przysiadów i przeszedłem do robienia martwego ciągu ze sztanga za plecami, dalej zrobiłem 5 serii przysiady z napięciem łyd w momencie prostowania nóg(tak jakbym chciał wystrzelić), potem wyciskanie sztangi stojąc(na barki), później pompki 5 serii z różnym rozstawem [...]
[...] ;-) Z innej strony, przysiady do jedno z ćwiczeń, gdzie całe ciało pracuje. Jak kiedys sprawdzałem tętno podczas siłowni (a nie robię tego w ogóle - tylko aeroby) to właśnie podczas siadów podchodziło do 150ud/min, no i oczywiście spadało 110-120 po każdej serii. Każde inne ćwczenie typu WL, barki itd, to tętno dochodziło do 120-125 ud/min.
[...] pod większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i progresją obciążenia. Standardowo robiłem 4 x 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przy takiej ilości nie było sensu robienia serii rozgrzewkowej, bo - jak sam zauważyłeś - chodzi raczej o pobudzenie mięśnia, a nie jego przepracowania. Gdybym dorzucił serię rozgrzewkową, to nie miałbym siły na [...]
[...] doinwestować, bo "starość nie radość" i stopy trzeba chronić. Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest [...]
Jesli nadal, to minuty miedzy 10 a 60 zmarnowane jesli patrzec z perspektywy redukcji :( 11 serii na triceps ? Boj sie Boga ;) Nie takie się rzeczy widywało :-) Ludzie chudli od planów na maszyny. Xzaar - pamiętaj, że rozmawiasz z niedożywioną częścią użytkowników forum :-D Tu - w warunkach wiecznego głodu, gdzie władają bogowie Siłomasorzeźby, [...]
[...] Legię. Z drugiej strony jak można być takim kretynem na takim poziomie i nie sprawdzić czy twój zawodnik ma prawo wystąpić w meczu?! Dzisiaj rano FBW. Martwy (w ostatniej serii 90kg), wiosłowanie (70, wyciskanie hantli (20kg), rozpiętki (16kg), wznosu ramion (8kg), uginanie ramion z supinacją (18kg), prostowanie ramion na wyciągu (15kg). [...]
[...] :) jedynie lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 [...]
[...] hantlami 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 serie + 2 dropy 7.szrugssy sztanga 5 serii 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 2.suwnica wypychanie + mcnp ze sztangą 4 superserie 3.łydkownica 4 serie [...]
[...] 3 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 3 serie 1.ugiananie nóg na maszynie + mcnp sztanga 5 serii łączonych https://www.youtube.com/watch?v=zvtsWFmNmb8 Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]
9 luty DT ciezko nogi przetyrane Trening 1.przysiady 3 serie robocze + 3 maxy https://www.youtube.com/watch?v=6NsCy_SJUKQ 2.wyprosty na maszynie 5 serii 3.suwnica 4 serie 4.wykroki 3 serie 5.mcnp sztanga 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - [...]
[...] 3.wznosy przodem hantle 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 5.linki wyciag górny tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie 7.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8.mcnp sztangą + uginanie nóg na maszynie 5 serie łączonych Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]
3 marzec DT mocno nogi zrobione , w frontach progres powtorzeniowy i to mnie cieszy cały czas do przodu Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg 4 serie /SFD/2017/3/3/4eb82f381fc24fd49e9ce00dbfecf269.jpg 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztangą 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]
16 marzec DT dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione Trening 1.fronty 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wyprosty na maszynie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 [...]
[...] 3 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4 x 10 Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 10 PRZEDRAMIĘ Zwijanie sznurka 6 serii Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10 Piątek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 Wyciskanie sztangielek ze [...]
[...] 12/12/10 Na barki staramy się robić więcej powtórzeń, bo w barkach przeważają włókna wolnokurczliwe, które dobrze reagują na wiekszą ilość powtórzeń. Kaptury: Albo zrób 4-5 serii szrugsów hantlami albo 3 serie sztangą i 3 serie hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem I taki powinieneś miec plan[zwróć [...]
[...] Suplementacja: Witaminy i minerały. Nareszcie udało się zrobić MC na 145kg na 8 ruchów bez puszczania pleców, bez pasa i pasków. W ostatniej serii wyciskania na klatę niby wysiadły mi barki, a jednak wyciskanie zza karku kończyłem na 60kg... Jeśli chodzi o dietę, to dziś wjechały m.in. lody oraz serniczek by [...]
[...] Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w leżeniu [...]
Czwartek 19.11.2009 poranna waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy [...]
poza tym juz do 2 serii podejdziesz z zadyszką, do 3 z mega zadyszką, z sercem wyskakujacym z klatki. wtedy w 3 serii pojawia sie strach o wlasne zdrowie i zycie. 3 minuty to za malo by uspokoic oddech. gra jest ciekawa. powodzenia mc ps ale jak to wykonasz to dopiero poczujesz sie kozakiem !
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
